"Ode to Joy 3" çekimlerini dört gözle bekliyor musunuz? Ben sadece 40Kg Wang Ziwen'i önemsiyorum, neden hala ileri ve geri!
Wang Ziwen'den bahsetmişken, ister "Ode to Joy" daki ilginç Qu Xiaoyan veya "Home, Nth Power" daki sevimli Qiqi, herkes tanıdık gelmiyor, bize her zaman sorun çıkarabilir. Aynı sürpriz.
Birkaç gün önce, Wang Ziwen'in 30. doğum günüydü. 30. işaretine ulaşmasına rağmen, Wuli Qu perisinin yüzü hiçbir zaman izi bırakmadı. Ancak 30 yaşındayken bunu hayatının coşkusuyla beyaz perdede yaptı. Böylesine harika bir Wang Ziwen, doğum gününde eğlence çevresinin yarısından da nimetler aldı.
Bununla birlikte, böyle bir kişinin kutsaması Seal Jun'un, işbirliği yapan bir erkek tanrı değil, Ode'deki kız kardeşi Hua Andy'yi Joy-Liu Tao'ya çiğ bir köpek maması yediğini hissettirdi. Liu Tao, Wang Ziwen'in doğum gününü kutlamak için sabahın erken saatlerinde bir Weibo yayınladı ve beraberindeki metinle birlikte "Merhaba ~ bebeğim, doğum günün kutlu olsun, Yeni Yıldan sonra seni hala tutabilirim." Çok sık ~
İşin sırrı, Bay Taonun fotoğrafı hala Andynin erkek arkadaşı LiMAXın Qu Xiaoyanı eve götürdüğü, şeker hastalığına yakışan bir fotoğraf! Bu etkileşim netizenler arasında hararetli bir tartışmaya neden oldu: "Gece geç saatlerde bir Anqutang dalgası !!! Tamamen tatmin", "Mutlu yıllar, küçük peri" ve "Size iki uzun süreli dostluk diliyorum!"
Bir süre sonra, Wang Ziwenzun da atladı ve Liu Tao'ya cevap verdi: "Artık tutamıyorum, 100 Jin için çok çalışıyorum." Şey ... hala tatlı ... Bekle? 100 kg'a mı çalışıyorsunuz? Bir yıl sonra Wang Ziwen'in ağırlığı 100 kilogramdan az, bu çok nefret dolu!
Ancak Wang Ziwen, 100 pound'a kadar kilo aldığını söyledi ki bu bizim için bir kitap ama buna gerçekten inanmam gerekiyor. Ne de olsa Wang Ziwen, Kasım 2017'de Weibo'da 39.1KG ağırlığını yayınladı. Chen bile dayanamadı ve yorum yaptı: Kilo vermeyi bırakabilir misin? Ve Wang Ziwen sakince cevap verdi: Kilo vermedim, günde üç öğün. O kadar zayıfım ki Ziwen'e bir akşam yemeği vermek istiyorum ~
Şu anda herkesi şaşırtmalı, çünkü bizim izlenimimize göre 80 pound olan insanlar temelde zayıf, ancak eğri yok. Ama Wang Ziwen'in neden 80 kilogramın altında olduğu, ancak körü körüne düz olmadığı, göğsü ve kalçası insanları kıskandırıyor ~
Aslında cevap Qu Yaojing'in Weibo'sunda da kolayca bulunabilir çünkü doğal olarak spor fotoğraflarını sık sık Weibo'da paylaşıyor olması. Wang Ziwen kesinlikle bir yoga hayranı ve fotoğrafa her yumruk attığında duruşu aynı. Bilirsiniz, yoga yapmak aslında çok yorucu Görünüşe göre bu tür standart hareketler bir iki günde yapılmıyor İnsanların çok ince ve güzel olması mantıklı.
