Beslenme bölümü annesi bebeğini böyle besliyor
2020 yeni koronavirüs (COVID-19) salgını sırasında, ebeveynlerin tatilleri ve çocukların kış tatilleri gittikçe uzuyor ve annelerin zihinsel yolculukları sevinçten endişeye dönüştü. Çocuklar her gün evde ... Günde üç öğünün besleyici ve lezzetli olması, iyi beslenmesi ve direnci güçlendirmesi gerekiyor ... Yaşlı anneler zaten yoksul olduklarını söylediler.
Bugün salgın sırasında evde kalmaktan ve çocuğun beslenmesinin mükemmel ve sağlıklı olmasını nasıl sağlayacağımızdan bahsedelim.
1. Düzenli çalışma ve dinlenme, iyi yemek yeme ve iyi bir vücuda sahip olma
Öncelikle büyük ilkeden bahsedelim: Sağlıklı olmak, uzamak, güçlenmek ve hasta olmak istiyorsanız, yeterince yiyeceğe sahip olmalısınız. Yeterince yememek, doğal öldürücü hücrelerin (bir tür bağışıklık hücresi) olgunlaşmasını engelleyebilir, böylece direnç azalır, bu nedenle bu kritik anda yemelisiniz.
Bazı okuyucular, çocuklarımın her gün yemeden kovalayıp beslediklerini ve asla aç olmayacaklarını söyleyebilir. Bu ifade yanlıştır, çocuğun tok olduğunu hissetmek ille de gerçekten tok olmayabilir (benzer şekilde çocuğun aç olduğunu hissetmek gerçekten aç değildir). Spesifik beslenme alışkanlıklarının iyileştirilmesi uzun bir tartışma gerektirir.Yaşlı annelerin sadece bir şeyi hatırlamaları ve örnek olarak yönlendirmeleri gerekir, bu kesinlikle yararlı olacaktır, yani düzenli yemekler. Bu özel dönemde, düzenli yemekler düzenli çalışma ve dinlenmenin temelidir.
Burada bir çocuğun her gün ne kadar yemesi gerektiğine odaklanacağız. Detaylar aşağıdaki gibidir:
Okurlardan tepkiler olabilir Bunlar Xiaohua'nın yiyecekleri Çocuklar ilkokuldan mezun olmak üzereler Ne kadar yemeliler? Biraz karmaşık olan ve size açıklanması gereken aşağıdaki şekle bakın.
Zaten anlaşılmaz mı? Aşağıdaki tabloya dikkatlice bakın ve hemen anlayın.
Bu özel salgın döneminde herhangi bir özel husus var mı?
Yüksek bağışıklığa sahip olmak için yüksek kaliteli protein vazgeçilmezdir, yani her türlü et, yumurta ve süt garanti edilmelidir. Bebekler ve küçük çocukların süt içmeleri garanti edilir, anne sütü olanların anne sütü yer ve anne sütü olmayanlar uygun mama süt tozu ile eşleştirilir. En iyisi süt içme alışkanlığını geliştirmektir.Okul çağındaki çocuklar saf süt içebilirler yani süt durdurulamaz. Süt içtikten sonra mide ağrısı veya ishal laktoz intoleransından kaynaklanıyor olabilir Düşük laktozlu veya laktozsuz bir mama seçin (eğer sorun çözülmezse, çocuğunuzu muayene için sindirim bölümüne götürmek için uygun bir zaman seçmeniz gerekir). Süt içmenin yanı sıra alerjiniz yoksa her gün 1 yumurta tüketmeniz önerilir.
O zaman var Et ye, et ye, et ye . 6 aylık olduktan sonra ek besin ekledikten sonra et yiyebilirsiniz Çocuğun yaşına uygun farklı kıvamlarda et verin Çocuğun onu sindiremeyeceğini ve çocuğu geciktiremeyeceğini düşünmeyin. Tabii ki, çocuk yemek yedikten sonra gerçekten hazımsızlık çekiyorsa, sebebini bulun ve bundan kaçının. Farklı yaşlarda ne kadar et yediğinizle ilgili ayrıntılar için önceki şekle bakın. Ek olarak, soya fasulyesi ve ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır ve ölçülü olarak kullanılabilir.
Yüksek kaliteli proteine ek olarak, Daha çok taze sebze ve meyve yiyin Her gün yarısı koyu renkli meyve ve sebze olmak üzere 5'ten fazla çeşit sebze ve meyve vardır. Brokoli, havuç, ıspanak, portakal, lahana, balkabağı, domates vb. Taze sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve diğer bitkisel ürünler B vitamini, C vitamini, A vitamini, E vitamini vb. Bakımından zengindir. Koyu renkli sebzeler daha fazla içeriğe sahiptir, bu da güçlü antioksidan ve bağışıklık düzenleyici etkilere sahiptir.
