Yatmadan önce kilo verme yoga Kilo verme yogayı doğru anlama
Yatmadan önce kilo vermek için yoga, Kilo vermek, kadınlar için ömür boyu sürecek bir kariyerdir.Birçok kadın kilo vermek için birçok yol denedi.Ayrıca yatmadan önce kilo vermek için biraz yoga da yapabilirler.Peki yatmadan önce kilo verme yogası nedir? Yatmadan önce kilo verme yogasından bahsedeceğim.
Yatmadan önce kilo vermek için yoga
Oturma köşesi
Etkinlik: Eğik pelvik kemikleri ayarlayın, ince belin etkisi açıktır, bacak bağlarını açmaya yardımcı olun, bacak kaslarını sıkın ve bacak şeklini güzelleştirin. Düzensiz adet kanamasının belirtilerini değiştirin. Uzun süreli uygulama aynı zamanda cildin hassas, pürüzsüz ve canlılık dolu olmasını sağlayabilir.
adım bir
Oturun, ayaklarınızı düz tutun, bacaklarınızı yavaşça sonuna kadar açın ve dizlerinizi mümkün olduğunca düzeltin.
İkinci adım
Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı düzeltin.
Yatmadan önce kilo vermek için yoga
Adım üç
Nefes verin, yavaşça kollarınızı ve üst bedeninizi öne doğru uzatın. Karın, göğüs ve çeneyi sırayla yatağa yerleştirin. Bu pozisyonu yaklaşık 4 ila 12 nefes veya daha uzun süre koruyun. İşlem boyunca omurga gergin kalmalıdır.
İpuçları
"Oturma açısı" nın zorluk ve zorlukta çeşitli değişiklikleri vardır.Yeni başlayanlar için lütfen bunu kendi yeteneğinize göre yapın.Bacaklarınızı zorla çekmeyin.
Yoganın kendi kendini yetiştirme için bir tür fiziksel eğitim olduğu da eklenmelidir.Her bireysel hareket farklı anlamlar ve etkiler içerir.Pratik yaptığımızda resme başvurabilir ve maksimum sınırımıza ulaşabiliriz. Yavaş yavaş resmin standart duruşuna ulaşacağız, umarım ondan bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Işın açısı
Etkililik: Böbrekleri, prostatı ve mesaneyi sağlıklı tutarken aynı zamanda kadınlara çok faydalıdır.Düzensiz adet dönemlerini ayarlayabilir, adet akışını düzenleyebilir, dismenoreyi hafifletebilir ve normal yumurtalık fonksiyonunu destekleyebilir.
adım bir
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birbirine bakacak şekilde yatağa dik olarak oturun. Ayakları iki elinizle kavrayın ve topuklar iç uyluklara yakın olacak şekilde omurgayı düzeltin.
İkinci adım
Nefes alın, başınızı kaldırın ve omurganızı gerin. Nefes verin, öne doğru eğilin, alnınızı yatağa mümkün olduğunca yakın tutun ve bir dakika boyunca normal nefes almaya devam edin.
İpuçları
Dizlerinizi olabildiğince yatağa yakın tutun, hareketi bitirdikten sonra bacaklarınızı düzeltin ve gevşemek için sallayın.
Yatmadan önce kilo vermek için yoga
Omurga bükümü
Etkinlik: Uzun süreli oturmanın neden olduğu sırt ağrısı, bel ağrısı ve kalça ağrısını hızla ortadan kaldırabilir; burulmada boyun kaslarını, karaciğeri ve dalağı güçlendirebilir, omuz ve boyun yorgunluğunu etkili bir şekilde giderebilir, kambur ve omuz burkulma gibi kötü duruşları düzeltebilir. Sinir sistemini besler.
adım bir
Sol bacağınızı sağ kalçanıza sıkıştırın, sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinden çaprazlayın ve sağ ayağınızı sol dizinizin önüne koyun; omurganızı düzeltin ve yatağa oturun.
İkinci adım
Nefes alın, kollarınızı yatay olarak kaldırın ve omurganızı gerin. Nefes verin, karnı, omuzları bükün ve sağa doğru başınızı döndürün, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin; gözlerinizi sağ arka tarafta tutarak normal nefes alın.
İpuçları
Dönerken omurganızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
Kertenkele
Etkinlik: Vücut yorgunluğunu giderin ve fazla yağı omuzlardan alın. Kamburluğu, omuzları bükün ve omuz hatlarını güzelleştirin. Kabızlığı iyileştirin.
adım bir
Yatakta birlikte diz çökmek, yatakta diz çökmek, vücudun üst kısmı öne doğru, göğüs ve karın bacaklara ve alt alın yatağa yaslanmak.
İkinci adım
Nefes alın, başınızı kaldırın, kollarınızı öne doğru kaydırın, kollarınızı düzeltin.
Yatmadan önce kilo vermek için yoga
Adım üç
Nefes verin, göğsünüzü ve çenenizi mümkün olduğunca yatağa koyun, kalçalarınızı eğin ve mümkün olduğunca koltuk altlarınızı yatağa koyun.
Adım dört
Yavaşça nefes alın ve 10-15 saniye tutun.
İpuçları
Vücudunuzu hareket ettirirken üst kol kaslarınızı sıkı tutun, ağırlığınızı göğsünüze taşıyın, omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü yere yakın tutun; uyluklarınızı daima yere dik tutun.
