Yoga uygulama sırası, asana uygulamasının ilk adımı esneme değildir.
Yoga son iki yıldır popülerdi.Birçok kişi bir yoga sınıfı bulup pratiği takip etmenin yeterli olduğunu düşünüyor.Eğer böyleyseniz, herhangi bir atılım yapmadan bir süre pratik yaptıktan sonra hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz veya uzun süredir pratik yapıyor olabilirsiniz. Ama çok fazla hasar biriktirdi ve sadece çok fazla duruş var. Bundan sonra nasıl çalışmalıyım? Bu makale, güvenli bir şekilde ve bir başarı duygusu ile çalışmaya devam edebilmeniz için asanaları uygulama sırası hakkında konuşmak üzeredir.
Asana uygulamasının ilk adımı kasları germek değil, fiziksel gücü ve kasların ve bağların kuvvetini artırmaktır.
Çoğu insan bu deneyimi yaşar.Sınıfın başında sık sık terler veya tekrar tekrar esnerler Bu, yetersiz fiziksel güç olgusudur. Bir süre alıştıktan sonra artık çok terlemeyeceksiniz, ancak sık sık ağrı hissedeceksiniz çünkü vücut dokuları yeterince güçlü değil. Bu düzeyde uygulayıcılar vücut yumuşaklığında ısrar etmemeli veya yapılamayan asanalara meydan okumamalı, bedenin yeterince güçlü olması ve fiziksel gücün artması için birkaç ay beklemelidir.
Bu dönemin ne kadar süreceğini söylemek zor. Bazı insanlar genç ve dinçtir ve bir veya iki ay içinde adapte olurlar ve bazıları birkaç ay beklemek zorundadır. Bununla birlikte, haftada üçten fazla ders yapacak kadar genç olsanız ve ilerlemenize ayak uydurmaya istekli olsanız bile, bu uygun değildir, çünkü uzun süre dayanabilmenize rağmen, vücudunuzun gücü hala sakar, tıpkı bunun gibi zor hareketlere meydan okumak için. , Vücuda zarar verir.
Unutmayın, bu aşamada hareketlerinizi iyi umursamayın ve mümkün görünen hareketleri zorla tamamlamayın Bu aşamanın odak noktası fiziksel gücünüzü ve fiziksel gücünüzü güçlendirmektir.
Eğitimin bir sonraki aşamasına geçmeden önce yeterli fiziksel güce sahip olduğunuzu hissedene kadar bekleyin.
Asanaları uygulamanın ikinci aşaması, genellikle çoğu insanın görmezden geldiği, gevşeme alıştırmasıdır.
Aslında gevşemek gerçekten zordur.Bazı yoga ustaları nasıl gevşeyeceklerini ancak birkaç yıllık çalışmadan sonra fark ederler. Gevşeme sadece büyük bir dinlenmenin gevşemesi değil, tüm ders boyunca mümkün olduğu kadar fazla ... Rahatlayarak sakarlığınızı gidermelisiniz, aksi takdirde kolayca tam vücut kaslarına sahip bir vücut geliştirmeci olur ve kolayca yaralanırsınız.
İlk rahatlama, büyük dinlenmenin ilk aşamasında geliştirilmelidir.Ceset tarzı büyük bir dinlenmeyi dinlenip orada uyumanız yazık olur. Asıl büyük mola, bir dersi bitirdikten sonra, tüm vücut dokusunun yorgunluk ve bükülmeden doğal gevşemesini hissetmek olmalıdır.Bu sırada, yorgun olmadığınız sürece rahatlama gereklidir.
İlk aşamada rahatlar ve bunu iyi yaşarsanız ve bu duyguyu kalbinizde sıkıca tutarsanız, ikinci aşamada hareketler yaparken vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı yavaşça keşfedebilirsiniz.
Yani uygulamanın ikinci aşamasında Hareketi sürdürmek için orada kaldığınızda, yeterli fiziksel güce sahip olduğunuz için, küçük bir destek, başlangıçtaki kadar acı verici olmayacaktır.Bu kısa sürede bedeni gevşetmeyi, hareketi bırakmayı değil, en az miktarda kullanmayı öğrenmelisiniz. En mükemmel duruşu sürdürmek için güçlenin, vücudunuzun en sert kısmını bulun ve gitmesine izin verin.
