Daha iyi bacak eğitimi için halter ile ayrı bacak ağız kavgası
Barbell split bacaklar ile çömelin, karın merkez kaslarınızı sıkılaştırmayı unutmayın, bacak eğitiminin etkisi daha iyi olacaktır!
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Halteri ön elinizle tutun ve halteri sırtınızın üst kısmına taşıyın.
2. Sol ayağınız önde ve sağ ayağınız arkada olacak şekilde ayaklarınızı sallayın.
Not: 1. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru çekin, halteri kürek kemiklerinin üzerine yerleştirin ve kürek kemikleriyle rahat hissedin.
2. Ön dizler hafifçe bükülmüştür.
3. Arka topuğu kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerine koyun.
Eylem B
1. Mümkün olduğunca yavaşça batırın.
2. Bir duraklamadan sonra, mümkün olan en kısa sürede ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Sol ayak önde olacak şekilde planı tamamlamak ve ardından sağ ayak önde olmak üzere aynı sayıda tamamlamak için tekrar sayısı.
Not: 1. Arka diz neredeyse yerdedir.
2. Alt sırtın doğal ön kemeri.
3. Vücudunuzu olabildiğince düz tutun.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Kuadriseps ve baldır kasları.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında karın merkez kasları sıkı olmalıdır.
Beş, eylemleri değiştir
1. Ön ayak halterini kaldırın ve çömelin
2. Arka ayak halterini kaldırın ve bacakta çömelme yapın
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