Son olarak, tekrar vurgulayın, Vahşi hayvanlara dokunmayın, satın almayın ve yemeyin. Mutfakta çiğ ve pişmiş yiyeceklerin ayrılmasına dikkat edin Hayvansal yiyecekler pişirilmeli ve iyice pişirilmelidir.Aile yemekleri için yemek paylaşma sistemi gibi önlemler alın veya aile üyeleriyle çapraz enfeksiyonu önlemek için halka açık kaşık ve yemek çubukları kullanın. Bu adım iyi yapılmalıdır, aksi takdirde önceki tüm çabalar kaybedilecektir.
2. Su için, su için, su için
Bu, yeni koroner pnömoniyi önlemenin en basit ve en etkili yoludur.
Suyun önemli rolü söylenecek fazla bir şey değil.Kurak kış ve ilkbahar mevsiminde ve solunum yolu hastalıklarının yüksek insidansında, ağız, gözler ve boğaz büyük olasılıkla virüsün birincil savaş alanlarıdır.İnsan mukozası virüse direnmek için antikor salgılayabilir. Yeterli sıvı alımı Giriş, mukozal işlevi sağlayabilir. Ayrıca birçok kez su içmek de boğazı yıkayabilir ve mikropların çoğalma olasılığını azaltabilir.
Bu nedenle çocuğun yeterli içme suyuna sahip olmasını sağlamalıyız ve yönteme dikkat etmeliyiz Tek seferde çok fazla su içmeyin, az miktarda suyu birkaç kez ve etkili bir şekilde içmeniz önerilir. Çocukların mide kapasitesi küçüktür, çok su içirir, diğer besinler o kadar yemek yiyemez, çocuklar mide asidi gibi daha az sindirim suyu salgılar, çok su içmek mide asidini sulandırır ve sindirimi etkiler.
Her gün ne kadar su içmek uygundur? 2 ila 3 yaş arası sağlıklı çocuklar için günlük toplam sıvı su miktarı yaklaşık 1.300 ml'dir; 4 ila 6 yaş arası sağlıklı çocuklar için günlük toplam sıvı su miktarı yaklaşık 1.600 ml'dir. Bu sıvı miktarlar, yulaf lapası, süt ve çorba gibi gıdalardan elde edilen suyun yanı sıra ek içme suyunu içerir. 7-13 yaş arası sağlıklı çocukların günde 1000-1300 ml su içmeleri gerekir ki bu tek kullanımlık bir kağıt bardakta 5-6 bardak suya denktir Sıradan bir maden suyu şişesinin hacmi 550 ml ve günde yaklaşık 2 şişedir. Yiyeceklerdeki su miktarı su içermez. Bu sular içmek için gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.Her iki saatte bir su içebilir ve vücudun hiçbir zaman susuz kalmamasını sağlamak için düzenli olarak su içme alışkanlığı geliştirebilirsiniz.
3. "Atıştırmalıklar" iyi bir şeydir
Bunu duyduklarında çocuklar gülmüş olmalı ve bazı annelerin kafası karışmış olabilir. Bu cümleyi anlamak için önce atıştırmalıkların tanımını ve atıştırmalıkların rolünü anlamalıyız.
Atıştırmalıklar genellikle akşam yemeği olmayan zamanlarda yenen çeşitli küçük miktarlarda yiyecekleri ifade eder. Örneğin, yediğimiz fazladan meyveler ve yoğurt da çerez olarak kabul edilir. Bu nedenle anneler, atıştırmalıklardan bahsederken çocuklarının atıştırmalık yememesi gerektiğini düşünmemeli, bu mutlak değildir, ancak bebeğin ihtiyacına göre uygun şekilde tüketilmelidir. Bu bizi atıştırmalıkların rolüne getiriyor: Yemekte enerji ve beslenme eksikliğini giderin. Çocuklar büyümenin ve gelişmenin kritik aşamasında aktiftir ve çok fazla enerji tüketirler.Üç zengin öğün ve iki orta dereceli atıştırmalık, çocukların kapsamlı beslenme almasının garantisidir. Ayrıca, mevcut özel dönemde, gün boyu evde kalmak, artık "atıştırmalık" sipariş etmiyorsanız, hayat çok sıkıcıdır.
