Sıfır temel ile meme büyütme için 9 çeşit yoga öğrenebilirsiniz.
Yoga yapmak, göğsün sarkmasını önlemek ve sıkı bir göğsü korumak için göğüs kaslarını uyarabilir. Ve göğüs büyütme için yoga nasıl yapılır? Aşağıda, günde 10 dakika ısrar ettiğiniz sürece, size çekici ve uzun boylu göğüsler verilecek bir dizi etkili göğüs büyütme yöntemi bulunmaktadır.
Tip 1: Dışarıda bir daire çizin
Adım 1: Ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru.
Adım 2: Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin, 10 kez tekrarlayın.
Tip 2: dirsek kaldırma göğüs
Adım 1: Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin, sol elinizi omzunuzda bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün.
Adım 2: Sol dirseği bükün ve kulağın arkasına koyun ve sağ eli omuzdaki fleksiyona koyun. Nefes alın, sol dirseğinizi olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Tip 3: Ellerinizi bükün ve göğsünüzü tutun
Adım 1: Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bükün, avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, önce nefes alın, dirseklerinizi ve kulaklarınızı dengeleyin. Adım 2: Nefes verin, üst bedeninizi mümkün olduğunca sola hareket ettirin ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün.
Adım 3: Nefes alın, yavaşça nefes verin, ardından üst bedeninizi sağa doğru hareket ettirin, her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
Dördüncü formül: Heshi promosyonu
Adım 1: Nefes alın, dik durun, ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi ve avuç içlerinizi olabildiğince yakın tutun ve içe doğru itin.
Adım 2: Yavaşça nefes verin, ellerinizi en yüksek noktaya kaldırmaya başlayın, hareketi yaklaşık 10 saniye koruyun, 10 kez tekrarlayın.
Form 5: Sol ve sağ birlikte
Adım 1: Dik durun, avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve önce nefes alın.
Adım 2: Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi içe doğru sıkın, ellerinizi olabildiğince sola doğru hareket ettirin, yaklaşık 10 saniye kalın ve orijinal pozisyonuna dönün.
Adım 3: Tekrar nefes alın, sonra nefes verin, ellerinizi mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık 10 saniye kalın. Sol ve sağ tarafta 1 kez, işlemi 10 kez tekrarlayın.
Tip 6: Göğsün gerilmesi ve güçlendirilmesi
Adım 1: Düzeltin, iki elinizle yumruk yapın, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın, göğsünüzle 90 derecelik bir açı yapın ve nefes alın. Adım 2: Yavaşça nefes verin, ellerinizi öne doğru itin, göğsü kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, işlemi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
No. 7 tip: dirsekler katlanmış
Adım 1: Ellerinizi açın, dirseklerinizi 90 derece bükün ve önce nefes alın.
Adım 2: Yavaşça nefes verin, dirsekler tamamen oturana kadar dirsekleri merkeze doğru itin, yaklaşık 10 saniye kalın ve ardından gevşeyin, hareketi 10 kez tekrarlayın.
Form 8: kollar çapraz
Adım 1: Önce nefes alın, ellerinizi ve dirseklerinizi esnetin ve göğsünüze yerleştirin.
Adım 2: Yavaşça nefes verin, dirseklerinizi olabildiğince sola ve sağa uzatın, hareketi yaklaşık 10 saniye koruyun ve 10 kez tekrarlayın.
Tip 9: Avuç içine bir daire çizin
Adım 1: Ellerinizi öne doğru uzatın, kollarınızı bükmeyin.
Adım 2: Omuz merkez noktası olacak şekilde, avuç içi ile ileriye doğru büyük bir daire çizin.
3. Adım: Ardından geriye doğru büyük bir daire çizin ve işlemi 10 kez tekrarlayın.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
