Göbek yağı neden kaybetmesi en zor? Göbeğe veda etmek ister, nasıl egzersiz yapılır?
Fitness diyeti yapanların% 90'ının bir sorunla karşılaşacağı söyleniyor: Göbek yağı nasıl azaltılır?
1. Göbek yağı neden kaybetmesi en zor olanıdır?
1. Karın, yağ biriktirmenin en kolay kısmıdır
Yağ birikimi sistemiktir, ancak bazı kısımlar daha hızlı, bazı kısımlar daha yavaş birikir. Erkekler genellikle en hızlı şekilde bel ve karın bölgesinde yağ biriktirirken, kadınlar en hızlı şekilde kalçalarda, alt karın ve belde ve son olarak uzuvlarda yağ biriktirir.
Yağ birikimi sıralaması: kan organları-bel ve karın-kalça-uzuvlar
Karın neden bu kadar kolay birikiyor? Bel ve karın ön sırayla istiflendiği için bel ve karın bölgesinde çok sayıda organ bulunmakta ve organlar ön sıraya dizilmektedir ve uzun süre otururlarsa bel ve karın bölgesindeki kan dolaşımı düzgün olmayıp yağ tutulmuş olur.
2. Abdominal yağ kaybı en yavaş olanıdır
Kilo kaybı sistemik olmasına rağmen, en hızlı yağ birikimi ve artan karın yağları nedeniyle, çeşitli bölgelerdeki kilo vermenin etkileri ve hızı da çok farklıdır: uzuvlar en hızlı kilo verir, bel ve karın en yavaş olanıdır. Bu nedenle, vücudunuzun diğer kısımları karnınızda kilo ve karnınızdaki yağ kaybettiğinde, pratik yapmak için hala zaman harcamaya devam etmeniz gerekir.
2. Karnıma veda etmek istersem nasıl egzersiz yaparım?
Göbek yağını hızla kaybetmek istiyorsak, egzersiz sırasında yağı etkili bir şekilde azaltmak için aerobik + anaerobik eğitim prensibini benimsemeliyiz.
Peki hangi egzersizi seçmeliyiz?
Egzersiz yönteminizi düzenli olarak değiştirin Düşük yoğunluklu aerobik egzersizi uzun süre kullanırsanız, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi artırabilirsiniz. Düzenli olarak koşuyorsanız, bazı hızlı ayarlamalar ekleyebilir veya ücretsiz egzersizler veya sprintler yapabilirsiniz. Unutma, vücudunun buna alışmasına izin verme.
İşte maksimum yağ tüketimini sağlamak için iki etkili egzersiz yöntemi:
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim)
HIIT kısa sürede tam güçte, hızlı, patlayıcı egzersiz yapabilen bir eğitim yöntemidir.Bu yöntem daha fazla kalori yakmak için kısa sürede kalp atış hızını artırabilir.
Alternatif aerobik ve anaerobik eğitim:
Diğer bir deyişle, kısa süreli aerobik egzersizden sonra, hemen kısa süreli anaerobik egzersiz yapabilir ve ardından kısa süreli aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, 5 dakikalık aerobik egzersizden sonra, hemen 1 dakikalık karın egzersizi yapın ve ardından 5 dakikalık aerobik egzersiz yapın, bu da etkili bir şekilde yağ tüketebilir ve karındaki yağı azaltabilir.
