Servikal spondiloz için yoga terapisi, ilaç veya enjeksiyon almazsanız 1 dakika içinde canınız yanmaz
Servikal spondiloz, doktorlar, öğretmenler, beyaz yakalı çalışanlar, bilgisayar uzmanları, cep telefonu meraklıları ve mahjong meraklıları arasında yaygın bir hastalıktır ve hastalık gittikçe gençleşmektedir. Bakın, hangi düzeyde, kaç tane benzerliğiniz var?
Seviye 1: Boyun ağrısı ve sertliği (tavana bakmanız ve boynun arkasında herhangi bir his olup olmadığına bakmanız önerilir)
Seviye 2: boyun, omuzlar, sırt ağrısı, sertlik, donuk cilt,
Seviye 3: Yorgunluk, zayıf direnç, kolay alerji, bırakması kolay pigmentasyon, uzun lekeler
Seviye 4: Kol zayıflığı, ağrı, uyuşma (bu seviyeden itibaren temelde hastaneye gitmeniz gerekir)
5. Derece: Yüz parlaklığı, düzensiz cilt tonu, sarkan cilt gerçek yaşla eşleşmiyor.
Seviye 6: Sık sık boyun tutulması (boyun sertliği bir tür hafif servikal spondilozdur)
Seviye 7: Yüzer yürüme, yanlara doğru koşma, dengesiz yazı (bu seviyeden itibaren ameliyat gereklidir)
Seviye 8: Yürümek pamuğa basmak gibidir, bir ayak derin, diğeri sığdır.
Seviye 9: İdrar yapma, dışkılama ve cinsel fonksiyonun tarif edilemez şekilde gizlenmesi (bu seviyedeki cerrahinin etkisi iyi değildir)
Onuncu seviye: Yataktan kalkamama (bu seviyeden itibaren ameliyat riski büyük olabilir)
Beş servikal vertebra manipülasyon diyagramı, acele edin ve öğrenin!
Yukarı bak ve avuç içi eylemine bak
Egzersiz ipuçları: Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, başınızı olabildiğince geriye doğru eğin ve ellerinizin arkasına bakın.
Not: Kollarınızı olabildiğince düz tutun, aksi takdirde etki elde edilemez.
Egzersiz etkisi: Omuz ve boyun kaslarını rahatlatır ve kan dolaşımını hızlandırır.
Omuz dönüşü ve boyun gevşetme hareketi 2
Egzersiz ipuçları: Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun, arkadan öne ve sonra önden arkaya, her biri 30 kez döndürün.
Not: Egzersiz yaparken boyun kasları gevşetilmiş ve rahat olmalıdır.
Egzersiz etkisi: Servikal eklemleri ve omuz eklemlerini hareket ettirin, eklemlerin esnekliğini koruyun ve kas spazmlarını ve ağrıyı hafifletin.
Baş ve boyun direnci eylemi üç
Egzersiz ipuçları: Ellerinizi boynunuzda çaprazlayın, başınızı geriye doğru eğin ve karşı etki oluşturmak için ellerinizi öne doğru zorlayın.
Not: Eylemler yavaş ve koordineli olmalı ve körü körüne hız ve güç peşinde koşmamalıdır.
Egzersiz etkisi: Kas dayanıklılığını artırın ve boyun arkasındaki kas gücünü güçlendirin.
Dört sola ve sağa germe egzersizi
Egzersiz ipuçları: Başınızı 5 saniye boyunca yavaşça sol omuza doğru eğin, nötr konuma dönün; ardından sağ omzuna doğru eğin.
Not: Omuzlar ve boyun mümkün olduğunca gevşetilmeli, hareketler yavaş ve sabit olmalı ve aşırı kuvvetten kaçınılmalıdır.
Egzersiz etkisi: Servikal omurgada kan dolaşımını teşvik edin, eklem ve kas elastikiyetini geri kazanın.
İleri ve geri hareket 5
Egzersiz ipuçları: Elleriniz kalçanızdayken, önce alt çenenizi göğsünüze yaklaştırmak için başınızı indirin, ardından başınızı geriye doğru kaldırın.
Not: Hareketler yavaş ve koordineli olmalı ve hız ve güç körü körüne takip edilmemelidir.
Egzersiz etkisi: Boyun kaslarını güçlendirin ve boyun yumuşak dokularının doğal elastikiyetini koruyun.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
