Zayıflama egzersizi, bel ve karın bölgesinin güçlendirilmesi
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın Ellerinizi yanlarınıza ve avuç içlerinizi yere koyun.
2. Nefes alın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ellerinizle yere bastırın.
3. Ellerinizi belinizde tutun, nefes verin, bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı yere paralel bir pozisyona yavaşça kaldırın.
4. Sırtınız, kalçanız ve bacaklarınız yere dik olacak şekilde nefes alın ve bacaklarınızı düzeltin. Omuzlarınızı, başınızı, üst kollarınızı ve dirseklerinizi yerde destekleyin, çenenizi köprücük kemiğinize doğru çekin ve birkaç saniye tutun.
5. Nefes verin, orijinal sırtüstü pozisyona dönmek için vücudu yavaşça indirin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Vücudun ağırlığını desteklemek için sadece üst kollara, omuzlara ve boyuna güvenerek karın kaslarını kasıp, bel ve karın yağlarını giderebilir, sarkan karın organlarını eski pozisyonlarına döndürebilir.
2. Ters çevrilmiş tüm vücut, baş, boyun ve beyine kan dolaşımını hızlandırarak gerginliği, uykusuzluğu ve baş ağrısını gidermeye yardımcı olur.
3. Tiroid bezi tamamen sıkıştırılmıştır, bu da tiroid ve sindirim sistemini uyarabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Bu egzersizde çok yetkin olmadığınızda, bel ve karın bölgesinin daha iyi gerilmesine ve esnemesine yardımcı olmak için büyük bir havlu kullanarak omuzlarınızın altını gerdirerek stres noktalarını azaltabilirsiniz.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kollar ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
