Neden en güçlü tanrı Smith'i bacaklarını eğitmek için kullanıyor?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Neden antrenman yapmayı reddettin
Bize yorum yapabilir ve cevap verebilirsiniz
Bel kemeri gevşediği an, bacaklardaki kan damarları gerildi ve pompalama hissi hemen uylukların patlamasına neden oldu Bu bacak eğitiminin cazibesi. Vuruşun hedefi ağır bir yük getirmeye devam etmedi, ancak kalçaları daha kalın ve kalın hale getirmek için!
Pek çok arkadaş, Smith makinesini bacakları eğitmek için kullanmanın zaman kaybı olduğunu düşünür ve vücudu stabilize etmek için kasların egzersizini ortadan kaldırdığını düşünür. Bununla birlikte, birisi serbest ağırlıklarla verimli bir şekilde çömelebildiği zaman, aynı zamanda Smith makine çömelmesini de tamamladığında, yenilmezdir.Bugün, Smith ile bacakları nasıl eğiteceğimizi tartışıyoruz.
Smith'in cihazına karşı çıkan insanlar neden bu kadar mantıklı değil?
Arkadaşların çoğu bunun zaman kaybı olduğunu söyledi ve Smith makine eğitimini bırakıp daha güçlü hareketlerle değiştirirseniz daha iyi yapacağınızı söyledi.
Size Smith makine eğitimine karşı sorarsam: Serbest kuvvet antrenmanı, Smith çömelme veya Smith aşırı hız antrenmanıyla karşılaştırıldığında, antrenman sırasında hangi kaslar ihmal edilir? Cevap veremeyebilirsin.
Kasları güçlendirmek için Smith ağız kavgası yaparsanız, kuadrisepsiniz, hamstringleriniz ve gluteus maksimusunuz daha da güçlenir. Smith ekipman ağız kavgası, standart halter ağız kavgalarına geçmenizi kolaylaştırabilir, çünkü ikisinin eğitim modları çok benzer.
Bu alanda bir yöntem işe yararsa ve insanları daha güçlü ve güçlü hale getirirse, oturup eğitim faydalarının tam olarak nerede olduğunu düşünmeyiz.
Smith'in makine fobisinin çözümleri
Sadece pratik yapmak için! Diğer arkadaşların gözlerini çok fazla önemsemeyin, spor salonuna gitmeli ve bir süre Smith makinesinde çömelme antrenmanı yapmalısınız. Ardından, standart halter egzersizine geri dönün, farklı bir durum bulacaksınız, eğitimin anlamı ve faydaları hakkında düşünebilir ve neyin etkili olduğunu bilmek isteyebilirsiniz.
Birçok arkadaş kalın bacakların giymek için kıyafet almanın kolay olmadığını düşünür, bu yüzden bacaklarını çalıştırmazlar.
Bu ifadeye katılıyor musunuz?
Bize yorum yapabilir ve cevap verebilirsiniz
Smith makine eğitimi ne kadar acımasız?
Önümüzdeki altı hafta içinde bu antrenman programını tamamlayın.Eğer bacak kaslarınız büyümiyorsa, tek açıklama antrenman sırasında tekrar tekrar tembel olmanızdır. Ölümüne kadar uyguladığınız sürece, kesinlikle iyi bir geliriniz olacak.
1. Smith yüksek bar çömelme
Smith halter çömelmesini tamamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın , Bu, tüm eğitim programının özüdür. Çömelme sürecinde, bazı geleneksel eğitim egzersizleriyle tamamlamak isteyeceksiniz, ancak bu egzersizi tamamlamak için rutini kırmamız gerekiyor.
Pratik yapmak için 1.5 çömelme yöntemi kullanıyoruz: ilk çömelme çömeldiğinde, yarı noktada ayağa kalkın (yarım çömelme), ardından ikinci çömelme gerçekleştirin ve ikinci çömelme en düşük konuma (tam çömelme) ve sonra ayağa kalk. 10 (aslında 20 çömelme) yapın ve her seti rezervasyonsuz tamamlayın. Bir seti bitirdikten sonra, sonraki sete geçmeden önce 5 dakika dinlenebilirsiniz.
Ayaklarınız vücudunuzun önündeyken çömeldiğinizde baldırlarınız neredeyse dikeydir. Bu pozisyon aslında hamle çömelme pozisyonunuzla hemen hemen aynıdır. Birkaç hareket gluteus maksimusu hamle çömelmesi kadar güçlü bir şekilde uyaracaktır.
