g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

MCT nedir? Fitness için gizli tarifim!

Bu hafta sonu demir oynamaya devam edin!

Pek çok arkadaş duyduklarında yağdan korkar. Aslında çok severim, özellikle hindistan cevizi yağı bu benim yeme alışkanlığım ve hayat gerçekten karbonhidrat ve proteinden fazlası.

Hindistan cevizi, bir tür yağ olan çok sayıda doğal MCT / Orta Zincirli Trigliserid (orta zincirli trigliserid) içerir, ancak 8-12 karbon atomundan oluştuğu için LCT'den (uzun zincirli trigliserit) daha iyidir. Vücut tarafından parçalanması daha kolaydır ve insan vücudu için hızla enerjiye dönüştürülebilir.

Bu nedenle, MCT insan vücudunda diğer yağlar kadar kolay depolanmaz ve bunu vücuda güç sağlamak için kullanmak istiyorum.

Hindistan cevizi yağının MCT içeriği% 62-65 civarındadır ..% 100 saflığa sahip yapay MCT yağları olmasına rağmen, doğal hindistancevizi yağının kalitesi ve işlevleri yapay MCT'ninkilerden çok daha fazladır. Nedeni çok basit: Biri yapay kimyasal ekstraksiyonla, diğeri ise doğal soğuk sıkıştırma ile yapılıyor.Hindistan cevizi yağı daha az ekstraksiyon aşamasına sahip ve içine yabancı maddelerin karışması olasılığı da az. Bu yüzden MCT için hala hindistancevizi yağını tercih ediyorum.

Hindistan cevizi yağı üretiminin de son derece önemli olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü hindistancevizi yağı yüksek sıcaklıkta rafine edilirse, sinema salonlarında patlamış mısır yapmak için sıklıkla kullanılan büyük miktarda trans yağ içerecektir. .

Rafine hindistancevizi yağı / yüksek sıcaklıkta rafine edilmiş hindistancevizi yağı birçok trans yağ içerir. Araştırmalar trans yağların bazı kalp hastalıklarına neden olabileceğini göstermiştir. Vücudun LDL'sini (düşük yoğunluklu lipoprotein) artırın ve kötü kolesterol üretin.

sızma hindistan cevizi yağı / Soğuk preslenmiş saf hindistan cevizi yağı, kardiyovasküler, kan lipitleri ve sağlık için çok yararlı olan çok sayıda MCT içerir. HDL'yi (yüksek yoğunluklu lipoprotein) iyileştirebilir ve LDL'yi (düşük yoğunluklu lipoprotein) azaltabilir.

Hindistan cevizi yağı, kan lipitlerinin yağdan arındırılmasına ve azaltılmasına yardımcı olma işlevlerine sahiptir. Kilo kontrol etmenize, kalp ve beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. MCT ayrıca bağırsakları koruyabilir ve bağırsaklardaki bazı zararlı bakterileri, virüsleri, küfleri ve parazitleri öldürmeye yardımcı olabilir. MCT ayrıca antioksidan fonksiyona sahiptir.

Hindistan cevizi yağı ne kadar tüketilmeli?

Akdeniz halkı, sağlığı koruma ve kan lipidlerini azaltma işlevini yerine getirebilen, genel nüfus için önerilen tüketim olan 30 gram hindistancevizi yağı olan 2 yemek kaşığı yemeyi tercih ediyor.

Bununla birlikte, düşük karbonlu yarışmalara hazırlanan vücut geliştiriciler, enerji elde etmek için iki kat hindistan cevizi yağı yiyebilir ve bu kalorileri azaltılmış karbonhidrat kalorilerinin yerine kullanabilirler.Örneğin, günde 60 gram veya 540 kalori enerji, yemek yemeye benzerdir. Gram karbonhidrat kalori.

Bunun nedeni, bazı vücut geliştiricilerinin düşük karbonlu günlerde hazırlık döneminde 100 gram veya daha az karbonhidrat tüketecekleri ve bunun sonucunda antrenmanın etkileneceği, antrenman sırasında güçsüzlük ve kas krampları olacağıdır. 540 kalorilik MCT, vücuda 136 gram karbonhidrat enerjisi ve 100 gram karbonhidrat sağlayacak ve bu da vücut geliştiricilerin antrenman yoğunluğunu ve süresini korumasına yardımcı olabilir.

Yarışmaya hazırlanmak için hindistancevizi yağını deneyen vücut geliştiriciler, zihinsel enerji seviyelerinde açıkça bir iyileşme hissedebileceklerini bile öne sürüyorlar. 100 gram karbonhidratın enerji tedarikine benzer şekilde günde 400 kcal MCT, vücut geliştiricilerinin karbonhidrat alımını azaltmasına, vücut yağını düşürmesine ve genel kas kuruluğunu iyileştirmek için deri altı su depolamasını azaltmasına olanak tanır.

Bununla birlikte, bu teori hala resmi araştırma sonuçlarının desteğinden yoksundur, bu nedenle MCT'nin vücut geliştirme yarışmasına hazırlanma yardımının çoğu, bazı vücut geliştiricilerin deneyim paylaşımından gelir.