Çok yiyin ama korktuğunuz yağ artmıyor, nasıl yaptınız?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Etkili kas nasıl kazanılır?
Etkili eğitim kasları daha dolgun hale getirebilir. Arzunuz bundan daha fazlasıdır.Aynı zamanda daha fazla çizgi ve net ana hatlar istersiniz. Eğitim etkisi neden bu kadar iyi? Çünkü vücut şeklinin diyetle harika bir ilişkisi var!
Belki diyet planınızı değiştirmeyi düşünmediniz ve bunun çok karmaşık olduğunu düşünüyorsunuz, ancak aslında çok basit olabilir. Teknik karmaşık değil, aşağıdaki noktaları dikkatlice analiz ederseniz eğitiminiz boşuna olmayacaktır.
Sadece kaloriye odaklanmayın
Kilo vermenin kalori ile çok ilgisi vardır, ancak diğer faktörler de önemlidir. Ayrıca lif ve su alımınızı da test etmeniz gerekir. Daha fazla su içmek ve daha fazla lif yemek, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir.
Kalori alımı zirveye ulaştığında, ne kadar yediğinizi ve yeme alışkanlıklarınızı düşünmeniz gerekir. Sadece yulaf ezmesi sizi tok hissettirecek mi? Neden bunun yerine protein tozu kullanmayı denemiyorsunuz? Karbonhidrat alımı makul bir aralıkta mı yoksa doymamış yağlara mı benziyor?
Aslında ne yediğinizin başlangıcından
Fitness etkiniz ne olursa olsun, besin alımı acil bir konudur. Geçmiş yeme alışkanlıklarınıza göre basit bir diyet planı tasarlayın ve kalori alımı hakkında çok fazla düşünmeyin.
Unutmayın, bu adım basit ve kaba. Dokunabileceğiniz tüm yiyecekleri bir araya getirin. Herhangi bir değişiklik yapmak istiyorsanız, miktarı değil niteliği değiştirin. Başka bir deyişle, kapsamlı bir diyet uygulayın ve abur cuburdan tamamen kurtulun.
Kalorileri aldatmaya dikkat edin
Yeme planlarının başarısız olmasına yol açan çok yaygın bir sorun, genellikle öğünlerin kalori alımını "aldatmamız". Günlük atıştırmalıklarınız veya bir fincan 200 kalorili yoğurdunuz 500'den fazla kaloriye sahip olabilir.
Bu "aldatmacalar", gerekli alımı ikiye katlayabilir, bu nedenle kalori alımını kaydetmek, gıda alımını kaydetmekten daha etkilidir.
Elbette, diyet planınıza uymakta zorlanacağınız birkaç gün olacaktır, ister bacak eğitimi günü ister arkadaşlarla akşam yemeği için dışarıda bir gece olsun. Ne kadar fazla yemek yediğine dikkat et. İçtikten sonra doğal olarak tavuk kanadı ve patates kızartması yediğimizi göreceksiniz. Alkol muhakememizi etkiler, bu nedenle alkol alımını sınırlamak çok gereklidir.
Alım, temel günlük gereksinimi karşılamak için yeterli değilse, bu boşluğu doldurmak için biraz protein ve sağlıklı yağlar alın.
Giriş kırmızı çizgisini ayarlayın ve ayarlayın
Kalori alımını birkaç gün izledikten sonra, temelde belirli bir aralıkta olduğunu göreceksiniz. Bu, alım kırmızı çizginiz.
Diyet planınızın nispeten kolay olduğunu düşünüyorsanız, tükettiğiniz kalori ve ihtiyacınız olan kalori yakındır. Pekala, dikkat etmelisin.
Kalori alımını neden kısıtlıyorsunuz?
Yiyecek miktarını azaltın veya düşük kalorili ikameleri seçin. Aç hissediyorsanız, yeterince yemiyorsunuz demektir. Alt sınırınızı iyileştirmeye çalışın.
Bu nedenle, günlük bir kalori hedefi belirleyebilirsiniz. Sonuçtan 100-500 kalori daha az tüketmeye çalışın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Ardından alt çizgiyi vücudun tepkisine göre uygun şekilde ayarlayın.
Birkaç temel öğün civarında
Her yemeğin içeriğini tam olarak ayırt etmeye çalışmak ve bunları yazmak çok zaman kaybedecektir. Daha etkili bir yol, ana öğünlerinizin etrafında dönmektir, bu da takip etmesi ve hazırlaması daha kolay olacaktır. Bu, gereksiz varsayımları ve veri günlüğünü azaltabilir.
Elbette bu, her zaman aynı yemeği yemeniz gerektiği veya yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yapmak istediğimiz şey, tüm süreci kolaylaştıracak temel bir alım ve kompozisyon verilerine sahip olmaktır.
Çok sert olmayın. Sağlıklı bir diyet kendinizi zorlamamalıdır. Öğle yemeğinde bir veya iki dilim peynir yemek günü geçirmenize yardımcı oluyorsa, neden yapmayasınız?
Önceden tahsis edilmiş yiyecek
Diyetinizin makul olmasını sağlamak için yiyecek hazırlamak gerekir. Torbalı yiyecekler, kendi başınıza halledebileceğinizden daha pahalıya mal olur, ancak sınırlı zamanınız varsa, paketlenmiş sağlıklı yiyecekler size çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayabilir. Besinler çantada listelenmiştir.
Örneğin, ayrı ayrı paketlenmiş kuruyemişler, protein çubukları, kurutulmuş dana eti, yumurta, protein tozu ve fıstık ezmesi ideal seçeneklerdir.
Kalorileri takip etmeyi zor bulduğunuzda, daha fazla yemek hazırlayın. Asıl amacımız hayatı kolaylaştırmaktır.
İstediğimiz şey, kas kazanımını daha saf hale getirmek için "yağ" yerine "güç" dür.İstediğiniz şey antrenmandan daha fazlasıdır.Bilimsel diyet planı, çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç almanızı sağlar, kaslar daha büyüktür ve konturlar daha belirgindir!
-
- Bu detayları gözden kaçırdın mı? Daha büyük göğüs kasları elde etmenin anahtarı olduğu ortaya çıktı!