Yoga, koşmak ve atlamak kadar yoğun olmasa da, yağları azaltmanın ve şekillendirmenin etkisi kesinlikle kaldıraçtır. Ve samimi Seal Master, tüm küçük perilerin hızla incelen bölgeleri hedef almak istediğini bilir. Bugün, Seal Master'ın inceltilmesi gereken önemli alanlar için yoga getirmesine izin verin.Birlikte incelelim!
Bel inceliğinde Yoga: Bel kilo vermek çok kolay
Diğer kısımlarla karşılaştırıldığında, belin incelmesi aslında daha kolaydır Beldeki yağ nispeten yumuşaktır ve nispeten yakılması daha kolaydır. Bu nedenle Mr. Seal sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda temel kas gruplarınızı çalıştıran beş dakikalık bel inceltici yoga seti hazırladı.Bu aynı zamanda yoganın da odak noktası.
Eylem 1: Kedi İnek
Bu hareket, antrenman başlamadan önce ısınma olarak kullanılabilir. Yoga minderi üzerinde dört ayak üzerinde diz çök. Önce dirsekleri bükerek karnı ve başı yukarı doğru sıkın, ardından arkayı bükün ve kemerli duruşu korumak için başınızı aşağıda tutun. Bir dakika boyunca tekrarlayın. .
Eylem 2: 3 Bacaklı Aşağı Doğru Köpek
Kollarınızı düzleştirin, bacaklarınız omuz genişliğinde ve topuklarınız yerde olmalıdır. Sonra sağ bacağı dikey olarak en yüksek noktaya kaldırın ve ardından dizinizi göğsünüzün önüne doğru sıkın; ikinci tekrar, sağ bacağı dirseğe yakın kolun dışına doğru sıkmaktır; son sıkma dizini ele yaklaştırmaktır. Dirseğin iç kısmındaki hareketi tamamlayın. Tüm süreç çok hızlı olmamalı, karnın kuvvet uyguladığını hissetmeli ve bacak değiştirmeden önce iki kez tekrar etmelidir.
Eylem 3: Önkol Plank
Bu eyleme artık aşina olmadığınıza inanıyorum.Karın kas eğitiminde çok yaygın ve etkili bir eylemdir. Plank pozisyonunda başlayın, zemini düz bir çizgide desteklemek için dirseklerinizi bükün, ardından yere temas etmek için kalçalarınızı sola ve sağa çevirin, toplamda 6 kez tekrarlayın.
Eylem 4: Eagle Sit-Up
Sağ bacağınız sol bacağınızın topuğuna oturacak şekilde ve sağ eliniz sol kolunuzun avuç içine sarılmış şekilde yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın. Önce dizlerinizi kaldırın ve birkaç kez karnınızı kıvırın; ardından vücudunuzun üst kısmını hafifçe yukarı kaldırarak sabit tutun ve alt karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için alt bedeninizi kaldırmaya devam edin; son olarak üst bedeninizi ve alt bedeninizi aynı anda sıkın. Tamamlandıktan sonra aynı işlemi sol tarafta tekrarlayın.
Eylem 5: Çapraz Bacaklı Bükülme
Bir yoga matına bağdaş kurarak oturun, sağ elinizin avuç içini sol dizinizin dışına yerleştirin ve destek için sol elinizi vücudunuzun arkasına yerleştirin. Sonra sırtınızı düz bir şekilde geriye çevirin, sırtınızın ve karnınızın kaslarını gerin, vücudunuzun tamamen gerilmesine izin verin, ardından aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.
Soba borusu Yoga: Daha hızlı incelmek için bacak kaslarını gerin
Bel ile karşılaştırıldığında bacakların kilo vermek o kadar kolay değildir. Uyluğun kökündeki, sırtındaki ve iç tarafındaki etin egzersiz yapması zor olduğundan, sonraki soba borusu yogayı daha etkili hale getirmek için önce bacak kaslarını tamamen germeliyiz.
Eylem 1: Bacağı yukarı kaldırın
Bacaklarınızı kaldırmak, karnınızı kıvırmanın iyi bir yoludur. Basit ve kullanışlıdır. Birkaç haftalık çalışmadan sonra, bacakların daha ince olduğunu ve "yüzme halkasının" yavaş yavaş kaybolduğunu göreceksiniz!
