Yoga fitness: Yoga, açık hava fitness ve güzellik için uygun pozlar!
Yoga, beyaz yakalı çalışanlar arasında gittikçe daha popüler hale geliyor.Vücudu güzelleştirmenin yanı sıra fitness etkisi de var.Ayrıca yoga, lokasyonla sınırlı değil, evde veya dışarıda yapılabilir.Bugün size bir outdoor fitness yogası öğreteceğim. Sizi enerji dolu yapar.
Yoga
Köprü tipi (tekerlek tipi)
(1) Uygulama yöntemi
1. Yan yana durun
Doğal nefes alın; ayaklarınızı bir araya getirin, doğal olarak dik durun ve doğal olarak kollarınızı vücudunuzun her iki yanına asın; düz karşıya bakın.
Anahtar noktalar: Vücut diktir, doğal olarak rahatlamış ve odaklanmıştır.
Yoga
2. Kolları kaldır
Nefes alın; sol bacak omuz genişliği açık olacak şekilde sola doğru küçük bir adım atın, her iki kolunuzu da yukarı kaldırın, avuç içi yukarı ve avuç içi öne doğru.
Anahtar noktalar: Bacaklarınızı düz tutun, vücudunuzu düz tutun, göğsünüzü düzeltin ve belinizi indirin ve kollarınızı düz kaldırın.
Yoga
3. Geri aşağı
Nefes verin; Vücudunuzu geriye katlayın, belinizi indirin, ayaklarınızın arkasındaki yastık yüzeyine ellerinizi, avuç içi ve parmaklarınızı öne doğru bastırın; arkaya bakın.
Anahtar noktalar: Bacaklarınızı düz tutun, dizleriniz çok fazla bükülmemeli, beliniz yukarıda ve başınız kaldırılmalıdır.
Yoga
4. Alt bel tekli kaldırma ayağı
Nefes alın; sağ bacağınızı kaldırın, ayaklarınızı düzeltin ve ayak tabanlarınız öne ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın; arkaya bakın. Nefesinizi tutun; pozisyonu 20 saniye tutun.
Anahtar noktalar: Köprü beli düz ve baş yukarıda olmalıdır. Sağ bacağınızı dümdüz ve yere dik olarak kaldırın.
Yoga
5. Duruş restorasyonu
Nefes alın; sağ bacak geriye düşer, vücudun ağırlık merkezi öne doğru hareket eder, üst vücut yukarı kalkar, kollar doğal olarak vücudun her iki yanından sarkar; ileriye bakar.
Anahtar noktalar: Yan yana durmanın kilit noktaları ile aynı, dolayısıyla ihmal edildi.
Yoga
(2) Konuların tanımı
Yukarıdaki yöntemi izleyin ve ardından sağ bacağınızı dışa doğru açın, belinizi indirin ve egzersiz yapmak için sol bacağınızı kaldırın, bunu her seferinde 4 kez yapın.
(3) Fitness etkisi
Bu formülün kan dolaşımını iyileştirmek ve tüm kas sistemini germek için iyi bir etkisi vardır. Omurga, kalça eklemleri ve omuz eklemleri gevşetilebilir, beslenebilir ve güçlendirilebilir. Bacaklar, karın, göğüs, kollar, eller, boyun ve üst çene gerilir. Karın kasları güçlendirilir, pelvis beslenir ve bez aktivitesi ayarlanır. Antrenmandan sonra insanları rahatlatır ve tazelenir ve tüm vücut canlılık ile doludur.
Yoga
Yukarıdakiler bu makalenin tüm içeriğidir.Yoga ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, danışma için aşağıdaki yorum alanına mesaj bırakabilirsiniz.Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.
