Salgın sırasında istiflenen et acı çekmeden azaltılır
Ancak, beş günlük tatil boyunca, kış ve yaz "birleşir"! Üzücü bir hatırlatma, salgın sırasında parçalanamayan etin yakında onu saklayamayacağıdır - Zhejiang Üniversitesi Birinci Hastanesinin Sağlık Yönetim Merkezi yöneticisi ve kardiyoloji uzmanı Başhekim Liu Zhong, herkes için bir "hesap" hesapladı: bir dilim patates tüketin Cips 400 metre koşarak, herkesin yediği küçük cipsleri tüketmek için kaç yol gitmek zorunda!
Kavun almak için kavun büyütün, fasulye almak için fasulye yetiştirin ve şişmanlamak için kalori ekin! Kesinlikle tek endişe sen değilsin. İş ve okulun yeniden başlamasıyla birlikte, Zhejiang Üniversitesi Birinci Hastanesinin Sağlık Yönetimi Merkezi de hareketlendi.Birçok insan, çok fazla "bir buçuk ay" nedeniyle kilo yönetimi danışmanlığı için buraya geldi ve kilolarını kontrol etmek istedi.
Salgın sırasında yanlışlıkla 10 kg ağırlığındaydı
Yakın zamanda, Sağlık Yönetimi Merkezi'nden beslenme uzmanı Liu Chenbing'e yeni bir hasta Xiao Wang (takma ad) verildi. Xiao Wang'ın durumu hakkında dikkatlice sorgulandıktan sonra Liu Chenbing, salgın sırasında evde kalan ve her gün çeşitli tarifler okuyan birçok insan gibi olabileceğini keşfetti. Hileleri değiştirerek ve çeşitli pişirme yaparak, tüm aile "küçük fareleri" denemek ve yemek için yeni bir yemek haline geldi ve kilo alımı tüm aileye yayıldı.
"Bilinçli olarak atıştırmalık yemeyi kontrol etmesine ve her gün içeride egzersiz yapmaya devam etmesine rağmen, yine de 10 pound kazandı." Xiao Wang dedi, ancak işe gittiğinde meslektaşları tarafından "Yeniden şişmanlıyor musun?" Diye sorulacağını beklemiyordu. Başkalarının pilavını yememekten hâlâ utanıyordu.
Liu Chenbing, Xiao Wang'ın son üç gün içindeki diyet ve egzersiz koşulları hakkında ayrıntılı bir araştırma yaptı ve mevcut beslenme durumunu değerlendirdi. Bundan sonra Xiao Wang, planlı, pratik ve elde etmesi kolay diyet ve egzersiz programlarını özel olarak "uyarladı". Bu kilo yönetimi planı, yeme ve egzersizin zamanı, yeri ve sıklığı, enerji alım sınırı ve diğer uyumlu yaşam tarzlarına göre detaylandırılmıştır.
Müdahale süresi boyunca Xiao Wang, ne yediği, ne zaman yediği, ne kadar kilo verdiği vb. Dahil olmak üzere her gün "Kilo Verme Günlüğü" nü kaydetmek zorunda kaldı, "Bazen geceleri ne yiyeceğimizi bilmiyoruz ve biz de tavsiye veriyoruz."
Aynı zamanda Xiao Wang'ın bir ay sonra takip etmesi, Liu Chenbing'in rehberliğinde eski planı ayarlaması ve önceki ay uygulanması zor olan küçük hedeflerde zamanında iyileştirmeler yapması gerekiyor.
"Plan çok özel. Bir seferde çok fazla zor şartlar getirmeyecek ve başarması görece kolay." Xiao Wang, kilo vermesine güveniyor.
Yağlı, nasıl biriktirilir ve yok edilir
Sağlık Yönetim Merkezi müdürü Başhekim Liu Zhong, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu günlük kalorinin vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite ile ilgili olduğunu söyledi. 60 kg standart ağırlığa sahip bir kişinin dinlenirken günde 1500 ila 1600 kcal tüketmesi gerekir; eğer öyleyse Orta düzeyde aktivite, günde 1800 ~ 2000 kcal.
Atıştırmalık satın alırken ambalaj poşeti üzerindeki içerik ve besin listesinin kontrol edilmesi tavsiye edilir.İçindekiler listesinde beyaz şeker, bitkisel yağ vb. Üst sıralarda yer alıyorsa atıştırmalıktaki şeker ve yağın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Aynı kütlede yağ, protein veya karbonhidrat kalorisinin iki katından fazladır. Alım, tüketimden çok daha fazla olduğunda, et vücut üzerindedir. Yenen yağın bir kısmının tek bir besin maddesi olabilir. Bazı insanlar obezdir ve yetersiz beslenmeden muzdariptir.
Yemek kalori tablosu
Gerçekten şişman olup olmadığınızı yargılamak için, gözlemleyebilirsiniz.Genel olarak, kilo kaybı diyen insanlar her gün en acımasız insanlardır.Çoğu çok şişman olmayanlardır ve gerçekten şişman olanlar genellikle çok şişman olmadıklarını hissederler. Orantılı.
Yöntem 1: BMI indeksi
Vücut kitle indeksi (BMI) = ağırlık (kg) ÷ boy karesi (m2).
Çin'in normal vücut ağırlığı BKİ indeksi 18,5 ile 23,9 arasındadır. 24 ~ 27.9 aralığında ise fazla kilolu, eğer > 28. Tebrikler, yağ seviyesine ulaştınız!
Yöntem 2: Yağ içeriğini ölçme
Biyoelektrik empedans yöntemi (BIA), ultrason muayenesi, çift enerjili X-ışını absorpsiyon yöntemi (DEXA), CT, manyetik rezonans ve diğer yöntemler gibi yöntemler yağ içeriğini ve dağılımını ölçebilir. Bunlar arasında, hastanelerde en yaygın olarak kullanılan, nispeten basit, hızlı ve kullanımı kolay olan biyoelektrik empedans yöntemi ile vücut kompozisyonunun ölçülmesidir.
