Kilo vermek için her zamanki gibi yiyin! Yemek yememenin bir sırrı var
Gece yarısı acıkırsan ne yapacaksın? Özellikle kilo veren insanlar için bu gerçekten kıyaslanamaz bir işkence ... Editörün bu baskısı sizi şişman olmayan bir gece yarısı atıştırması ile tanıştıracak. Şişmanlamamanın sırrını anlarsanız, gönül rahatlığı ile akşam yemeğinin tadını çıkarabilir ve kilo vermeye devam edebilirsiniz! Gelin ve akşam yemeği malzemelerini nasıl seçeceğinizi görün, böylece kilo almayacaksınız.
Geceleri kilo almayı kolaylaştıran nedir?
Hepimizin bildiği gibi, yatmadan önce yemek yemek özellikle kilo almak için kolaydır, nedenini biliyor musunuz?
Kilo almadan akşam yemeği yemenin sırrını anlamak için öncelikle akşam yemeği yemenin kilo almayı kolaylaştırmasının nedenlerine bakalım.
(1) Geceleri parasempatik sinir heyecanlanır ve vücutta yağ birikmesi kolaydır
İnsan vücudunun otonomik siniri, uyarılmış durumda hareket eden sempatik siniri ve gevşemiş durumda hareket eden parasempatik siniri içerir. Geceleri parasempatik sinirlerin rolü daha aktiftir, bu da vücudun metabolizmasının zayıflamasına neden olur, ancak aynı zamanda gastrointestinal hareketi daha aktif hale getirir, besinleri daha iyi emer ve depolar ve sonuçta yağ birikimine yol açar.
(2) Geceleri daha az insan enerji tüketimi
Yemek yerken ateş enerjinin bir kısmını tüketecek olsa da geceye girdikten sonra yemek sırasında tüketilen kaloriler de azalacaktır.
(1) 'e referansla, insan vücudu gece dinlenme moduna girecek ve enerji tüketimi sabah ve gündüze kıyasla büyük ölçüde azalacaktır.
Düşük enerji tüketimi ve büyük miktarda yemek yeme ile birleştiğinden, kilo almak doğal olarak kolaydır.
Kilo vermeye yardımcı olur mu? ! Şişman olmayan bir gece yarısı atıştırması seçmenin bir sırrı var!
Herkes gece yarısı atıştırmalık yemenin kilo almayı kolaylaştırdığını bilir, ancak her zaman sizi acıktıran ve kontrol edemeyen bir gece vardır. Burada "Şişman olmayan akşam yemeğini" keşfedeceğiz! Kilo vermeye yardımcı olan akşam yemekleri bile ...
(1) Düşük kalorili
Söylemeye gerek yok, önce düşük kalorili yiyecekleri seçin. Düşük kalorili yiyeceklerin birçoğu mide ve bağırsaklar üzerinde çok fazla yük oluşturmayacağından şüphesiz akşam yemeği için uygundur. Örneğin, sindirim turpu, lahana ve lahana gibi düşük kalorili ve besleyici sebzeler iyi seçeneklerdir.
(2) Sindirimi kolay
İkinci nokta, bu tür sindirilebilir yiyecekleri seçmeye çalışmaktır.
Uykuya dalmadan önce yemek yediğiniz için, yedikten sonra ne kadar hızlı sindirirseniz, vücutta depolanma olasılığı o kadar az olur ve kilo almak o kadar kolay değildir.
(3) Sıcak
Soğuk yemek yemek mideye çok fazla yük getirme eğilimindedir, bu nedenle sıcak yiyecekler seçmeye çalışın.
Isınan yiyecekler bir ağız dolusu içinde yutulamaz ve ancak yavaş çiğnenebilir Çiğnemek tatmin getirir ve büyük miktarlarda yemeyi engeller.
(4) Düşük karbonhidrat içeriği ve yüksek su içeriği
Miso gibi yüksek su içeriğine sahip çorba veya yiyecekler seçmek, tokluğu etkili bir şekilde artırabilir ve aşırı yemeyi önleyebilir.
Ekmek ve pirinç topları gibi karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar insan vücudunun kan şekeri seviyesini kolaylıkla yükseltebildiği ve yağ birikimine neden olabileceği için akşam yemeği olarak kullanılması tavsiye edilmez. Özellikle geceleri pirinç veya unlu yiyecekler yemek istiyorsanız, kan şekeri seviyesinin aşırı yükselmesini önlemek için esmer pirinç yemeniz önerilir.
Akşam yemeği için 2 kural!
Bazen iş birikimi gece geç saatlere kadar meşgul oluyor ve akşam yemeği yemek zorunda kalıyoruz, şu anda kalbimizde iki kural olmalı.
Bu iki kurala uyduğunuz sürece, akşam yemeği yerseniz herhangi bir suçluluk hissetmeyeceksiniz.
(1) TV'ye veya cep telefonuna bakarken "izleyip yemek yiyemez"!
"İzlerken yemek yemek" çoğu zaman dikkatlice çiğnememizi engeller ve çiğneme sıklığının azalması, kendimizi tok hissetmemizi ve eğer dikkat etmezsek çok fazla yememizi zorlaştırır ve et yetiştiririz.
(2) Yatmadan önce 3 saat içinde yemeyi bırakın
Uyku sırasında mide ve bağırsak hareketleri yavaşlar ve sindirim etkinliği de azalır, yatmadan önce yedikleriniz yağ olur ve sindirilmeden önce vücutta depolanır.
Bu durumdan kaçınmak için yatmadan önce yemeklerin tamamen sindirilebilmesi için yatmadan önce 3 saat içinde yemek yemeyin.
