4 uyku kuralı + 6 yoga pozu, sizi daha uykulu ve genç yapacak garantili!
4 uyku kuralı + 6 yoga pozu
Bir insanın hayatında zamanın yaklaşık 1 / 3'ü uykuda geçirilir. Stresli bir çalışma ve çalışma gününden sonra, insanlar ister zihinsel ister fiziksel olsun, yüksek yorgunluk halindedir. Yalnızca makul ve bilimsel uyku olabilir İnsanları etkili bir şekilde rahatlatın.
İnsanlar uykunun önemini görmezden gelirse, insanlar sadece kolayca yaşlanmakla kalmaz, aynı zamanda hafıza, bağışıklık, öğrenme yeteneği, büyüme ve gelişme, yaşam süresi vb. Üzerinde büyük bir etkiye sahip olur.
Yabancı bir araştırma, günde 6 saat 8 saat uyuyan aynı kişinin çok farklı görünümlere sahip olacağını gösteriyor:
Günlük yaşam düzenli olmalı Sağlıklı bir vücut ve yaşam için bilimsel olarak uyumalıyız Bugün, daha genç ve genç uyumanızı sağlamak için dört uyku kuralı sunacağız.
1. Çocuk vaktinden önce uyuduğunuzdan emin olun
Shaolin Tapınağındaki sağlığın korunması konseptinde uyku, hayattaki ilk büyük olaydır. Gece yarısından önce uyumazsanız (ertesi gün 11: 00-01: 00'a denk gelir), birçok yaşlı rahip ve doktor "Seni tedavi etmeyeceğim" diyecek.
Aslında, tedavi edilmeyeceği için değil, ama tedavi edilmedi. Uzun yıllar boyunca hem erkek hem de kadın olmak üzere bütün gece ayakta kalan insanlar, zamanla doğrudan karaciğere ve böbreklere zarar vererek vücudun hem qi hem de kan kaybetmesine neden olur.Her gün aynaya baktığınızda yüzünüz gri hissedecektir. Şu anda günlük beslenmedir ve her gün egzersiz yapmak uykusuzluk veya yetersiz uykudan kaynaklanan hasarı telafi edemez.
Bu nedenle erken kalkmak iyidir, ancak geç yatmak kesinlikle değildir. Halsiz olan birçok insanın geç yatma alışkanlığı vardır, bu da karaciğere ve ruhlara zarar verme eğilimindedir. Bu tür insanlar genellikle gözlerinde sorun yaşar, bunalıma girer ve mutlu değildir.
2. Uyurken her şeyi düşünme
"Bu bedeni hiçbir şey olarak veya sudaki şeker gibi düşünün, önce ayak başparmağını eritin, sonra diğer ayak parmaklarını eritin, sonra ayaklar, baldırlar ve uyluklar yavaş yavaş erir ve nihayet hiçbir şeyin içinde kaybolur ve doğal olarak uykuya dalar." Bu, Zen doktorlarının uykuya daldıkları zamanki ideal zihinsel durumudur. Çoğu zaman uykusuzluk, uykuya dalma sırasında kalan düşüncelerden kaynaklanır.
Şu anda, zihninizi boşa harcamamak ve uykuya dalmayı zorlaştırmamak için yatağınızı sallayıp çevirmeyin En iyi yol uyumadan önce bir süre oturmaktır. Aslında modern insanlar için, akşam saat 11'den önce uykuya dalmak istiyorsanız, zihninize yavaş yavaş sakinleşmesi için bir süre vermek için erken yatıp duygularınızı beslemek de çok önemlidir. "Önce uyu, sonra uykulu gözler", gerçek bu.
3. Öğle saatlerinde kestirmeniz veya hareketsiz oturmanız önerilir
Öğle vakti (11:00 - 1 öğlen arası), koşullar sınırlıysa ve uyuyamıyorsa, gözleriniz kapalı çeyrek saat sessizce oturabilirsiniz. Meditasyon salonunda meditasyon yapan Zen ustaları öğle saatlerinde kestirmeye alışıktır. Aslında, gözlerinizi kapatıp öğlen 3 dakika uyuduğunuz sürece, bu iki saatlik uykuya eşittir, ancak öğle vakti doğru olmanız gerekir. Geceleri dik durduğunuzda uykuya dalmanız gerekir. 5 dakika altı saate eşittir.
4. Uzun süre yalan söylemekten kaçının ve erken kalkın
Geleneksel Çin tıbbı, "uzun süreli yalan söylemenin qi'ye zarar vereceğine" inanmaktadır; bu, uzun uykunun bir kişinin qi makinesinin çalışmasını etkileyeceği ve hatta baş dönmesi, baş dönmesi, uzuvlarda güçsüzlük, halsizlik, iştahsızlık vb. fenomen. Kronik hastalıklardan muzdarip olan ve uzun süre yatakta kalan yaşlılar bile gün boyu yatakta yatmamalı ve mümkün olduğunca uzuvlarını hareket ettirmeli veya yatış pozisyonunu değiştirmelidir.
Vücut söz konusu olduğunda, erken kalkmak vücudun metabolizması için faydalıdır. Erken kalkmanın avantajı bir yandan metabolik bulanıklığın vücuttan atılabilmesidir.Çok geç kalkarsanız kalın bağırsak tam olarak aktif olmayacak ve boşaltım işlevi tam olarak tamamlanamayacaktır.
Ek olarak, insan vücudunun sindirim ve emilim işlevi, besin emilimi için "altın zaman" olan sabah 7'den akşam 9'a kadar en aktif durumdadır. Bu nedenle yatakta yatmayın, baş dönmesi ve halsizlik uyuklamadan kaynaklanır.
Bu 4 uyku alışkanlığını takip etmenin yanı sıra, yatmadan önce de pratik yapabilirsiniz. 6 yoga pozu , Daha genç ve genç uyumanızı sağlamak için her gün sebat edin:
1. Oturma köşesi
2. Keçiboynuzu tarzı
3. Ters ok
4. ışın açısı
5. Sırtüstü omurga bükümü
6, ölü yalan
Not:
Yoga egzersizi sırasında beden ve zihnin en iyi sonuçları alabilmesi için her asana için en az 5 set nefes almanızı öneririz.
4 uyku emri, 6 yoga pozu , Vücudunuzu ve zihninizi daha iyi düzenlemenize, yeni bir yaşam ritmine girmenize ve daha genç ve daha genç yaşamanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. İyi uyumayan arkadaşlarınıza aktarmayı unutmayın!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
