Üçgen şeklinde dönen plastik halat yoga anında "küçük peri" olur
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınızla aynı omuz genişliğinin 2 katı açık, sağ ayağınızı 90 derece sağa doğru tutun, sol ayağınızı içeriye bağlayın, kasıklarınızı düzeltin ve yoga ipinin her iki ucunu iki elinizle tutun.
2. Nefes alın, ellerinizi yatay olarak kaldırın ve omuzlarınızı batırın.
3. Nefes verin, kalçalar vücudu geriye doğru döndürür.Sınırınıza ulaştığınızda, vücudunuzu aşağı doğru bastırın, sol parmağınızın ucuyla sağ ayağınızın dışına dokunun, vücudunuzu olabildiğince geriye doğru bükün ve sağ elinizi olabildiğince yukarı doğru uzatın. Ağırlık merkezine bastırmayın, karnınızı uyluklara karşı hissetmek için yukarı doğru çekin.
4. Nefes alın, kollarınızı yere paralel olarak gevşetin, belinizi ve sırtınızı düzeltin, üst bedeninizi düzeltin, merkeze dönün, nefes verin, vücudunuzu gevşetin, bacaklarınızı geri çekin, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi ayarlayın.
2. Alıştırma süresi: 3 dakika
Üç, kilo kaybı endeksi:
Dört, zorluk indeksi:
Beş, egzersiz etkisi
1. Esnek bel, böbrek kan dolaşımını teşvik eder ve böbrek toksinlerini ortadan kaldırır.
2. Esnek kalçalar, kalçadaki fazla yağı azaltın, karın organlarına masaj yapın.
3. Bacaklarda kan dolaşımını teşvik edin, bacak ödemini azaltın, kötü bacak şeklini düzeltin ve bacak yağını azaltın.
Altı, basit eylem: Vücudunuzu aşağı bastırmak zorsa ve elleriniz yere değmiyorsa, dizlerinize veya baldırlarınıza yerleştirebilirsiniz, ancak belinizin gerilebilmesi için vücudunuzu arkaya doğru çevirdiğinizden emin olun.
Yedi, alternatif eylemler: Bu hareketi yaparken, eğer dengeyi sağlamak zorsa, ayak bileğinin iç tarafına bir yoga tuğlası koyabilirsiniz.Vücut aşağıya doğru bastırıldığında, destek ve denge için aşağı doğru olan elin yoga tuğlasını tutmasına izin verin.
Sekiz, yanlış eylem: Dizlerinizi bükmekten ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının, aksi takdirde belinizde herhangi bir uzama olmaz.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
