Üçgen plastik ip yoga derin bel yağını azaltır
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayağa kalkın, ayaklarınızı parmaklarınız hafifçe dışa bakacak şekilde omuzlarınızın yaklaşık 1,5 katı kadar açın ve destek için ayak tabanınızın altındaki yoga ipine basın.
2. Nefes alın, her iki tarafı yere paralel olarak kaldırın ve vücudu ve kalçayı düzeltin.
3. Nefes verin, kalçayı bir tarafa doğru itin, kalçayı öne doğru tutun, vücudu sağa doğru bastırın, sağ elinizle ayak tabanının altındaki yoga ipini sol elinizle ayak tabanının altına alın ve kendinize ulaşana kadar yukarı doğru gerin Sonuna kadar.
4. İpi geren sol eli nefes alın, gevşetin, vücudu yavaşça ayağa kaldırmak, nefes vermek ve diğer tarafta egzersiz yapmak için belinizin gücünü kullanın.
2. Alıştırma süresi: 3 dakika
Üç, kilo kaybı endeksi:
Dört, zorluk indeksi:
Beş, egzersiz etkisi
1. Belinizi iki taraftan gerin, beldeki derin yağları azaltın ve böbrekleri besleyin.
2. Esnek kalçalar, kalça kan dolaşımını destekler ve üreme sistemini besler.
3. Kasıkları bükün ve kasık yağını azaltın.
Altı, basit eylem: Vücudunuz aşağıdayken, ayak bileğinizi tutamıyorsanız, baldırınıza veya dizinize koyun. En önemli şey belinizi esnetmektir.
Yedi, alternatif eylem: Yoga tuğlasını ayak bileğinin içine koyun (ellerinizi yoga tuğlasının üzerine koyana kadar daha fazla koyabilirsiniz), ayaklarınızın altındaki yoga ipinin bir ucuna adım atın ve diğer tarafını yüksek bir yere asın, ipi tutun ve kollarınızı olabildiğince uzatın Servikal omurganın yorgun olduğunu hissederseniz başınızı çevirip aşağı bakabilirsiniz.
Sekiz, yanlış eylem: Ağırlık merkezini yana doğru fazla bastırmamaya dikkat edin, bu da belinizi kolayca gerebilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
