Tartım için doğru zamanı seçin! Bu sefer gerçek kilonuz denir, biliyor musunuz?
Yaz geldi, kilonuza özel önem veriyor musunuz?
Xiaojiu'nun grubunda güzelliği seven birkaç arkadaş var. "Kilo" konusundan bahsettiklerinde, aynı anda benzer sorular sordular:
"Hala sabah 101 jins, akşam 105 jins ve günde 4 jins mi?"
"Yemekten önce 49 kilo, yedikten sonra 50 kilo, o kadar çok yediğimi sanmıyorum ..."
Ağırlık dalgalar gibidir, iniş çıkışlar ve dengesizdir, bu da insanları dengesiz hissettirir. Sabah tartmanın sonucu, akşam tartmaktan, aç karnına tartmaktan ve yemek yedikten sonra tartmaktan neden farklıdır?
1. Bir kişinin kilosunu hangi faktörler etkiler?
İnsanların kilosu sabit değildir Genel olarak konuşursak, yaşla birlikte kilo yavaş yavaş zirveye çıkacaktır. Yaş ilerledikçe, vücudun çeşitli işlevleri yavaş yavaş dejenere olur, kaslar körelir ve kilo tekrar düşer. Peki kiloyu etkileyen faktörler nelerdir?
Kilo; giyim, diyet, su tüketimi, terleme ve boşaltım gibi faktörlerle ilgilidir. . Örneğin sabahları aç karnına tartmak, yemeklerden sonra tartmaktan daha hafiftir; yazın daha fazla terlersiniz ve aynı koşullarda tartmak kışın olduğundan daha hafif kilo verir.
Bazı özel durumlarda ağırlık da biraz değişir . Örneğin, iştahsızlık, bulantı ve kusma, sık ishal ve diğer rahatsız edici semptomların neden olduğu mide-bağırsak rahatsızlığı veya gıda zehirlenmesi de kilo kaybına neden olabilir. Kadınlar için adet hormonu seviyelerindeki değişiklikler ödemeye neden olabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Ek olarak, Antiepileptik ilaçlar, hipoglisemik ilaçlar, glukokortikoidler vb. Ayrıca, bazı ilaçlar tadı azaltabileceği ve iştahı etkileyebileceği için kiloda küçük bir değişikliğe neden olur. Bazı ilaçların iştah açıcı etkisi olabilir ve insanların iştahı açılabilir.
İki, sağlıklı bir vücut 2 standarda atıfta bulunmak önemlidir
"Kilo vermek bir kadının ömür boyu süren kariyeridir." Bazıları yaklaşık 1,6 metre boyunda ve 70 kilodan hafif ve hala her gün kilo vermek için telaşlanıyorlar. Aslında çok şişman olmak birçok hastalığa kolayca neden olabilir ve çok ince olmak sağlık için iyi değildir. Peki kilomuzun normal olup olmadığını nasıl hesaplayacağız? İki algoritma var.
Biri görmek Vücut Kitle İndeksi (BMI) , BMI = ağırlık (kg) ÷ yükseklik kare (m2). Çin standartlarına göre, 18-64 yaş arası sağlıklı yetişkinlerin 18,5-23,9 arasında normal bir BMI'ye sahip olması gerekir, 24-28 fazla kilolu anlamına gelir ve 28 obezite anlamına gelir.
Ayrıca izleyebilirsiniz. Vücut yağ oranı (BFR) . Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için formül: vücut yağı ÷ toplam ağırlık ×% 100. Yetişkin kadınların normal vücut yağ oranı% 20 -% 30 aralığında, yetişkin erkeklerin normal vücut yağ oranı ise% 12 -% 20 aralığındadır. Sporcuların vücut yağ oranı görece katıdır.Erkek sporcuların vücut yağ oranı genellikle% 7-% 15, bayan sporcuların vücut yağ oranı ise genellikle% 12-% 25'dir.
Yukarıdaki göstergelerin ölçülmesiyle ağırlığımızın normal aralıkta olup olmadığını hesaplayabiliriz. Mevsimlerin, diyetin, ruh halinin ve diğer faktörlerin değişmesiyle birlikte kilo küçük bir aralıkta dalgalanacaktır, bu nedenle farklı dönemlerde ve farklı ortamlarda tartım yaparken farklı sonuçlar alıyoruz.
