Birkaç nazik hareketle filin bacakları uzar ve incelir ve kalçaları eğilir.
Her zaman küçük kalın bacaklar denen kızlar, artık endişelenmeyin! Bugün, editör size bir dizi süper pratik soba borusu yoga öğreticisi getiriyor. Çalışmaya devam ettiğiniz sürece, bacaklarınızdaki fazla yağı kaybedebilir ve fil bacaklarına ve kas bacaklarına hızlıca veda ederken, aynı zamanda gerginlik alıştırması yapabilirsiniz. Kalçalara!
Yoga çok iyi bir zayıflama vücut egzersizidir.Doğru egzersiz hareketlerini seçtiğiniz sürece etkili zayıflama ve ince bacaklar elde edebilirsiniz. Peki, kalın bacaklarla ne tür yoga yapmalısınız? Şimdi de editör tarafından özenle seçilmiş soba borusu yoga hareketlerine bir göz atalım!
Her gün bir süre pratik yapmaya devam edin, kısa sürede ince bacaklarınız olacak!
Eylem 1: Dik açı
Sırtınızı duvara yaslayarak, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda sarkacak şekilde dik durun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından elleriniz yere değene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça indirin. Bu nedenle en iyisi şu anda vücudu 90 derece yapmaktır. Ardından 15 saniye boyunca bu duruma sadık kalın, ardından egzersizi 3 set boyunca tekrarlayın.
Eylem 2: Duvarı itmek için hamle
Yaklaşık bir metre uzakta duvara bakacak şekilde dik durun, ellerinizi duvara koyun, vücudunuzu öne doğru eğin, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, sağ ayağınızla öne bir adım atın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi öne doğru itin ve gerin. Bacak ve kalça kaslarını sıkın. Bu pozisyonu 20 saniye koruduktan sonra diğer bacağı değiştirin ve tekrarlayın.
Eylem 3: Golden Rooster bağımsızdır
Sol tarafta duvara yaslanın, sol elinizi duvara tutun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı kalçanıza yaklaştırmak için sağ elinizle destekleyerek geriye doğru kaldırın. Bu konumu 20 saniye koruduktan sonra, devam etmek için diğer tarafa geçin. Bu eylemi gerçekleştirirken vücudunuzu sabit tutmaya dikkat edin.
Eylem 4: Yan germe
Bir yoga matı üzerine oturun, sağ bacağınızı sağa doğru düzeltin, ayak parmaklarınızı bağlayın, dizleriniz vücudunuzun önünde olacak şekilde sol bacağınızı bükün, ayaklarınızı mümkün olduğunca sağ bacağınızın uyluğuna yapıştırın, sırtınızı düz tutun ve ardından sağ elinizle destekleyin Sol ayak parmağınızla, sol kolunuzu sağa doğru uzatırken vücudunuzun üst kısmını sağa doğru uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından devam etmek için başka bir yere geçin.
Eylem 5: ışın açısı
Yoga matına bacaklarınız bükülmüş, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde oturun, ayaklarınızı ellerinizle tutun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve 10 saniye oturun; sonra yavaşça üst bedeninizi öne doğru eğin ve yüzünüz yere yaklaşana kadar indirin. Şimdiye kadar bu pozisyonu 20 saniye koruyun ve ardından yukarıdaki eylemleri 3 set için tekrarlayın.
5 eylem sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak bacakları ve kalçaları daha iyi şekillendirmenize ve ardından bacakların fazla yağını azaltmanıza yardımcı olur, aynı zamanda mükemmel bacak şeklini şekillendirir. Ayrıca, bu eylemler dizisi basit ve yapılması kolaydır! Genellikle çok fazla egzersiz yapmayan kızlar için çok uygundur ve evde kolaylıkla yapılabilir, kilo vermesi kolaydır. İnce ve güzel olmak isteyen kızlar acele edin ve öğrenin! Haydi!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
