Bir saatlik zorlu koşudan sonra bu yiyecekleri karşılayamıyorum Koşarak ne kadar yağ kaybedebilirim?
Koşarak ne kadar yağ kaybedebilirsiniz? Sayısız insanın aynı cevabı aradığına inanıyorum.Birçok insan iki kez koştu ama kilo vermediğini fark etti, bu yüzden pes ettiler.Koşularak ne kadar kilo verilebileceği sorusuna gelince, verilerin ikna edici olduğuna inanıyorum! BBC belgeselini izledikten sonra, bu hayal gücünüzü bile alt üst edecek!
Uzun süreli bir aerobik antrenmandan sonra ne kadar yağ kaybedilebilir. Mike bunu ölçmek için özel bir test cihazı alır. Bu cihaz, nefesinden salınan karbondioksite göre koşarak tüketilen kalorileri doğru bir şekilde hesaplayabilir. Bir saatlik koşu insanlar için yeterlidir. Yorgun hissetmek!
Uzmanların hesaplamalarına göre, 1 saat içinde Mike'ın kalori tüketimi 16 kcal / dk'ya ulaştı ve tam 960 kcal 1 saatte tüketildi. Bu kesinlikle küçük bir antrenman yoğunluğu değildir. Sıradan insanların 40 dakika koştuğunu bilmelisiniz. Sadece 300-400 kcal! Uzman, egzersiz yaptıktan sonra aşağıdaki yiyecekleri hazırladı:
Bunların arasında yaban mersini, muz ve bazı kekler var. Elbette, Mike bunu kendi kendine yapmak istiyor. Bu yiyecekleri yemesi kesinlikle önemli değil, ancak yedikten sonra ertesi gün teste gitti ve yağın azalmadığını gördü. Kilo kaybı sonuçları 0 mı çıktı?
Beslenme uzmanlarının yaptığı hesaplamalara göre koştuktan sonra şaşırtıcı bir 960 kcal tüketmesine rağmen, koştuktan sonra da yaklaşık 890 kcal tüketmesi üzücü oldu, kalorilerin bu kısmı neredeyse tükettiği kalorileri telafi ediyordu.
960 kalori yaklaşık 0,2 kilogram yağ tüketebilir, ancak muz, yaban mersini ve keklerin çok miktarda alınması nedeniyle egzersiz tüketimini telafi eder. Yani bu aynı zamanda enerjinin korunumu yasasını da doğruluyor Kilo vermek istiyorsanız, negatif bir enerji dengesine sahip olmalısınız.
Bu nedenle özellikle yüksek kalorili yiyecekler için koştuktan sonra yemekten kaçınmalısınız.Muzlu kek ve yaban mersini gibi yiyecekler çok lezzetli olsalar da yüksek kalorili özelliklerinden dolayı kilo vermeye çok zararlıdır.
Yaygın olarak kullanılan yüksek kalorili yiyecekler şunlardır: mangal yemeği, güveç, şişirilmiş yiyecek; meyveler şunları içerir: muz, durian, vs., yani koşmayı bitirirseniz, günlük olarak bir muz yiyeceksiniz, akşam yemeğine gidecek misiniz?