Ancak atıştırmalık seçenekleri gereklidir:
(1) İyi bir yemek yiyin, hafif öğünler ekleyin ve az miktarda ara öğünler tüketin. Dengeli beslenme ilkesine göre ara öğünler çok fazla tüketilmemeli ve sağlanan enerji günlük toplam enerji alımının% 10'unu geçmemelidir. Süt ve süt ürünleri, meyve ve kuruyemiş gibi öğünlerden yetmeyen yiyeceklerin ara öğün olarak seçilmesi önerilir. Yemek saatine çok yakın, tercihen 1,5 ila 2 saat arayla atıştırmalıklar yemeyin.
(2) Atıştırmalıklar meyve, süt ve kuruyemişlere öncelik verir. Ulusal Beslenme Anketinin sonuçları, Çin sakinlerinin meyve, süt ve kabuklu yemiş alımlarının önerilen miktardan önemli ölçüde düşük olduğunu göstermektedir. Bu nedenle okul öncesi dönem çocuklarının ara öğünlerinde, öğünlerin beslenme ihtiyaçlarına gerekli bir tamamlayıcı olarak meyve, süt ve kuruyemişlere öncelik verilmelidir. Ama anneye fındık yerken güvende olmasını hatırlat.
(3) Daha az tuzlu, şekerli ve yağlı atıştırmalıklar tüketin. İnsanlar doğal olarak tatlı olsalar da çocukların beslenme alışkanlıkları ebeveynleri tarafından belirlenir. Bu sağlıksız atıştırmalıkları baştan seçmekten kaçının ve çocuklar için yetişkinlikte sağlıkları için hayati önem taşıyan hafif tada sahip yeme alışkanlıkları geliştirin.
(4) Daha az şekerli içecek içmeyin veya içmeyin. Mutlu şişko ev suyu, herkes bıraksın! (5) Ara öğünler taze, çeşitli, sindirimi kolay, besleyici ve sağlıklı olmalıdır. Ayrıca çocuğun sessizce yemesine dikkat edin, boğulmaya dikkat edin. (Uygun atıştırmalıkları seçmek için lütfen "Çin'deki Çocuklar ve Gençler için Atıştırmalıklar Rehberi (2018)" e bakın)
Dört, uygun miktarda mikro besin takviyesi
Tian Tianzhai evde, en çok ne tür besinler eksik? Vitamin D
Kalsiyum emilimini ve kemik sağlığını teşvik etmenin yanı sıra, D vitamini, anti-enfeksiyon, anti-tümör, kardiyovasküler ve neredeyse dekatlon olan diğer işlevler için keşfedilmiştir. Epidemiyolojik araştırmalar, böylesine önemli bir besin için, Pekin halkının yarısından fazlasının D vitamini eksikliği çektiğini gösteriyor. Daha fazla D vitamini içeren daha fazla yiyecek yiyin (somon, beyaz ton balığı, sardalya ve diğer yiyecekler daha yüksek içeriğe sahiptir), besin takviyelerine bağlı olarak sınırlıdır, bu nedenle dış kaynaklara ihtiyaç vardır. Günde 1 saatten fazla dışarıda olmak en iyisidir, ancak kışın kuzeyde çok az güneş ışığı ve yetersiz ultraviyole ışınları vardır, ne kadar D vitamini sentezlenebileceğini söylemek zor. Ve şimdi "salgın" ile mücadelede kritik bir dönem - dışarı çıkmıyor. Bu nedenle, D vitamini takviyesinin şu andaki etkili yolu, ilaçlarla takviye etmektir. Bir yaşın altındaki bebekler için günde 400 IU D vitamini takviyesi önerilir (prematüre bebeklerin iki katına çıkarılması gerekebilir). 1 ila 18 yaş arası çocuklar için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 ila 1000 IU'dur.
D vitamini iyidir ama tek başına yapamazsınız C ve B vitaminleri de çok önemlidir. Bu besinlerin iyi bir kaynağı besindir Dengeli ve kapsamlı bir diyet, yeterli beslenme ve güçlü bağışıklık sağlayabilir. İyi beslenemeyen çocuklar için A vitamini, D vitamini, C vitamini, B1 vitamini, B2, B6, demir, çinko, selenyum ve DHA içeren tekli veya çoklu besin takviyesi seçilmesi önerilir.
(Guangming Net muhabiri Gao Meng tarafından düzenlenmiştir, kaynak: Yang Wenli, Klinik Beslenme Bölümü, Pekin Çocuk Hastanesi, Ulusal Çocuk Tıp Merkezi)
Kaynak: Guangming Net-Health Channel
