Hamileliğin sonlarında hangi yoga hareketleri uygulanmalıdır?
Hamileliğin üçüncü trimesterinde hangi yoga hareketleri uygulanmalıdır. Üçüncü trimesterde yoga yapmak istiyorsanız, pratik yapıp yapamayacağınızı görmek için doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Yapabiliyorsanız, kendi kendine çalışmak yerine profesyonel bir öğretmenle pratik yapmalısınız. Peki, üçüncü trimesterde hangi yoga tekniklerini uygulamalısınız? Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için yoga uygulama yöntemi: Yarasa pozu
1, Bacaklarınızı tamamen düzeltin, mümkün olduğunca yanlardan ayırın, topuklarınızı gerin ve belinizi düz tutmaya dikkat edin.
2, Nefes verirken, ellerinin her iki taraftan yere yaklaşmasına izin verin ve ardından vücudunun üst kısmı yavaşça öne doğru eğilir.
3. 10-20 saniye boyunca eşit şekilde nefes almaya devam edin.
4. Nefes alırken vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın.
5. Bacaklarınızı yavaşça bir araya getirin ve bir süre dinlenin.
Bu hareket bacakların iç ve arka tarafındaki kasları artırabilir ve kas ağrısı ve kas krampları semptomlarını ortadan kaldırabilir. Pelvisin esnekliğini artırın ve karaciğer ve böbreklerin normal şekilde çalışmasını sağlayın.
Hamileliğin üçüncü trimesterindeki hamile kadınlar için yoga uygulama yöntemi: kedi pozisyonu
1, Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere koyun ve emekleme pozisyonu alın. Ellerinizi ve dizlerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Kollarınızı ve uyluklarınızı yere 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın.
2, Nefes alırken boynunuzu geriye doğru bükün, çatıya bakarken beliniz doğal olarak batacak ve kalçalarınız yukarıda kalacaktır. Kollarınızı düzeltirken, aşağı doğru itmeye devam etmek için avuç içlerinizi ve dizlerinizi kullanın.
3. Nefes verirken başını eğdi ve omuzlarını fleksiyona getirerek karnına bakarken bir duruş sergiledi.
4. Yavaşça normal duruşa dönün ve ardından 3 ile 5 arasındaki adımları tekrarlayın.
5. Dizlerinizin üzerine oturun veya vücudunuzu başka bir rahat pozisyonda gevşetin.
Hamilelikten sonra genişlemiş uterus pelvis ve lomber omurgadaki kan damarlarını sıkıştırmaktadır.Gebe kadınlar için yoga bu durumu iyileştirebilir ve bacaklarda ve böbreklerde kan dolaşımı engellerini azaltabilir. Ayrıca karın ve omurganın yakınındaki kasları güçlendirebilir ve dengeli gelişimini teşvik ederek uterusun ağırlığını etkili bir şekilde destekleyebilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları
1, Hamile anneler için yoga, rahat nefes almanıza ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Yoga yaparak doğru nefes alma tekniklerini ve gevşeme yöntemlerini öğrenebilirsiniz, böylece kalp ve akciğer kaslarınız iyi durumda olur, normal doğum ve doğum sonrası fiziksel iyileşme için temel oluşturur.
2, Hamile anne yoga, kan dolaşımını iyileştirmenize ve fiziksel rahatsızlığı gidermenize izin verebilir.
Yoga uygulamasıyla kan dolaşımınızı iyileştirebilir, kas gücünü ve esnekliğini güçlendirebilir, bebeğin rahimdeki ağırlığını desteklemek için kalça, omurga ve karın kaslarını güçlendirebilir, sırt ve sırt ağrısını hafifletebilir, eklemleri ve kasları güçlendirebilir ve kemik kaybını önleyebilirsiniz. Ve kas yorgunluğu.
3. Hamile anne yogası, karın kaslarının gücünü kontrol etmenizi ve doğum sürecini kısaltmanızı sağlar.
Karın kaslarınızı bilmeden pratik yapın, gevşetin veya kontrol edin, pelvisinizi ve uterus kasılmasını genişletin. Biliyor musun Bu, doğum sürecinde ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek veya azaltmak için çok faydalıdır ve doğum sürecini kısaltmanın mutluluğunu yaşamanızı sağlar.
4. Hamile anne yogası, özgüven geliştirmenize ve zihninizi sakinleştirmenize izin verebilir.
Biliyor musun Hamilelik sırasında özgüven, iç huzuru korumanız için çok önemlidir. Hamilelikte yoga pratiği, özgüven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Doğuma yakın olduğunuzu hissedecek, normal doğum ve doğum sonrası vücut iyileşmesi için beklentilerle dolu olacaksınız.Aynı zamanda düzenli yoga egzersizleri doğum sonrası ağrı ve yorgunluğu giderebilir.
5. Hamile anneler için yoga, konsantrasyonu artırmanıza ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hamile anne yoga nefes yöntemi sinirsel duygularınızı gevşetir, konsantrasyonu geliştirir, vücudunuzu ve fetal gelişiminizi daha iyi anlamanızı sağlar, doğum öncesi anksiyeteyi, gerginliği ve korkuyu azaltır ve doğum sırasında daha pürüzsüz ve güvenli olursunuz.
Hamile anneler için yoga, karın kaslarını gevşetir veya kontrol eder, pelvik kemikleri ve uterus kasılmalarını genişletir, doğum sürecinde ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek veya azaltmak için çok yardımcı olur ve doğum sürecini kısaltmanın mutluluğunu yaşamanızı sağlar.
6. Hamile anne yoga, vücudun denge hissini geliştirmenize izin verebilir.
Bir süre egzersiz yaptıktan sonra, tüm kaslarınızın esnekliğinin ve çevikliğinin büyük ölçüde arttığını ve yürüyüşünüzün daha pürüzsüz hale geldiğini görüyorsunuz.Karnınız gün geçtikçe büyüyüp ağırlaşsa bile, vücudunuzun dengeli bir kuvvetle desteklendiğini hissedeceksiniz. Çok mutlusunuz çünkü artık titreyen yürüme nedeniyle kazalar konusunda endişelenmiyorsunuz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
