1. Egzersiz yöntemi
1. Tam çömelme pozisyonu, kollar eğik olarak düz ileri.
2. Kalçanızı kaldırın, ağırlık merkezini yukarı kaldırın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin.
3. Dizlerinizi göğsünüze yakın tutarak kollarınızı desteklemeye devam edin, dizlerinizi kaldırın ve karnınızı kamburlaştırın.
4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkur özel beden eğitimi eylemleri;
2. Koordinasyonu geliştirin;
3. Omuz eklemi stabilitesini ve omurga esnekliğini geliştirin;
4. Psoas kaslarının ve karın kaslarının gücünü artırın.
Üç, eylemin esasları: Diz eklemine baskı yapılmaz, omuz desteklenir ve vücut dolu olmalıdır.
Dört, ortak sorunlar: Rejim yetersiz.
Beş, ayarlama yöntemi: Kalçalarınızı kaldırın, ağırlığınızı artırın ve omuzlarınızla ağırlığınızı destekleyin.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Beşinci kişilik: Gizemli bodrum neden açılmıyor? Gerçeğin küçük kızla bir ilgisi var!
-
- 2017 Tencent Mobile 4. Yıl Dönümü, League of Legends'ı kurmak ve yeni mobil oyun ürünlerini ortaya çıkarmak için
-
- Servet etrafta
-
- Tam ekran için yan taraftaki çarpmalarla, ZTEnin AXON serisi yeni konsept makineleri ortaya çıkıyor
-
- Hearthstone'un yeni yaması, Lexar vahşi doğaya giriyor ve vahşi ulusal kıyafetler aslında bir dizi mekanik avcılığın zirvesine ulaştı.
-
- "Abartılı", bugün kolejler ve üniversiteler tarafından övüldünüz mü?
-
- Beşinci kişilik: Büyük tanrıların yanlış telaffuz ettiği 5 öğe adı, ancak sevimli yeni oyuncular hepsini ezberledi!
-
- "Slasher Girl: Alien" NS'ye inecek, birden fazla yeni oyun ekran görüntüsü duyuruldu
-
- Warcraft envanteri: Azeroth'un tarihini etkileyen savaşlar
-
- Şampiyonlar LigiCristiano Ronaldo şapka takıyor, Juventus Atletico Madrid'i tersine çeviriyor ve toplam 3:2'lik skorla ilerliyor
-
- Takım arkadaşlarının kan almasına yardım edebilecek kahraman Diamond, Cai Wenji'yi tanıyor, yıldız Yao Yang Yuhuan, resim 4 tahmin edemezsiniz
-
- DNF: Diğerleri 15'e ulaşmak için yüz binlerce harcadı ve o birdenbire bir oldu.
