Spor yapan kişiler her gün kaç yumurta ve tavuk göğsü yiyor? Sonuç bir bakışta net
Egzersiz yapan pek çok kişinin fitness sonrası protein alımı hakkında hiçbir fikri yoktur, ancak bazı temel teorileri duymuş olmalısınız.Örneğin, egzersiz yapan kişilerin vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gr protein tozuna ihtiyacı vardır.Elbette birçok vücut geliştiricisi için bu miktar hala çok uzaktadır. yeterli değil.
Sıradan spor yapan kişiler kullanıyoruz, hesaplamak için günde 1 kg vücut ağırlığı 2 gr yüksek kaliteli proteine ihtiyaç duyar, yumurta sarısını atarsanız birden fazla yumurta akı yememiz gerektiğini hesaplamak çok basit ve net olabilir!
Her şeyden önce, büyük bir veriyi anlamanız gerekiyor.Tabii ki, bu büyük veri Fang Zhouzi'nin bir belgesinden geliyor.Onun hakkında pek çok tartışma olmasına rağmen, bu arkadaş hala en temel verilere çok doğru!
Genelde yediğimiz bir yumurtanın yaklaşık 6 gram proteini vardır. Yalnızca yumurta beyazını alırsak, bu yumurta akı ne kadar protein içerir? İşte ilkokul matematik hesaplaması. Bakmak istemiyorsanız, sonuçlara kalın harflerle bakın.
60 g yumurta varsayıldığında, yumurta sarısı% 32, yumurta akı% 57, kalan% 11 ağırlık yumurta kabuğu; yumurta sarısı protein oranı% 15,2 ve yumurta akı protein oranı% 11'dir.
Bu noktada, 60 gramlık bir yumurtanın yumurta sarısı protein içeriğinin 2.9184 gram civarında olduğu hesaplanabilir; yumurta akı proteini 3.762'dir ki bu Fang Zhouzi'nin bir yumurtanın 6 gram protein içerdiği tahminine benzer!
Çinli bir erkeğin 70 kg ağırlığında olduğunu varsayarsak, günde 1-1,5 saat egzersiz yapmaya devam ederseniz, günlük ihtiyacınız olan toplam protein miktarı yaklaşık 140 g olmalıdır.Tabii ki, yoğunluk ne kadar yüksekse, ihtiyacınız olan protein o kadar fazladır.
Ancak yumurta yemenin yanı sıra vegan değilse de günde üç öğün yemek yiyoruz. Günde üç öğün yemekle yaklaşık 60 gr protein takviye edilebilir.Şu anda yumurtalardan almak için sadece 80 gr ekstra proteine ihtiyacınız var Yumurta sayısına dönüştürülürse kabaca 21 yumurta akı yeterlidir.
Sonra biri sordu, bu kadar çok yumurta akı yemek ister misin? Biraz korkuyorum, balık ve karides yemeye ne dersin, tavuk göğsü? Bu aynı zamanda iyi bir hesaplamadır, eğer balık, karides ve tavuk göğsü ise, protein içerikleri benzerdir, kabaca 100 g et, 17 g yüksek kaliteli protein içerir.
Diğer bir deyişle, bu et ürünlerini zindeliğiniz için gereken proteini takviye etmek için kullanırsanız, genellikle 470g fazladan et tüketmeniz gerekir, yani bu şekilde zindelik para tüketen bir egzersizdir.
Pek çok insanın protein tozu satın almak istemesinin nedeni burada.Belki fitness kalabalığının ihtiyaç duyduğu miktarı karşılayabilir. Ancak birçok acemi için temel hareketleri bile bilmiyorlar ve kas stimülasyonu yeterli değil. Derin, aslında, vücut gerçekten çok fazla protein kullanmıyor.Erken aşamada protein tozu gerekli değil, sadece iyi bir diyet.
Yukarıdaki ifadeyi özetlemek için: Yüksek yoğunluklu antrenman yaptıktan sonra, günde sabit üç öğüne ek olarak, her gün 21 yumurta akı ve 470 gr et eklemeniz gerekir.
Kas yapmak istiyorsanız, birçok ucuz protein var: ot sazanı, yassı balık, gümüş sazan, tavuk göğsü, tavuk budu, bunlar kedi başına yaklaşık 10 yuan. Jiangsu ve Zhejiang'da gümüş sazan fiyatı çok düşük, belki kedi başına 5 yuan, ancak Protein içeriği tavuk göğsünden bile daha yüksektir, bu yüzden kontrol etmek için sebze pazarına gidin!
