RehberCep telefonlarıyla oynamak "şekil bozukluğuna" yol açar mı? Bunu önlemek için yapın!
beni aşağıda takip et
Bu sorun nasıl iyileştirilmelidir?
güzel bir kuğu boynuna sahip ol~
Seviye 1: Yukarıya bakın, ağrılı, sert bir boyun hissedin.
Seviye 2: Sadece boyun ağrısı değil, aynı zamanda omuzlarda ve sırtta belirgin ağrı ve sertlik.
Üçüncü seviye: uykuya yatkın boyun tutulması, uyandıktan sonra boyun hareketlerinin kısıtlanması.
Seviye 4: Kol tutulmuş, zayıf hissetme, ağrılı, uyuşukluk ve görme bulanıklığı başlar.Bu seviye zaten oldukça ciddidir.
Seviye 5: Boyun hareketlerinin kısıtlı olması, görme azalması ve diğer sebeplerden dolayı çarpıntı yürüme, hatta düz bir çizgide yürüyememe.
Seviye 6: Normal yazamayan boyun, omuzlar, kollar vb. sınırlı hareket.
Seviye 7: Yemek için sadece kaşık kullanabilirsin ve yemek çubukları normal şekilde kullanılamaz.
Seviye 8: Bir ayağı derin, diğer ayağı sığ olacak şekilde pamuğa basar gibi yürümek.
Dokuzuncu seviye: idrara çıkma, dışkılama ve bazı işlevler konuşulamaz.
Seviye 10: Sorun büyük, belki yataktan bile kalkamıyorsun.
Uzan ve karşı taraftaki başın arkasına dokun,
Örneğin, sol elinizle sağ kulağa dokunun.
Basit bir anlayış, "saç tarama" eylemidir.
Yapılabilirse,
Omuz ekleminin ileri hareketinin kısıtlanmadığını gösterir.
Bir kolunuzu yana doğru kaldırın,
zirveye kadar,
"Soruyu cevaplamak için elini kaldır" gibi görünüyor.
Yapılabilirse,
Omuz ekleminin abdüksiyon yeteneğinin problem olmadığını gösterir.
eller geri,
Omurganın ortasına ulaşmak için,
Yapılabilirse,
Omuz ekleminin supinasyon fonksiyonunun sorun olmadığını gösterir.
Yukarıdakilerin üçünü de yapabiliyorsanız,
Ama boynum hala çok ağrıyor.
Omuzların ve boyunların uyarı verdiğini kanıtlayın,
Yine de egzersizle iyileşebilirsin!
Ancak yukarıdakilerden herhangi biri başarısız olursa,
Bu, kontrol için ciddi bir şekilde hastaneye gitmeniz gerektiğini kanıtlıyor~
Elbette, yapılamamasının başka bir nedeni daha var,
Yani - şişman! !
Ayrıca dikkatli bir inceleme yapılması tavsiye edilir.
Sonuçta, hiçbir şey sağlıktan daha önemli değildir!
Boyun ağrısının birçok nedeni vardır.
Ama çoğunlukla,
Hepsi sıradan zamanlarda görgü kurallarına dikkat etmemekten kaynaklanıyor!
Örneğin başını öne eğenler veya uzun süre oturmak zorunda kalan beyaz yakalılar,
Yanlış oturma duruşu omurgaya daha fazla baskı yapar,
Boynun öne eğilmesine, kamburlaşmasına ve göbeğin dışarı çıkmasına neden olur,
Duruş problemini bekleyin!
Önlemler: Kas gerginliğini hissediyorsanız, ters yönde bastırmayı deneyin!
Not: standart olmalıdır! İstediğin kadar yapamasan bile yumruklarını düz tut, vücudunu düz tut ve tüm vücudunun gücünü hisset!
Önlemler: Vücudunuzu düz bir şekilde yatırın, ellerinizi açın, gerin, ileri veya geri gitmeyin ve yavaşça yere bırakın (dambıl yerine maden suyu kullanabilirsiniz).
Önlemler: Çene ile boyun arasındaki açıyı koruyun, hareketin ritmini kontrol edin ve karnınızı yere yakın tutun!
Not: yarım çömelme, sırt düz, eller hala yukarıda!
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Ayaklarınızı hareket ettiremezsiniz, ilerlemek için kollarınıza güvenin!
1. "Trapezius Esneme"
Önlemler: Kasın çekildiğini hissetmek için hem sola hem de sağa gerin!
2. "Triceps Germe"
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Sağ kelebek kemiğine sola ve sağa dokunun, sağ elinizle sol kelebek kemiğine dokunun ve mümkün olduğunca bastırmaya çalışın!
3. "Pilates Esneme"
Önlemler: Ellerinizi ve vücudunuzu düz tutun ve başınızı aşağı doğru bastırın!
Esneme çok serbest,
Sadece kaslarınızın gevşediğini hissedin.
Genellikle eylem başına 3 dakika yaparım!
Ofiste uzun süre oturan benim gibi goblinler için,
Servikal omurgayı rahatlatmak için düzenli olarak masaja gitmek çok önemlidir!
Çin masajı veya akupunktur gibi,
Ama spa işe yaramaz,
Esansiyel yağ kaplıcası temelde bir güzellik kategorisidir.
Omuz ve boynun gevşemesinde ve omuz ve boyun problemlerinin önlenmesinde az da olsa etkisi vardır.
Ama daha şimdiden zedelenmeye başlayan omuz ve boyun bölgesine hiçbir etkisi yoktur!
Ayrıca güvenilir ve yetenekli bir teknisyen seçin, etki iki katına çıkacaktır.
Erken evlat edinenleri denemeyi severim, ancak ziyaret etmeye alışkın olduğum eski Çin tıbbı mağazaları da var!
Masaj için dışarı çıkmaya vaktiniz yoksa,
Evde kendine bakabilirsin,
Egzersiz yaptıktan sonra boynunuza sıcak bir kompres uygulayın.
Sonrasında basit masaj teknikleri ile masaj yapmakta da fayda var!
1. Pozisyona dikkat edin: kulağın arkasındaki iki parmak arasındaki mesafe, işaret parmağı ve orta parmakla 2 dakika masaj yapın ve ne saat yönünde ne de saat yönünün tersine tekrar tekrar daire çizin.
2. Önlemler: Avuç içi tabanını ve parmakları aynı anda kıstırın, yukarıdan aşağıya doğru iki elle yapılmalıdır.
3. Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar: Trapezius kasına aynı anda basıp sıkıştırmayınız, her iki tarafa da bastırınız!
BTW, yüzünüzü yıkarken ve cilt bakımı yaparken omuzlarınızı ve boynunuzu unutmayın~
Goblinler okuduktan sonra yeni bilgiler mi aldılar? !
Size kişisel bir gösteri yapmak için,
Yoga matı olmayan yerde dizler kırmızı,
Yani goblinler gerçekten bana iltifat etmiyor mu? !
