Sırt çizgisini güzelleştirmenin üçüncü yolu olan bel ve karnı güçlendirmek
1. Egzersiz yöntemi
1. Omurganız düz olacak şekilde uzun süre oturun, parmaklarınızı yere doğrultun ve ayaklarınızı düz bir şekilde gerin.
2. Topuğunuzu perine yakınına kapatın, nefes alın ve iki elinizle ayaklarınızı tutun.
3. Nefes verin ve vücudunuza bastırın: Başınızı, burnunuzu ve çenenizi sırayla yere koyun, dizlerinizi yerde tutun ve vücudunuzu birkaç saniye ayaklarınıza mümkün olduğunca yakın tutun.
4. Kalkın ve rahatlayın ve temel oturma pozisyonuna dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Pelvisin kan dolaşımını güçlendirin, kalça kemiğinin canlılığını etkinleştirin ve mesane, böbrek ve prostatı daha sağlıklı hale getirin.
2. Omurgayı düzeltin, sırt kaslarının gücünü artırın, sırt çizgisini güzelleştirin, siyatik siniri yatıştırın ve fıtığı önleyin.
3. Yumurtalıkları korumak için karın organlarının sarkmasını hatırlatmak için karın organlarına masaj yapın.
4. Diz eklemlerini gevşetin ve bacak kaslarını güçlendirin.
5. Gluteus maksimusu uyarın ve kalçanın genel eğrisini sıkın.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında omurgayı gergin ve düz tutun ve kalçalarınızı ve başınızı iki yönde esnetin.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, kalçalar, kalçalar ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