Üçüncü Yöntem: Bel çevresini ölçün
Abdominal obezite, erkeklerin bel çevresi 90 cm ve kadınların bel çevresi 85 cm olarak tanımlanmaktadır. Ancak, bu standardın boy ile belirli bir ilişkisi vardır ve çok uzun veya çok kısa ise boy doğru olmayabilir. Ancak hamile değilseniz ve eğilmeden sadece başınızı eğerek ayaklarınızı ve ayaklarınızı göremiyorsanız, bir doktor bulmak için Zhejiang Üniversitesi Birinci Hastanesinin Sağlık Yönetim Merkezine gelmelisiniz!
Uzmanlar böyle yemeyi ve pratik yapmayı tavsiye ediyor
"Ağzını çal ve bacaklarını aç" altı karakterli kilo verme sloganıdır, ancak anlaşılması kolay ve yapılması zordur.Pratikte, ilk olarak bir BBC belgeseline bakabilirsiniz "Zayıflamanın On Kuralı". İçindeki ilkeler çok evrenseldir. :
Diyet hakkında
1. Öğün sayısını azaltmayın, çünkü açlık beynin yüksek kalorili yiyeceklere karşı direncini ortadan kaldırır.
2. Kalori saymayı öğrenin, düşük kalorili yiyecekler seçin ve hatta günlük kalori alımınızı yarı yarıya azaltın.
3. Yüksek şeker ve yüksek yağ alımını azaltın ve daha uzun süre tokluk hissini koruyabilen diyetteki yağsız proteini artırın.
4. Küçük boyutlu bir tabak seçmek, yiyecek alımınızı% 20'ye kadar azaltacaktır. Daha az açık büfe yemek, on binlerce yıllık evrim, insanları doğal olarak çeşitli yiyecekleri seçmeye yöneltti, ne kadar çeşitli yiyecekler olursa, o kadar çok yiyeceğiz.
5. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.Kadınlar yemekten sonra satın alması en zor sınırlı sayıda ruju sürün, şımarık bir maske takın ve giymek isteyip de giyemeyeceğiniz bir parça kıyafeti önünüze asın. İştahı kontrol etmek için küçük bir numara.
Liu Chenbing, gerçek bilimsel ve etkili kilo vermenin açlığa bağlı olmadığını hatırlattı.Vücudun normal ihtiyaçlarını karşılayan, toplam enerji alımını azaltan ve egzersiz tüketimini artıran (açık yaklaşık 500 kcal) dengeli bir diyet temelinde, genellikle ayda 2 azalma -4 kg yeterlidir. Her gün ortam, diyet, aktiviteler ve diğer faktörlerdeki değişiklikler nedeniyle, vücut ağırlığının farklı zamanlarda 2 kg içinde dalgalanması normaldir. Çoğu insanın sabahları bağırsak hareketinden sonra ve kahvaltıdan önce hafif giyindiklerinde tarttığı ağırlık genellikle günün en düşük ağırlığıdır. Kilo veren insanlar için her zaman tartıya bakmaya gerek yoktur, gün ağırlığının dalgalanması hakkında endişelenmek bir yana, sadece yaklaşık ağırlıklarını nispeten doğru bir şekilde bilin.
Spor hakkında
Liu Chenbing, ABD CDC yönergelerine göre, ortalama yetişkinler için, haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizin 75 dakikalık yoğun aerobik egzersiz ile değiştirilebileceğini belirtti. Ayrıca haftada en az iki gün bazı anaerobik (direnç) egzersizler yapın, mekik, ağırlık kaldırma vb. Her egzersizi grup olarak 10-15 kez, daha fazla fayda için 3-4 grup yapabilir.
Odaklanma
Orta yoğunlukta egzersiz Temelde egzersiz sırasında sürekli konuşabilme
Yüksek yoğunluklu egzersiz
"İnsanlar arasında büyük bir fark var ve egzersiz miktarı hafta boyunca daha eşit olarak dağıtılmalıdır. Örneğin, Çinli insanlar için en kolay zindelik yolu hızlı yürüyüş olabilir. O zaman yetkilinin egzersiz tavsiyelerine uyarsanız, Her gün en az 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz gerektirir ve bu da en az 30 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğerdir. "Uzmanlar daha çeşitli egzersiz yöntemleri önermektedir.
Hatırlamak! "Ayda 20 kedi kilo kaybı!" "Diyet yok, toparlanma yok" Bu tür hileli kilo verme reklamları tamamen inanılmaz, çünkü kısa sürede çılgınca iştahı kontrol ederek kaybedilen düzinelerce kedi, esas olarak su ve kas kaybı. , Ve kolayca mide-bağırsak hastalığına, saç dökülmesine, kansızlığa, osteoporoza neden olur ve hatta bazı kızlarda amenore olur.
Sonuç olarak, eğer yağı atmak istiyorsanız, iyi bir "yeme + egzersiz + kilo değişim kaydı" alışkanlığı geliştirmelisiniz. Bu sadece kendinizi izlemekle kalmaz, aynı zamanda beslenme uzmanının kilo vermede zorluklar veya darboğazlarla karşılaştığınızda diyetinizi veya egzersiz hacminizi ayarlamanıza yardımcı olmasına da izin verir. Kilo vermek uzun vadeli bir meseledir. Tekrar tekrar azaltın, azaltın, durdurun ve durdurun ki bu sağlığınız için iyi değildir. Kendinizi bir kobay olarak kullanmayın, bunun yerine düzenli ve sağlıklı bir kilo verin.
