Yoga yaparken hala küçük bir göbeğiniz var mı? Hala pratik yapmıyorsunuz, değil mi? Doğru yemediniz mi?
Kilo vermek istiyorsanız ağzınızı kontrol etmeli ve bacaklarınızı açmalısınız.
Bugün Xiaoyu Niang nasıl yemek yemesi hakkında konuşmaya geldi
Başlamadan önce bir anket yapın Kaç gün kilo vermeye açsınız? Hiç yeterince yemek yemeyen mankenleri veya kadın yıldızları duydunuz mu?
Yağ kaybına giden yolda sık sık "Günlük toplam kalori alımı < Günlük tüketilen toplam kalori = yağ kaybı ", bu gerçekten yararlı mı?
Örneğin, her gün daha az yağlı sebze yerseniz, 100 kalori alımınızı azaltabilirsiniz.Bu şekilde yılda 22 kilo azaltabilirsiniz.İyi görünüyor ama hiç kilo vermediniz.
İstatistiklere göre, kalori hesaplayan kilo kaybının% 99'u başarısızlıktır, çok üzücü! İnsan vücudu basit bir matematiksel formül olmadığından, ağırlık vücuttaki birçok faktörün kendi dengesinin bir sonucudur.
Başka bir örnek verelim: Aylık 200.000 yuan geliriniz olduğunda seyahat edecek, lüks aksesuarlarla çıkacak, lüks bir otomobille dışarı çıkacak, doğal bir şekilde uyanacak, ne isterseniz onu yapacak ve şık bir hayat yaşayacaksınız.
Bununla birlikte, aylık geliriniz 2.000'e düştüğünde, yiyecek ve giyimi sağlamak için tüm hayatta kalma masrafları kesilmelidir.
Vücut aynıdır.Çok fazla kalori aldığınızda vücut yeterince harcayabilir; aç olduğunuzda vücut hayatta kalmayı sağlamak için tüm enerji harcamalarını azaltacaktır.
Bu, daha fazla yerseniz süper şişman bir adama dönüşemeyeceğiniz ve daha az yerseniz çok zayıf olmayacağınız anlamına gelir (yetersiz beslenme hariç). Yani ne yediğiniz önemli.
Peki nasıl yemeliyiz?
Her şeyden önce beslenmeye ihtiyacımız var, bol malzeme ve fazla temel beslenmeden dolayı çok yediğimiz ama tok hissetmediğimizde yağ değil, sadece yemeye devam edebiliriz!
Bu yüzden tok ve besleyici yiyeceklere ihtiyacımız var, bu yiyecekler yüksek su, lif ve protein içeriği ile karakterizedir.
"Güvenle yiyin"
Bu yiyecekler; sebzeler, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, kuruyemiş ve şekersiz süt ürünleridir.Besinler açısından zengin oldukları ve güçlü bir tokluk hissine sahip oldukları için güvenle yenebilirler.
"Yemeye dikkat edin"
Nişastalı sebzeler, baklagiller, meyveler ve kepekli tahıllar belli miktarda su, lif veya protein içermelerine rağmen nişasta ve şeker içerirler.Tüketim miktarına dikkat etmeniz gerekir.Çok yerseniz yağlanacaksınız.
"Mümkün olduğunca az yemeye çalışın"
İnce tahıllar, unlu mamuller, meyve suları, alkolsüz içecekler ve şekerli süt ürünleri çok fazla şeker veya nişasta içerir ve bunları dengelemek için su, lif veya protein içermez. Dolgunluk hissi son derece zayıftır ve obezitenin ana suçlusudur. En aza indirilmelidir. yemek.
Yemek pagodasına bakın Piramit içindeki yiyecek oranı önerilen dozu temsil eder.
Piramidin alt yarısındaki yiyecek miktarı günlük diyetin çoğunu oluşturmalı ve üst yarısındaki yiyecek miktarına dikkat edilmelidir.
Bira, tavuk pirzola, pizza, kek, sütlü çay, yağda kızartma ve barbekü vb. Ara sıra yiyin ...
Hepsi, protein bakımından yüksek, yağ oranı düşük ve şekeri düşük karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz!
Bunu okuduktan sonra hala anlamadın mı? Ardından aşağıdaki tarifi izleyin (malzemeler çoğunlukla yaygındır ve serbestçe eşleştirilebilir)
"Eş yerleşim ilkesi"
Kahvaltı: zengin
İlke: Süt ürünleri (soya içecekleri) + temel karbonhidratlı yiyecekler + proteinli yiyecekler (özellikle et ve yumurta) + meyve ve sebzeler + fındık
Öğle yemeği: dolu
İlke: Düşük GI karbonlu su temel gıda + et proteini + çeşitli sebzeler
Akşam yemeği: daha az şeker, tok karnına
İlke: Karbonhidrat temel gıda + proteinli gıda + taze sebzeler
"Pazartesi gününde"
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, süt, sebze sargısı, çilek
Öğle yemeği: esmer pirinç, derisiz tavuk, patates dilimleri, bambu filizleri
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş patates, kızarmış dana eti, havuç, brokoli
"Salı günü"
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, soya sütü, yulaf, tatlı patates
Öğle yemeği: çok tahıllı pirinç, kızarmış mantar, buharda pişirilmiş balık
Akşam yemeği: makarna, karışık sebzeler
"Çarşamba günü"
Kahvaltı: süt, sahanda yumurta yok, mısır, çeri domates
Öğle yemeği: esmer pirinç, soslu dana eti, soğan ve mantar
Akşam yemeği: kızarmış tavuk göğsü, mısır taneleri, patates püresi
"Perşembe"
Kahvaltı: tam buğday ekmeği, süt, sebzeli çörekler, domates
Öğle yemeği: çok tahıllı pirinç, kızarmış mantar, brokoli, kızarmış biftek
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş patates, kızarmış dana eti, havuç, brokoli
"Cuma"
Kahvaltı: makarna, süt, tatlı patates, kırmızı hurma
Öğle yemeği: esmer pirinç, derisiz tavuk, patates dilimleri, kızarmış mantar
Akşam yemeği: Soba eriştesi, havasız domuz eti, karışık sebzeler
"Cumartesi günü"
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, soya sütü, mısır, ejder meyvesi
Öğle yemeği: kahverengi pirinç, buharda pişirilmiş sarımsak, karışık sebzeler
Akşam yemeği: makarna, kızarmış tavuk göğsü, kızarmış mantar
"Pazar"
Kahvaltı: yulaf, süt, çörekler, çilek
Öğle yemeği: çok tahıllı pirinç, kızarmış dana eti, soğan ve mantar, karışık sebzeler
Akşam yemeği: Erkek biletinizi büyük bir yemek yemeye davet edin!
Kendi kendine pişiren çocuk ayakkabıları bu temelde eşleştirme prensibine göre eşleştirilebilir.