3. Sizi böyle tartın, gerçek sizsiniz!
Peki, en gerçek ağırlığı ne zaman tartıyoruz? Tabii sabah kalktığımda.
Bir gece uykudan sonra vücuttaki fazla maddeler neredeyse metabolize olur ve kalan yiyecekler de yedi veya sekiz sindirilir. Kilonuzu etkileyebilecek tek şey dışkı olabilir . Yani, dışkılamadan sonra kendinizi tartın, En gerçek ağırlık mı , Etkileyen faktörler minimumdur.
Tartı yaparken vücudunuzda herhangi bir ağır nesne taşımamaya veya sarkmamaya çalışın, kilonuzun gerçekliğini etkilememek için sabit bir pozisyonda durun.
Bazı kızlar çok dirençlidir Adet tartımı Çünkü söyler söylemez kendimi şişman buldum! ne oldu? Menstrüasyon sırasında hormon seviyelerinin dalgalandığı ortaya çıktı, bu da iştahı etkileyebilir ve açlığı artırabilir, ayrıca menstrüasyondan önce ortaya çıkan vücut tutma ve şişlik semptomları. Bir dereceye kadar kilo almaya neden olur . Bununla birlikte, normal bir diyet uyguladığınız sürece, adet döneminizden hemen sonra kilonuz normale dönecektir.
Kızlara ayrıca, normal standart aralıkta oldukları sürece kilolarına çok fazla önem vermemeleri tavsiye edilmelidir ve biraz daha uzamaları önemli değildir.
Kilo verme sırasında kendinizi sık sık tartmayın Birincisi, kendinize psikolojik kaygı getirebilir ve psikolojik baskıyı artırabilir; İkincisi, kilo vermenin sonucunu temsil etmez.Kilo verme sürecinde kaslarınız daha sıkı, çizgileriniz daha güzel ve vücudunuz daha iyi görünüyor olabilir ama Kilo düşmedi, ancak kilo verme etkisi sağlandı.
4. Ani kilo kaybı? Mutlu olma 4 hastalık olabilir
Kilo verebilen, ağızlarını kontrol edemeyen, bacaklarını hareket ettiremeyen, ancak kilolarının aniden düştüğünü gören bir tür insan da vardır. Bu durumla karşılaşırsanız, kutlamak için acele etmeyin, bu bir hastalık belirtisi olabilir!
- diyabet İnsan vücudunun yeterli insülin üretememesi, enerji elde etmek için yağ ve kas yakma ihtiyacına ve kilo kaybına neden olacaktır.
- Hipertiroidizm Otoimmün nedenlerle tiroid bezinin aşırı tiroid hormonu ürettiği bir hastalıktır.Aşırı tiroid hormonu metabolizmayı hızlandıracak, vücudun daha fazla enerji tüketmesine ve kilo kaybına neden olacaktır.
- Tümör Tümör hücrelerinin büyümesi, çoğalması ve yayılması için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve aynı zamanda normal hücrelerle besinler için acele ederek ani kilo kaybına neden olurlar.
- Depresyon Daha tipik semptomlar iştahsızlık, yavaş düşünme, hayata ilgi kaybı ve yetersiz beslenme riski, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, diyabet ve tümörlerdir.
Zayıflığı güzellik olarak savunan bir toplumda pek çok genç kız güzel kıyafetler ve A4 bel giymek için her gün vejetaryen yemek yiyor ya da açlık grevine girip diyet hapları alıyor. Aslında, zayıflık gerçekten bu kadar önemli mi? Sağlık için standart bir kilonun korunması doğrudur.
# ## 39 #
Referans malzemeleri:
"Fazla kilolu olmak ve erken menopoza girmek." Beijing Morning Post. 2017-11-01
"[Sağlık] Kilo vermeden ani kilo kaybı mı? uyarmak! Bu iyi bir şey değil. "Zhejiang Hastanesi. 2016-11-09
"Sağlıklı kilonuzu korumak mı istiyorsunuz? Anahtar, dengeli beslenme. CCTV Ağı. 2019-12-14
Yazarın izni olmadan yeniden basmak yasaktır
