Pazıların kalınlığı nasıl eğitilir? Sonraki ayakta kıvrılma ve dış rotasyonu uygulayın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Halteri, avuç içleri öne bakacak şekilde standart bir tutuşla ayakta tutun.
2. Üst kollarınızı hareket ettirmeyin, dirseklerinizi bükmeyin ve halterleri omuzlarınıza doğru kaldırmayın.
Not: Üst kolunuzu sabit tutun.
3. Sonuna kadar kıvırırken, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi dışa doğru döndürün. Yavaşça bu pozisyona koyun.
4. Halteri yavaşça indirin, bileği içe doğru döndürün, halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi tekrarlayın.
Not: Ön kol aşağıdayken üst kolu sabit tutun.
2. Egzersiz sayısı: 12-15 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Pazı.
4. Dikkat edilmesi gereken konular: Eylem sırasında pazılara odaklanın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- "Smart +" dönemi geliyor, Baidu'nun beyin teknolojisi ürünleri "aylık güncelleme" hızlanıyor
-
- Yorum | Cezalarla karşılaştırıldığında, Bai Jiajun'un mutlu düğümünü çözmesi gerekiyor
-
- Ejderha teması mı? PlayerUnknown's Battlegrounds Macau PAI biletleri, Şubat ayının sonuna kadar geçerli olan baskısı tükenmiş görünümlerle sunulur.
-
- Verdiğin zaman yemek yemiyor musun? Zhan Huang son çeyrekte 3 puan kaybetti, böylece kalın kaş Lakers kazanamadı
-
- "Strike Witch" yeni çalışması "Music Team Witch" resmi olarak adlandırıldı ve 2021'de yayınlandı
-
- "Pokemon" çok tuhaf oyun dekorlarını sayıyor, artakalanların görünümü ciddi mi?
-
- World of Warcraft hukuk sisteminin ilk on personeli olan Ürdün personeli yalnızca üçüncü sırada yer alabilir!
-
- Haftalık Sabah Haberleri | Yeni futbol kuralları burada, "kasıtsız hentbol" artık yok; eski kostümler giyen ve sahtekarlığa karşı MV'ler söyleyen polis memurlarıyla yapılan röportajlar, perde arkasın
-
- Oyun pratisyenlerinin yıllık geliri nedir? Bir bakışta üzüntü
-
- Hearthstone efsanesi çapalarının hepsi oynuyor: Long Sa, Murloc War, Heart Fire Animal Husbandry, Odd Number
-
- Arka kabuğun casus fotoğrafları ortaya çıktı, yeni iPad mini geliyor mu?
-
- "Half-Life" ile çıkacak mı? Söylentilere göre, VALVE kendi VR başlığını geliştiriyor
