5-stil yoga özellikle sırtı küçültür, Liu Yifei gibi kelebek kemiğine de sahip olabilirsiniz!
Sözde kelebek kemikleri, omuzların altındaki iki omuz bıçağıdır ve sırtın her iki tarafına simetrik olarak dağıtılmıştır.Birçok aktris, büyük ölçekli etkinliklere katılmadan önce kelebek kemiklerini çalışacak ve daha sonra seksi göstermek için derin V şeklindeki sırtı açık kıyafetler giyecek.
Sahip olmayı istemek Kelebek kemiği , Yöntem zor değildir - sırt egzersizleri yapmak için her gün biraz zaman ayırın, sadece arka çizgiyi sağlam hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yol boyunca baskıyı da azaltır!
Aşağıdaki eylemler, sol ve sağ yönlerin her birinde bir kez yapılabilir, egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. Yoga pratiği, kişinin dayanma yeteneğine göre kademelidir, katı bir zaman yoktur, ancak her gün sabit bir zamanda pratik yapmak en iyisidir. Uygulama sürecinde, gerçekten yapılamayan bazı hareketler varsa, onu zorlamayın, vücudunuzu gerdiğiniz sürece egzersizin etkisi üretilebilir.
Üç Savaşçı
1, Yoga matı üzerinde ayaklarınızla birlikte durun. Ağırlık merkezini sol bacağa kaydırın ve ardından sağ bacağı geri kaldırın;
2, Zemine paralel olmak için öne doğru eğilin ve dengeyi koruyun, kollar düz ileri paralel olarak;
3. Karnınızın alt kısmını sıkın, doğru duruşu koruyun ve 3-5 dinlendirici derin nefes alın.
Yan destek
(Süper kardeşin duruşu iyi bir standarttır!)
1, Başlangıç pozisyonu aşağı doğru köpek pozudur ve ayak başparmağını sıkıştırmak için birbirine yakın. Sağ elinizi sola, yoga matının üst orta kısmına doğru hareket ettirin;
2, Vücudunuz sağ tarafa bakacak, sağ topuğunuz yere değecek ve sağ ayağınız vücudunuzun dengesini korumasına yardımcı olmak için hafifçe bükülecek şekilde 90 ° çevirin;
3. Sol kolunuzu yavaşça kaldırın ve yukarı kaldırın. Doğru duruşu koruyun ve 5 kez rahatça nefes alın.
Düz tip
1, Başlangıç pozisyonu aşağı doğru köpek pozisyonudur. Önkollar yavaşça indirilir ve yere bastırılır. Ayaklar açık, omuzlar dirseklere dik ve vücut mümkün olduğunca düz tutulur.
2, Doğru duruşu koruyun ve 5 kez rahatça nefes alın.
Deve stili
1, Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak, ayaklarınızın arkası yere yaslanacak ve elleriniz belinizi destekleyecek şekilde minderin üzerinde diz çökün.
2, Nefes alın ve kalçalarınızı öne doğru itin ve göğsünüz geriye doğru eğilir, gözler öne doğru bakar.
3. Önce sol elinizi sol ayağınızın topuğuna koyun ve sağ elinizi değiştirmeyin.
4. Sonra sağ elinizi sağ ayağınızın topuğuna koyun, göğsünüzü geride tutun ve kalçalarınızı öne doğru itin.
5. Doğal nefes alıp boynunuzu esneterek başınızı yavaşça geriye doğru eğin.
6. Hareketi 10-15 nefes boyunca sürdürün ve ardından vücudunuzu gevşetmek ve nefes almaya devam etmek için ellerinizi göğsünüzde kavuşturarak ve alnınız ellerinizin üzerinde durarak minderin üzerinde yavaşça diz çökmeye devam edin.
Yarım Ay
1, Ayaklarınız bir bacak uzunluğuyla ayrılmış, sol ayağınız hafifçe içeri doğru ve sağ ayağınız sol ayağınızın ortası ile aynı hizada olacak şekilde sağ ayağınız 90 derece sağa dönük olarak dağ tarzında durun. Kolları her iki tarafa doğru açın ve vücudu sağa doğru üçgen pozuna doğru uzatın.
2, Nefes alın, omuzlarınızı açmaya yardımcı olmak için gerilmiş elinizi (sol el) baş parmaklarınız arkaya bakacak şekilde kalçanıza geri koyun. Nefes verin, sağ dizinizi bükün, sağ parmağınızın ucunu sağ ayağınızın dışına, sağ ayağınızdan yaklaşık iki avuç içi uzağa, omzunuzun hemen altına koyun ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı küçük parmağınızın uzatma çizgisine yerleştirin.
3. Nefes alın, ağırlık merkezini yavaşça sağ bacağa doğru hareket ettirin, sol bacağı kaldırın ve işlemin stabilitesine dikkat edin.
4. Nefes verin, sol bacağın yüzeyini yavaşça kaldırın. Sağ bacağı düzeltin, sağ bacağın ön kaslarını sıkın, dizinizi yukarı kaldırın ve diz eklemini fazla uzatmayın Sağ bacak stabil hale geldikten sonra yavaşça aşağıdan yukarıya doğru dönerek pelvisi açın. Sol bacağı sıkmak için ağırlık merkezini hareket ettirin, sol ayağın parmağını öne doğru çevirin ve ardından baldır, diz, uyluk, kalça, kaburgalar, göğüs boşluğu ve başı öne doğru çevirin, böylece vücut sırayla dışa doğru açılır.
5. Omuzlar açıldığında, boynunuzun arkasını gergin ve gözlerinizi düz tutarak sol kolunuzu yukarı doğru uzatabilirsiniz. Zorluğu da artırabilirsiniz.Parmak uçlarınıza bakın, ancak yine de boynun arkasını gergin tutmanız gerektiğini unutmayın. Eğer zorsa, gözlerinizi yerde tutun veya dümdüz karşıya bakın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
