Kabızlık ve obezite nasıl azaltılır
Kabızlık obezitesi nasıl azaltılır, işte yaşamda dikkat edilmesi gereken birkaç noktanın bir özeti:
1. Her gün daha fazla egzersiz yapın.
Hareketsizlik veya egzersiz eksikliği de bağırsak yorgunluğuna ve kabızlığa neden olabilir. Egzersiz, bağırsak sağlığını büyük ölçüde geliştirebilir. Yüzme, özellikle koşu, bisiklet, yürüyüş gibi dayanıklılık sporları, insan vücudunun iç organlarını güçlendirmeye ve düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle karın kaslarını güçlendirmek ve bağırsakları masaj gibi hissettirmek için mekik egzersizleri yapın. Kronik kabızlığın katili, her gün 30 dakika egzersiz yapmaktır.
2. Laktik asit bakterileri ve probiyotikler açısından zengin yoğurt ve diğer süt ürünlerini için.
İnsanlar probiyotik yoğurt veya laktik asit bakteri içeceklerini ve diğer süt ürünlerini aktif olarak tüketmelidir.Probiyotik yoğurt, vücut-bağırsak yıkamada "detoksifikasyon" etkisine sahiptir ve bağırsaklarda şekerleri fermente edip ayrıştırabilir, laktik asit ve asetik asit üretebilir ve bağırsak ortamını oluşturabilir. Asitliği koruyun, böylece bozulma bakterilerinin büyümesini engelleyin. Bazı laktik asit bakterileri, doğrudan kötü bakterilerle başa çıkmak ve bozulma bakterilerinin faaliyetlerini engellemek için bakterisidal maddeler bile salgılayabilir. Bir kişinin sağlıklı kalın bağırsağında yaşayan faydalı bakteri sayısı trilyonlarca hesaplanır.Bir kişinin yediği büyük hacimli yiyecekleri ve selüloz gibi dönüştürülemeyen kalıntıları vücudun emebileceği vitamin ve diğer molekülleri üretmek için kullanır.
3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Bağırsak sağlığını koruyan süperstarlar brokoli, brokoli, lahana, domates, soğan, narenciye vb. İken soya fasulyesi rakipsizdir. Seçtiğiniz meyve ve sebzelerin renkleri ne kadar renkli olursa, sağlık etkileri o kadar iyi olur, bu nedenle diyet sloganınız: günde en az 600 gram taze meyve veya sebze yiyin (5 seferde yemek). Ayrıca fermente edilmemiş yeşil çay enzimler açısından zengindir ve aynı zamanda bağırsak sağlığı için bir reçetedir. Bu nedenle, sindirimi desteklemek ve metabolik atıkları temizlemek için her gün mümkün olduğunca 2 litre su, ilaçlı çay veya yeşil çay için. Vücudunuzu bol miktarda vitamin ve mineral ile desteklemek için bol miktarda taze meyve suyu veya sebze suları için.
Dördüncüsü, daha fazla tam tahıl yiyin.
Mümkün olduğunca az rafine un ve ince taneli ürünler yiyin ve iri taneli, iri pirinç, patates ve fasulyeye geçin. Lif bakımından zengin dökme yiyecekler bağırsaklarda şişerek dışkı hacmini artıracaktır. Ayrıca dışkının bağırsakta kalma süresini kısaltabilir, gizli kabızlık tehlikesini ortadan kaldırabilir, toksik ve kanserojen maddelerin bağırsak duvarı ile temasını azaltabilir. Alman Beslenme Derneği, bağırsak hareketini teşvik edebilecek günlük en az 25 gram büyük hacimli lifli gıda alımını önermektedir. Meyve ve sebzeler bu tür maddeler bakımından zengindir, özellikle kuru meyveler ve tam tahıllar ve irmikli yiyecekler rakipsizdir. Keten tohumu ve buğday kepeği, gerçek büyük hacimli lif besin yıldızları olarak bilinir. Uzman Tavsiyesi: Her kaşık dolusu lifli yiyecek için en az 150 ml su içirin, aksi takdirde büyük hacimli yiyecekler şişmez ve olumlu bir etki yaratmaz.
Kabızlık tipi obezite için en önemli şey mideyi temizlemektir, bağırsaklar iyileşir, kabızlık giderilir ve obezite de size veda eder.
