[Hatırlatma] "Hareketsiz oturmanın erken ölüm riskini artıracağı" onaylandı! Hareketsizlik ne kadar sürer?
Her ofis çalışanı için 6 saat oturmak kolaylıkla sağlanabilir. İnanmazsanız, hesabı kapatırız
Bir kişinin çalışma saatlerinin 8 saat olduğunu varsayarsak, yemek yemek, dinlenmek ve tuvalete gitmek için 2 saat yeterlidir ve kalan 6 saat oturmaktır. Dahası, yorucu bir günün ardından işten eve döndüğünüzde, çeşitli benzer durumlar olacaktır:
Oturup dramı kovalayanlar var
Bazı insanlar cephede savaşıyor
Ve geç kalmaya ve fazla mesai yapmaya devam edin
Aslında, uzun süre oturmak Dünya Sağlık Örgütü tarafından uzun süredir hastalığa neden olan ilk on katilden biri olarak listelenmiştir. Amerikan Diyabet Derneği 90 dakikadan fazla oturmamanızı tavsiye ediyor.
Korkunç olan şey, yaşamın her alanında hareketsiz oturmanın her birimizle yakından ilişkili olduğu söylenebilir.
Günün sonunda sırt ağrısı ve omuz ağrısı aslında fiziksel protesto belirtileridir. Uzun süreli oturmanın ne kadar zarar verdiğine bir bakalım.
Uzun süre oturmak erken ölüm riskini artırır
İngiliz "Günlük Posta" 25 Mart'ta Queen's University Belfast tarafından yapılan son araştırmayı bildirdi.
Araştırma gösteriyor ki, Uzun süre oturmak tip 2 diyabet riskini% 88, kalp hastalığı% 14, akciğer kanseri% 27, bağırsak kanseri% 30 ve rahim kanseri riskini% 28 artırmaktadır.
ve Uzun süre oturmaktan kaçınırsanız, birçok hastalık bir dereceye kadar önlenebilir!
Tesadüfen, 2013 gibi erken bir tarihte, Birleşik Krallık'taki Leicester Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, hareketsiz insanların hastalık riskinin yakında oturanlara göre iki kat daha fazla hastalanma riskine sahip olduğunu buldu.
ve Orta veya şiddetli egzersiz yapan ve önerilen standartları karşılayan insanlar bile uzun süre otururlarsa sağlıklarına zarar verecektir.
Uzun süre oturmanın bu zararları var
Mevcut araştırma bulgularına göre, uzun süre oturmanın çeşitli ciddi hastalıklara neden olma olasılığı daha yüksektir, örneğin:
1. Kolaylıkla servikal spondiloza neden olur: Uzun süre oturmak, uzun süre sabit bir duruşu korumak ve kötü oturma postürü de spondiloz gibi hastalıklara yol açabilir.
2. Kalbin hipofonksiyonuna yol açar: Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir araştırma, günde 10 saat veya daha fazla oturan kadınların, 5 saat veya daha az oturan kadınlardan çok daha fazla kalp hastalığı riski taşıdığını gösterdi.
3. Sindirim sistemi hastalıklarına neden olur: Uzun süre oturarak vücudumuzun metabolizması yavaşlayacak ve bu da kolayca bağırsak peristalsisine yol açarak kabızlığa ve karın şişkinliğine yol açacaktır.
4. Diyabet riskini artırın: Araştırmalar, günde 6 saatten az oturan insanlardan daha uzun süre oturan kişilerin iki kat fazla diyabet hastası olabileceğini bulmuştur.
5. Alt ekstremitelerde venöz tromboza yol açar: Uzun süre oturmak kolaylıkla alt ekstremitelerde zayıf kan dolaşımına neden olabilir. Bazı yüksek riskli gruplar (uzun süreli sigara içenler gibi) uzun süre oturduktan sonra alt ekstremite venöz trombozuna eğilimlidir. Yürüme ağrısı ve topallama meydana gelebilir. Şiddetli vakalarda tromboz düşebilir ve yaşamı tehdit eden pulmoner emboliye neden olabilir.
6. Kanser riskini artırın: 2015 yılında düzenlenen ilk "Aktif Çalışma Zirvesi" nde açıklanan araştırma sonuçları, uzun süre oturmanın çeşitli kanser riskini artırdığını gösterdi. Akciğer kanseri görülme sıklığı% 54, rahim kanseri% 66, kolon kanseri görülme sıklığı ise% 30 arttı. Hareketsiz davranış ortadan kaldırılırsa kolon kanseri, endometriyal kanser ve akciğer kanseri gibi hastalıkların tümü bir dereceye kadar önlenebilir.
Bunu söyledikten sonra, uzun süre oturmaktan kaçınmak zor. Aslında günlük iş ve hayatta başa çıkmanın yolları var.
Zarar nasıl azaltılır?
1. Bir saat oturduktan sonra, iki dakikalık aktiviteye ayırın: Yürümek veya sadece ayağa kalkmak sadece sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda iş verimliliğini artırmada olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Dik oturmaya dikkat edin, bacak bacak üstüne atmayın ve "Ge You felç" yapmayın.
3. Önleyici egzersizleri günlük olarak güçlendirin, Xiaoyanfei, plank desteği gibi duruşları bel ve sırt egzersizlerini güçlendirmek için kullanabilirsiniz.
Halihazırda bel ağrınız varsa, körü körüne egzersiz yapmayın Belinizin biraz baskı yapmasına yardımcı olmak için destekleyici bir yastık kullanın. Ağrı çok açık olduğunda, tıbbi yardım almanız gerektiği anlamına gelir.
Ayağa kalkmayı ve kaslarınızı ve kemiklerinizi hareket ettirmeyi unutmayın
Kaynak: Popular Science China (ID: Science_China), Yazar: Yang Chao, MD, Tıp Merkezi roket kuvvetlerine sahip, ilgilenen doktor
Bu sayının editörleri: Shi Lei, Li Na
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
