İster sabah ister gece koşun, yazın kolayca koşmanıza yardımcı olmak için bu 6 "düzgün" koşu ekipmanını getirin
Farkında olmadan, yıllık köpek günleri yeniden geldi ve bu yıl hala artı sürüm, 40 güne kadar! Konu Köpek Günleri olduğunda neden herkes bundan hoşlanmıyor? Çünkü güneş, yüksek sıcaklık, düşük hava basıncı, yüksek nem ve düşük rüzgar hızıyla yılın en sıcak mevsimi!
Aslında, köpek günleri klimayı havaya uçurmaktan, daha az soğuk içecek içmekten, düzgün egzersiz yapmaktan ve nemi uzaklaştıran yiyecekler yemekten başka bir şey değildir, ancak eğer onu geri tutmazsanız, gerçekten iyi bir kış olmayacak! Popüler bilime gitmeye gerek yok, köpek günlerine geldiğinde herkes evden çıkacak, ya yürüyüş yapacak ya da koşacak! Açık havada koşarken yanınızda getirmeniz gereken 6 şey olduğunu düşünüyorum, daha sonra pişman olmayın!
1: Koşu ayakkabıları
Koşu ayakkabıları koşu için ilk gerekliliktir.Profesyonel koşu ayakkabıları hafif, orta derecede yumuşak ve serttir ve belirli bir tampon işlevi vardır. Ancak, düzenli egzersiz için bunları yukarıdaki işlevlere sahip spor ayakkabılarla değiştirebilirsiniz. Bununla birlikte, yine de koşmaya uygun giymeniz önerilir, yastıklama işlevi, destek ve denge işlevini seçebilirsiniz, ancak nasıl seçileceği kişinin ayak tipine bağlıdır, bazı insanlar ters dönebilir veya ters dönebilir ve ağırlık da seçimi etkileyebilir Örneğin fazla kilolu olanlar, iyi destek performansına sahip koşu ayakkabılarını seçebilirler.
2: Bir su bardağı getirin
Önemli olan üç kere söyleniyor, bu çok çok önemli Isınmak için koşarken sadece 2/3 kilometre koştum ve çoktan kuruydum ve 5 kilometreden çıkan nefes tamamen sıcaktı! Aslında, 5 kilometreye ulaştıktan sonra suyu bir kez doldurmak gerekir, ancak çok fazla değil. Yaz aylarında, sıcaklığın yüksek olduğu zamanlarda, insanların vücut ısısı da artacaktır. Egzersizle hareket eden vücut daha fazla su kaybedecek ve çok terler. Şu anda, yapabilmemiz için vücuda su eklememiz gerekir. Koşmaya devam edebilir.
Koşmadan bir saat önce 250-500ml su içmeniz tavsiye edilir, yani 8 kilometre içinde kolayca koşarsanız, periyotta su takviyesi yapmanıza gerek kalmaz, 10 kilometre koşarsanız en az bir kez takviye yapmanız gerekir. Su yoksa böyle koşmaya devam edin, önce kendinizi çok rahatsız hissedeceksiniz, vücut ısısı yükselip yükselecek. İkincisi ayrıca koşmayı bırakmak istemenize neden olur ve buna bağlı kalamazsınız.
Sports Fitness Sprey Şişesi Plastik Sprey Kupası 34,90 TL Satın AlÜç: kalp atış hızı izleme ile
Neden kalp atış hızına bakalım? İnsan vücudumuzun sınırları olduğu için, maraton koşmasak da, bu kadar sıcak havalarda bir saat boyunca nispeten hızlı koşarsak, insan vücudu yine de aşırı yüklenir.
Dün gece 1 kilometre koştum ama yeni başladım.Geçmişe göre ısınma bölgesinde 1-2 kilometre koşuyordum ama şu anda hava çok sıcak olduğu için nabzım 3-4'e ulaştı. 170, bu aslında oldukça korkutucu. Şu anda aerobik alanda hızınızı ve nefesinizi ayarlamanız, yavaşlamanız ve kalp atış hızınızı kontrol etmeniz gerekir.
Akıllı bileklik S8 kalp atış hızı pedometre mesajı hatırlatma Bluetooth 129,00 Satın AlDört: koşu kıyafeti
Yazın terden dolayı cilde yapışmadan nefes almanıza yardımcı olabilecek çabuk kuruyan yelek veya kısa kollu t-shirt tercih edebiliriz.Tüm vücudu anlayan tişört giymeyin.Terledikten sonra yanınızda hava biraz daha serin olur. Şortlar Futbol ya da basketbol oynamak için spor şortları seçebiliriz, içeride bir file olması en iyisidir (maraton koşan herkes bilir).
Beş: ter bandı veya boş silindir şapka
Egzersiz yaparken saç terlemesi genellikle bizim için sorun olur, bağlamak zahmetlidir ve bağlı değilse egzersizi engeller. Ter önleyici bantlar ve spor türbanlar gereklidir çünkü terin gözlere girmesini önleyebilirler ve bu da gözlerinizi açamıyorsanız görmeyi etkileyebilir. Veya yazın boş bir silindir şapka satın alın.
Yaratıcı siyah teknoloji su geçirmez ve zehirli çabuk kuruyan tişört Kirli değil ve çabuk kuruyan giysilerAltı: soğuk havlu
Havlu soğutma ilkesi: Havlunun yüksek su emilimini ve verimli drenajını ve buharlaşmasını sağlamak için birbirinden tamamen farklı üç işlevsel lifi entegre eder. Ortaokul fizik bilgisinin uygulanması, sıvı su su buharı haline geldiğinde çevresel ısıyı emmesidir. Soğutma etkisini elde etmek için soğuk havlunun yüksek sıcaklıkta çalkalanması suyun buharlaşma sürecini hızlandırır, bu tek sallama ile soğutma prensibidir. Sadece suyla ıslatılması, hafifçe bükülmesi ve sarsıntıyla soğuması gerekiyor. Açık hava sporları meraklıları buna "giyilebilir klima" diyor.
Soğuk, çabuk kuruyan spor buz havlusu Doğa sporları Ücretsiz taşınabilir saklama çantası 29,80 satın al.