Bu aşamada egzersiz yapmanız gereken şey kendi vücudunuzu gözlemlemektir. Gevşemeniz gerektiğinden, vücudunuzun hangi bölümlerinin yeterince gevşemediğini bulmanız gerekir. Bu sizin gözleminizdir. Belki başlangıçta sadece birkaç parça bulabilirsiniz. Aramayı bırakmayın. Yavaş yavaş aynı anda daha fazla parçayı gözlemleyebilirsiniz. Kalbiniz bir savaş uçağındaki radar gibi olmalı.Eski radar, bir seferde yalnızca bir veya iki düşman uçağını takip için kilitleyebilir ve yeni radar bir seferde birçok düşman uçağını kilitleyebilir.
Bu uygulamada yetkin olduğunuzda, vücudunuzun pek çok sert ve yeterince gevşemiş parçasını bulabilir ve bunları tek tek gevşetmeyi öğrenebilirsiniz. Arada bir, uzun yıllar yoga yapmış arkadaşlarımla tanışıyorum ve bazı duruşlarda kendimi sadece bağları aşırıya çekmeye zorluyorlar.Hedefe ulaşılsa da vücut sert ve gergin. Pratikten sonra masaj yaptırmak için sık sık masöre gitmem gerekiyor. Canlandırıcı, rahatlamanın yolu budur.
Bu aşamada bir zorluk var, Yani, bir dersten sonra sadece yorulmayacağınızı, aynı zamanda alıştırma yapmamış gibi olacağını ve enerji dolu olacağını yavaş yavaş hissedeceksiniz. Vücudun yeterince uyarılmadığını veya egzersizin daha fazla derse gitmek için yeterli olduğunu düşünmeyin. Sabırlı olun. Fiziksel değişiklikler birkaç hafta içinde tamamlanmayacak. Rahatlama ve odaklanmış öğrenme, üç ya da iki yıllık bir mesele değil. Bu aşamada hedefinizi belirlemeli, ne yapmalı, kalbinizde net olmalı ve kafanız karışmamalıdır.
İkinci sahne Aynı zamanda, nefes kontrolü eğitimine başlamak için de iyi bir zamandır.Vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi öğrendiğiniz için, bu gevşemeyi vücudunuza içselleştirmek için nefes kontrolünü kullanmanız gerekir. Daha fazla yardımcı olabildiği sürece nefes kontrolünü çok yükseğe ayarlamak için acele etmeye gerek yoktur. Sadece rahatla. Yeterli gevşeme gücüne sahip olduktan sonra, nefes almak ve zihin arasındaki etkileşimi ve yorgunluk veya gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olmak için nefesi nasıl kullanacağınızı yavaşça keşfedeceksiniz ve üçüncü aşamaya geçebilirsiniz.
Rahatlama ömür boyu süren bir çabadır, ancak gevşeme konusunda biraz deneyiminiz varsa, uygulamanın üçüncü aşamasına, yani efora girebilirsiniz.
Şu anda güç kullanmak tuhaf olmaz mıydı? Aslında, önceki egzersizler de güç kullanıyor, ancak bu aşamadaki kuvvetten çok farklı. Bu aşamadaki kuvvet akıllı olmalı. Önceki göreceli olarak beceriksiz olan kuvvet olarak adlandırılacaktır. Çin dövüş sanatları, beceriksiz bir güç için, bu zekice güç uygulama yöntemini bir ayrım olarak tanımlamak için Jin'i kullanmayı sever. Sakarca efor bedeni yorgun ve ağrılı hale getirir ve zorlanması kolaydır. Bazı kişilerin fiziksel özellikleri için sakarlık kullanmak sizi acıktıracak ve dersten sonra büyük bir yemek yemek isteyecektir ve kısa sürede kasları büyütmek kolay olacaktır.Bu bilindik yogadan farklıdır.
Sakar olanı daha fazla açıklayın. Sıradan insanlar, eklemleri germek için kasları kullandığında, kas liflerinin tamamı kullanılmaz, bu nedenle bazı kas liflerinin yükün çoğunu taşıması gerekir ve daha sonra güç, bazı gereksiz parçalara, bu kısımlara zamanla harcanır. Zorlanacak veya bazı bölgelerin kas dokusu özellikle gelişecek ve vücudun tüm kısımları bir süreklilik oluşturacak. Vücut ne kadar küçük olursa olsun, güç uygulamak için birçok yerin birlikte çalışması gerekir. Daha az parçanın kullanımını kontrol edebiliyorsanız , Eylemi tamamlamak için daha fazla çaba harcamalı, aynı zamanda kullanılan parçalara da yük getirmelisiniz. Yukarıdaki güç, beceriksiz güç olarak adlandırılır.