Eylem 2: Baş aşağı durun
Bacaklarınızı havaya kaldırın, başınızın üzerinde geriye doğru bükün, baş aşağı durana kadar ayaklarınız yere değsin. Göbek bu dereceye kadar yuvarlandığında kovanın bel kısmı kırılmalıdır!
Eylem 3: Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi sıkıştırın
Bir bacağı düzeltin, diğer bacağı bükün, bacağı iki elinizle tutun, yukarı doğru gerin, karnı kötüye kullanın, uyluğun kökünü gerin, çok acımasız!
Eylem 4: Hava pedallı bisiklet
Başınızı ellerinizle tutun ve bacaklarınızla hava pedalı yapın ve birlikte bırakın.Dinamik ince bacaklar ve karın istismarı da süper etkilidir!
Eylem 5: Hava pedallı bisiklet + yan karın egzersizi
Hava bisikleti yukarı kalkar, başınızı tutar ve karnınızı kıvırır ve bacaklarınız "yaşlı ve inatçı". Sizi kaybedemeyeceğinizden korkmuyorum!
Eylem 6: Açın ve kapatın
Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı başınızın üzerinde açın ve sonra bacaklarınızı göğsünüze doğru bükün, ellerinizi dizlerinizin etrafında toplayın ve bacaklarınızı inceltirken kalçalarınızı alın!
Eylem 7: Ters V köprüsü
Yoga köprü pozu, kalçalar kalkar, uyluklar ve vücudun üst kısmı havada asılı kalır, kolları hareket ettirir ve vücudun orta hattında kalsın, sadece bacaklar değil, omuzlar ve kollar da ince!
Shaping Yoga: Tüm vücudunuzu çalıştırın
Wang Ziwen'in güzel figürünün aslında iyi şekillendirme çalışmasından kaynaklandığını söyledin. Tam kilo verme yogası, sonunda birkaç şekillendirme eylemi eklemelidir, böylece vücudunuzdaki tüm et gitmeleri gereken yere gidebilir, şekillendirme yok, eksik!
Adım 1: Nefesinizi ayarlayın ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayaklarınızı açın, ellerinizi düz bir şekilde kaldırın, nefes verin ve zıplayın, ayaklarınızı birleştirin ve elleriniz yukarıda Bu işlemi 15 kez tekrarlayın.
Adım 2: Eğimli tahta duruşundan başlayarak dirseklerinizi bükün ve yere dokunun, nefesinizi ayarlayın ve ardından tekrar destekleyin Bu eylem 15 kez sürdürülür.
Adım 3: Çömelmeye her iki diziniz açıkken başlayın, sonra ellerinizi göğsünüze koyun ve inhalasyonu zıplayacak şekilde ayarlayın, sonra ellerinizi kaldırın, sonra nefes verin ve çömelin, 15 kez tekrarlayın
Adım 4: Zemini eşit bir şekilde destekleyin ve vücut baş aşağı "V" şeklindedir, nefes verirken topuklarınızı kaldırın ve dirseklerinizi bükün ve yeri bulmak için başınızı eğin Bu işlemi 15 kez tekrarlayın.
Adım 5: Ellerinizi bir araya getirin ve hamle yapın, sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düzeltin, nefesinizi ayarlayın ve bir bacağınızı yere doğru bükün, bu işlemi 15 kez tekrarlayın.
Adım 6: Oturun ve ayakta durun, vücut "V" şeklindedir ve eller düzleştirilir, ayakları germek için bacaklar birlikte düzleştirilir, solunumu ayarlayın, yarım kat egzersizi yapın, bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Seal King daha edebi ve daha motive! Poster ağının wap sitesini görüntülemek için "Orijinal metni oku" seçeneğine tıklayın ve ilk kez en son moda kıyafetleri ve ünlü trendlerini kavrayabilirsiniz!
