Pektoralis majör yanal egzersiz halter süper kuş
1. Egzersiz yöntemi
1. Yarım yatarak düz bir bankta, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde, bacaklarınız yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmüş, belinizin ortası düz bankın kenarına değiyor, kalçalarınız havada asılı duruyor, elleriniz dambıl tutuyor, avuç içleriniz birbirine bakıyor ve halterleri uyluklarınıza yerleştirin.
2. Göğsünüzü düz tutun, kollarınızı düzeltin ve halterleri doğrudan pektoralis majörünüzün üzerine kaldırın, kalçalarınızı düz bankın altında tutun ve dengenizi kontrol etmek için ayaklarınızı kullanın.
3. Gövdenin altındaki pozisyonu sabit tutun, dirsekleri belirli bir açıda tutun, göğsü genişletin ve halterleri vücudun alt taraflarına bırakın ve her iki elinizin avuç içlerini vücudun önüne koyun.
4. Kolları açın, göğsü düzeltin, dirsek omuzdan aşağıda, dirsek eklem açısı yaklaşık 160 derecedir.
2. Egzersiz hedefleri: Pektoralis majör kasının dışı.
3. Egzersiz etkisi: Dambıl Super Bird yaparken, arka bel askıda durumdadır, bu da göğsün uyarılmasını güçlendirebilir, pektoralis majör kasını daha etkili bir şekilde gerebilir ve göğüs kaslarınızı daha dolgun hale getirebilir.
4. Egzersiz grubu sayısı: 3-5 grup, grup başına 8-10 kez.
Beş, koç ipuçları
1. Hareket sırasında, alt gövdeyi sabitlemek için kuvvet uygulayın ve kalçalar dışkıdan daha alçaktır Hareket sırasında, avuç içi yönündeki değişikliklere dikkat edin; kollar gerildiğinde ve geri çekildiğinde, pektoralis majör kasları her zaman ayağa kalkar ve göğsün gücünü hisseder.
2. Göğüs düzeldiğinde nefes verin, kaslar gevşeyip iyileştiğinde nefes verin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