2. Smith Squat
Biraz değiştirin ve önceki eğitim pozisyonundan biraz farklı olan Smith makinesinde boynun önünde çömelme yapın. Bu egzersizde kuadrisepsiniz daha doğrudan uyarılacaktır (önceki egzersizdeki kuadriseps tam olarak şarj edilmemiştir) Ayrı ayrı uyarılır).
Boynun önünde çömelme için ayaklar nötr pozisyonun hemen altına veya biraz önüne yerleştirilmelidir ve bu hareket biraz ileriye doğru olacaktır. Son eylem yeterince tamamlanmadıysa, bu eğitim darboğazı aşmanıza yardımcı olabilir çünkü yarım set eğitim yapmanız gerekir.
Yarım set antrenmanı: İlk seti yaparken neredeyse tükenmeye başlayın, ardından 1 dakika dinlenin, ağırlık değişmez ve ardından ikinci seti tamamlayın, ancak ikinci set ilk setin en az yarısıdır. Başka bir deyişle, ilk sette 12 yaparsanız, bir dakika ara verin ve ardından ikinci sette en az 6 yapın.
3. Smith bacak kaldırma
Smith makinesini bacak kaldırıcı olarak kullanmak için, burada halterin en alt konumu olan bir güvenlik kartı konumu ayarlamanız gerekir. Smith çubuğunun altına uzanabilmeniz ve aynı zamanda kendinize uygun bir hareket aralığı elde edebilmeniz için bu noktanın yeterince yüksek olması gerekir.
10 ağır ağırlık ile başlayın, ardından bazı ağırlıkları azaltın, ikinci 10'lu seti yapın, azaltmaya devam edin ve 10 tane daha yapın. Kuadrisepslere odaklanın.
4. Smith barbell kalça itme
3 set 15 tekrar, 3 saniye tepe kasılma
Halterin ağırlığı yeterince hafif olmalı ve asıl nokta kalça ekleminin ekstansiyonu yoluyla gluteus maksimusu tamamen sıkıştırmak ve kasılmaktır. Hafifletilirse kas kontrolünü hissetmek daha kolay olur. Bir varyant da vardır: ayak parmakları yerden kaldırılır ve böylece kalça ekleminin dış rotasyonuna yardımcı olmak için ayaklarınız dışa doğru döndürülebilir, bu da gluteus maksimusun kasılmasını ve ekstansiyonunu maksimize etmeyi gerektirir.
5. Smith machine Romanian deadlift
2 set 10 tekrar ve 5 saniye içinde yavaşça düşürün. Romanya'daki deadlift için, Smith makinesi aslında halterden daha iyidir.Makine sizi doğru duruşta sabitlediğinden, daha fazla geriye yaslanabilirsiniz. Bu, hamstringlerinizin daha derin gerilmesini sağlar ve kaslar gergin olduğunda, daha fazla kas daha fazla uyarılır.
Halteri indirmek için 5 saniyelik bir ritim kullanın.Tabii ki, bu sadece yaklaşık bir süredir.Eğitim, daha fazla endişe duyulması gereken kasların kontrolünü etkileyecektir. Yani buradaki "5 saniye" esas olarak kendime Smith halterini çok yavaş kontrol etmem gerektiğini hatırlatmak içindir.
Hamstringler, halterin yavaşça indirilmesinin eksantrik süreci tarafından uyarılır. Bu nedenle, diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında, Smith makinesinden daha doğru hamstring eğitimi yoktur.
6. Günaydın Smith Ayağa Kalkıyor
Eğitim etkileri açısından, Romanya'daki deadlift'lere kıyasla, iyi sabahlar yapmada çok fazla fark yoktur. Hareketin odak noktası, diz arkası kirişlerini güçlendiren ve alçaltma hareketinin iyi kontrolünü gerektiren kalça menteşesinin hareketidir. Romanya'daki deadlift ile karşılaştırıldığında, Good Morning'in daha uzun bir kolu var, bu da daha fazla kaldıraç anlamına geliyor.
Ek olarak, hareket yörüngesi ile uyarılmış kas arasında birçok benzerlik vardır. Yine de yapın! Hamstringler tamamen uyarılacaktır.
İster serbest ağırlıklar, ister sabit ekipman veya Smith makineleri olsun, hiçbirinin mutlak avantajları yoktur. Sadece uyluklarımızı güçlendirmek için en uygun eğitim yöntemini arıyoruz. Ayrıca eğitim yöntemlerimizi ve planlarımızı daha akıllı ve daha akıllı hale getirmemiz gerekiyor. etkili !