Peki beceriksiz gücünüzü nasıl gerçek güce çevirirsiniz? Az önce bahsedilen beceriksiz güçten kaçınmayı unutmayın, asanayı tamamlamak için daha fazla kas kullanmaya çalışın, gevşemeniz nedeniyle birlikte çalışmak için daha fazla kas lifi uyanacak ve aşırı gücün ortaya çıkmasına izin vermemeyi nasıl kontrol edeceğinizi bileceksiniz. , Yavaş yavaş, vücudunuzun birbirine bağlı bir dizi dişli ve zincir gibi olduğunu göreceksiniz.Sol ve sağ eller ve ayaklar, işleri bağımsız yapmak yerine şeffaftır. İlk başta zordur, ancak deneyim kazanacaksınız, özellikle büyük bir mola sırasında gevşeme hissini hatırlayacaksınız ve ardından egzersiz sırasında bu hissi hatırlayacaksınız, anıyı başarıyla hatırladığınızda göreceksiniz. , Vücut biraz özgürleşmiş görünüyor.
Vücut, dönüşüm sürecinde niteliksel değişikliklere uğrayabilir , Vücudun hücre organizasyonu değişecek ve metabolizma daha düzgün olacaktır. Bazı insanlar detoks reaksiyonu yaşayabilir, bazı insanlar fazla hissetmez, ancak daha iyi hissederler ve bazı insanlar kalplerinde değişir, örneğin kişiliklerinin daha sakin ve sakin olması gibi. Daha önce yapılamayan bazı duruşların artık aniden yapılabildiğini göreceksiniz ve normal günlerde vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi de biliyorsunuz.Bu dönemde vücut alışkanlıklarınızı düzeltmeli, oturma, ayakta durma ve Yaşam ve dinlenme, egzersiz sayısını artırmaktan çok daha önemlidir.
Birkaç yıllık uygulamadan sonra, bir sonraki aşama farkında olmadan ortaya çıkacaktır. Şu anda, belki zaten birçok zor asana yapabilirsiniz veya belki de ona meydan okumaya başlıyorsunuz. Her şeye rağmen, bu aşamanın odak noktası nasıl pratik yapacağınız değil, nasıl çalışacağınızdır? Yani, uygulamanızın amacını biliyor musunuz? Belirli bir hedefiniz yoksa, mevcut uygulamayı kesintisiz sürdürdüğünüz sürece, mevcut beceri yeterlidir. Hayatınızın geri kalanını sağlıklı ve mutlu bir şekilde geçirmenize izin verin. Ayrıca AshtangaYoga'nın ilerleme ortamına meydan okuyabilir ve yoga asanalarının ustası olabilirsiniz. Ya da oturma ve meditasyon pratiğini güçlendirmek istiyorsanız, şu anda çok uygun olacaktır. Ayrıca Kundalini'nin uyanışına daha fazla meydan okuyabilirsiniz. Hedeflerinizin egzersizlerinizin içeriğini belirlediğini unutmayın.Çeşitli hedeflere ulaşmanın yolları çok farklıdır.Ayrıca egzersizlerin içeriğinde de birçok farklılık vardır.İyi bir başlangıç noktasına ulaşmanıza yardımcı olacak en temel egzersizler asanalardır. Hedefleriniz konusunda iyimser olduğunuzda sorunsuz koşabilir, ilerleyen günlerde doyurucu ve mutlu bir hayatınız olur.
Herhangi bir şey yapmak, sağlıklı ve kullanımı kolay bir vücut desteği gerektirir ve ölürken bir şey yapmak çok zordur. Sadece sağlıklı bir vücuda sahip olduktan sonra, birçok insan mutlu bir şekilde ne yapmak istediğini unutur? Sadece vücutlarını göstermek için daha fazlasını yapmak istemeleri üzücü.
Yoga sistemi çok zengindir.Mükemmel ve sonsuza ulaşmak için yukarıdakileri birleştiren şefkatli Karma Yoga, kendinden emin Bhakti Yoga, bilgelik JnanaYoga ve RajaYoga vardır.
Bu nasıl yapılmalı, nasıl yapılmalı? Bu, uygulayıcının rehberlik için imanına ve karmasına bağlıdır ve Asanalardan elde edilen temelin kullanılıp kullanılamayacağı, birinci ve ikinci aşamalardaki kazanımlarınıza bağlıdır.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
