Hamilelere uygun yoga hareketleri Fizik tedavi yoga hareketleri
Hamilelere uygun yoga hareketleri, Pek çok kadın hamileyken iyi zindelik etkileri elde etmek için yogayı seçer.Peki hamile kadınlar için uygun yoga hareketleri nelerdir? Hamile kadınlar için uygun yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
1. Daha fazla Yin koleksiyonu çalışın
İdrara biraz toleranslı olduğunuzu hayal edin (ama idrarı gerçekten engellemeyin) Bu, doğum sonrası idrar kaçağını önleyebilir ve doğum sırasında perine yırtıklarını hafifletebilir.
2. Solunum yöntemi göğsü genişletmek için daha iyidir
Körüklü nefes (hızlı ve hızlı nefes verme) uygun değildir. Sol ve sağ burun deliklerinden nefes almak çok iyidir, bu da sinir sistemini arındırabilir ve oturmayı kolaylaştırmak için bilincin konsantre olmasına yardımcı olabilir.
Burundan derin nefes alıp ağızdan derin nefes verme, vücut ve zihnin yorgunluğunu ve stresini giderebilen arındırıcı nefes alma yöntemi de oldukça iyidir ve doğum ağrıları sırasında da kullanılabilir.
3. Baldırın gerilmesi
Gecenin ortasında kramp korkusu için, yatmadan önce baldırı germe işlemi yapabilir ve genellikle daha fazla kalsiyum ekleyebilirsiniz.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
Doğum sonrası kadınların 6 hafta sonra ve lochia tamamen bittikten sonra aşamalı olarak yoga uygulamasına devam etmeleri en iyisidir. Doğumdan hemen sonra yapılabilecek tek eylem yin toplama uygulamasıdır.
4. Pelvik eğim
En kolay yol, tüm vücudunuz duvara yaslanarak ayakta durmak ve kuyruk kemiğini öne doğru döndürmeye çalışmaktır, yani orijinal alt sırtını duvarda yavaşça düzleştirmeye çalışın. Bu, hamile kadınların bel ağrısını hafifletebilir ~
5. Duvara yaslanmak
Özellikle tek ayak dengesi gibi hareketler için duvarı tek elle veya tek ayakla destekleyebilirsiniz.
6. "Çömelme" hareketleri
Hamile kadınların altta yatan pelvik kaslarını eğitmek. Bacaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde, ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde (böylece çömelebilmek için) açabilir ve sonra yavaşça çömelebilirsiniz.
Başka bir eylem
Ayaklarınızı daha geniş açın ve tamamen çömelin. Sonra ellerinizi dizlerinizin içine koyun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve kollarınızı dışarı doğru itin.
Ancak 36. haftadan sonra karın çok ağırsa veya 32. haftadan sonra fetal pozisyon doğru değilse ve hemoroidi olanlar tam çömelme yapmaya uygun değilse mat veya yoga bloğuna oturarak egzersiz yapabilirler.
Fizik tedavi yoga
Pulluk kombinasyonu
Mide, dalak ve karaciğer başta olmak üzere tüm iç organlara masaj yapın, ayarlayın ve uyarın.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
Tiroid hormonlarının salgılanmasını iyileştirebilir ve anemi, obezite, kabızlık, astım, diyabet, düzensiz adet kanaması vb. İçin etkilidir. Ayrıca vücudu enerjik hale getirir ve yorgunluğu giderir.
Uyluk ve sırt kaslarını gevşetin, omurganın elastikiyetini ve genel esnekliği artırın ve karnı sıkma, belinizi zayıflatma ve bacakları uzatma etkisine sahip olun.
Tekerlekli
Beyindeki kan dolaşımını artırın, otonom sinirleri düzenleyin, sinirliliği ortadan kaldırın ve baş ağrısı, uykusuzluk, menopoz bozuklukları, soğukluk, adet ağrısı ve diğer semptomlar üzerinde iyileştirici etkilere sahip olun.
Yağları arındırabilir, obeziteyi ortadan kaldırabilir, göğsü oluşturabilir, beli yumuşak ve ince hale getirebilir, elleri ve ayakları güçlendirerek vücudu güzelleştirebilir.
Tanrı Maymun
Bu formül iç organlara ve kaslara faydalı uyarım sağlar.
Cinsel sorunları giderebilir, bebek büyütme organlarının doğumunu kolaylaştırabilir, baldırlarda, uyluklarda ve kalçalarda kan dolaşımını güçlendirebilir, bacakların şeklini güzelleştirebilir ve bacakları ince hale getirebilir.
Kutsal Bebek
Sırtı gevşetin ve omurga üzerindeki baskıyı ortadan kaldırın, sırtın altındaki gerginliği ve rahatsızlığı giderin, böylece nazik ve doğal bir kasılma olabilir.Bu tarz kronik mide problemleri ve sindirim sistemi hazımsızlığı olan kişiler için uygundur ve karın bölgesindeki fazla yağları giderebilir.
Karga
Bu, insan vücudunun denge ve koordinasyon becerilerini artırmaya yönelik bir egzersizdir, sinir sistemini dengelemeye, zihinsel gerginliği gidermeye, bedeni ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur.
Şeker hastalığının tedavisinde faydalıdır ve saç büyümesi üzerinde belirli etkileri vardır. Yazma ve bilgisayar kullanımının neden olduğu bilek ve kol ağrısını ve sertliğini giderin.
Omuz standı
Tiroid salgısını ayarlayın, metabolizmayı teşvik edin, visseral sarkmayı önleyin, serebrovasküler sklerozu önleyin ve kan toksinlerini giderin.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
Yüz ve boyun kaslarını yumuşatır, baş ağrısı, uykusuzluk, hazımsızlık, kabızlık, hemoroit, varis, rahim yerinden çıkma, düzensiz adet kanaması, fazla kilo vb. İçin etkilidir. Canlılık ve sonsuz gençliktir. duruş.
Deve duruşu
Sırt kaslarını, psoas kaslarını ve diz eklemlerini güçlendirin, omuz ağrısını ve bel ağrısını tedavi edin. Karaciğer ve böbrekleri güçlendirin, böbreklerin detoksifikasyon ve idrar söktürücü fonksiyonlarını iyileştirin. Göğüsleri dolgunlaştırın, kalçayı sıkın, göğüslerin sarkmasını önleyin ve tüm vücudu güzelleştirin.
