Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak 1 saat koşmaya eşdeğerdir!
Zhou Daojun, "Shen Gongshe" den, yatmadan önce birkaç hareketin uykuya yardımcı olabileceğini öğrendi!
TV izlerken ya da on dakika yatakta yatarken yere bir paspas döşemek tamamlanabilir, sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, sert kasları gerdirebilir, aynı zamanda çalışması uzun zaman alabilecek etkiyi elde etmek için vücudun iç organlarına masaj da yapabilir!
Gel dene ~
İlk adım: Yatmadan önce germe yoga
Çin tıbbında "tendonlar bir inç uzar ve ömrü on yıl uzatır" şeklinde bir söz vardır. Bu nedenle, gece yatmadan önce, birkaç basit yoga germe egzersizi meridyenleri tarayabilir, fiziksel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir ve uykuyu teşvik edebilir.
Kedi streç 1
Bu yoga egzersizinin temelleri, uylukları yere dik tutmak, kalçaları kaldırmak, göğüs ve omuzları mümkün olduğunca yere yakın tutmak ve omuzları germektir.
Vücutta kan dolaşımını teşvik edebilir. Bu eylemi 5-10 dakika sürdürmek omurgayı uyarabilir ve kifoz ve servikal spondilozu iyileştirebilir.
Kedi streç 2
Yoga matını diz çökmüş bir pozisyonda yukarı itin, ellerinizi ve uyluklarınızı yere dik tutun ve eşit şekilde nefes alın, önce belinizi kırın ve tavana doğru bakın; sonra nefes alıp sırtınızı bükün, karnınızı sıkın ve çenenizi sıkın. İki eylem bir sette 15 kez gerçekleştirilir.
Aşağı Köpek
Yerde diz çökmüş bir pozisyonda durun, ellerinizi öne doğru uzatarak zemini destekleyin. Elleriniz arasındaki mesafe omuzlarınızdan biraz daha geniş. Ayaklarınızı ayak tabanlarınızın genişliği kadar açın. Kalçalarınızı nefes alın ve dizlerinizi kaldırın. Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızı sıkın. , Bacaklar, topukları yerde tutmaya çalış. 5 dakika hareket etmeye devam edin.
İkinci adım: güzellik ve sağlık bakımı için 3 eylem
Bacak kaldır
Yatmadan önce bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.Bu hareket, genellikle iş için oturan ve sporu sevmeyen kişiler için oldukça basit ve faydalı bir egzersizdir.
Bacakları kaldırmanın bir faydası: Ödemi azaltmak. Uzun süre ayakta durmak veya yürümek, alt ekstremitelerimizin şişmesine ve suyla dolmasına, ağrım ve uyuşmamıza neden olur Bacaklar bu semptomları etkili bir şekilde giderebilir ve alt ekstremitelerde varis oluşumunu önleyebilir.
Bacakları kaldırmanın ikinci faydası: canlandırıcı kan ve güzellik. Bacakların yükseltilmesi, kanın yüze ve üst vücuda geri akışını teşvik edebilir, beyni oksijen sağlamaya teşvik edebilir, kaygı ve gerginliği iyileştirebilir ve ayrıca yüz cildini besleyebilir.
Parmak ucu
Parmak ucunda hareketin basit hareketi, buzağılarımız üzerinde nadiren hareket ettiğimiz iyi bir egzersiz etkisine sahiptir. Baldırın meridyenlerini tarayabilir, bacak kaslarını gerebilir ve ayrıca ayak tabanındaki çeşitli akupunktur noktalarını uyarabilir.
Bu nedenle, gece yatmadan önce, 20 kez öne ve arkaya yaslanarak ayakta durmak, orta yaşlı ve kardiyovasküler hastalığı olan yaşlılar için çok iyi bir sağlık bakımı etkisi oluşturabilir.
Kanca ayak
Hepimizin ayağımızda tıpta "ayak bileği pompası hareketi" olarak adlandırılan bir trombektomi anahtarı var. Bu eylem, alt ekstremitelerde kan dolaşımını etkili bir şekilde artırabilir, böylece alt ekstremitelerde derin ven trombozu oluşumunu önleyebilir.
Hareketsiz insanlar için, her gece, grup olarak 2'de bir, 15 grup yapmak için bu içgüdüyü yapmakta ısrar etmelisiniz.
3. Adım: Yatmadan önce bir bardak su
Yatmadan önce yatıştırıcı ama yorucu olmayan esneme egzersizleri yapmanın yanı sıra, uygun şekilde bazı uyku yardımcıları içmek de hızlı uyumamıza ve bütün gece huzur içinde uyumamıza neden olabilir.
Limonata: sonbahar kuruluğunu nemlendirin ve soğuk algınlığını önleyin
Limon, vücudun bağışıklığını artırabilen ve sonbaharda kuru havanın neden olduğu boğaz ağrısını ve soğuk algınlığını iyileştirmek için kullanılan C vitamini açısından zengindir.
Limon kokusu, vücutta insanları heyecanlandıran hormonların salgılanmasını engeller.
Bu nedenle, yatmadan önce bir bardak limonata yorgunluğu iyileştirebilir, ruh halinizi rahatlatabilir ve hızlı bir şekilde dengeli bir uyku durumuna geçebilir.
Wolfberry suyu: karaciğeri ve kalbi besler
Lycium barbarum, kas glikojeni ve karaciğer glikojeni rezervini önemli ölçüde artırabilir ve yorgunluğu giderici, karaciğeri ve böbreği koruyan etkilere sahiptir.Uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalan ve düzensiz çalışma ve dinlenme olan kişiler için, yatmadan önce bir fincan kurt çayı yapın, bu da etkili bir şekilde artırabilir Çeşitli iç organ fonksiyonları vücut organlarının yaşlanmasını geciktirir.
Muzlu tarçınlı su: kaygıyı giderir ve uykusuzluğu tedavi eder
Uzun süreli uykusuzluk çeken ve uykuya dalmakta güçlük çeken arkadaşlar, suyu kaynatmak için muz ve tarçın kullanmayı deneyebilirler.Muz, potasyum açısından zengindir, sinirleri yatıştırır ve kaygıyı yatıştırır.
Güzel görünüm ve eski yüz değil
Hepsi öz disiplin ve sebattan gelir
Umarım herkes bu küçük alıştırmaları geçebilir
Her gün güzel bir uyku çekin
İyi cilt ve vücut!
