Temel kilo verme yoga hareketleri
Kilo verme yogasının temel hareketleri, Yoga çok iyi bir kilo verme ve sağlığı koruma projesi ... Yogada vücudunuzu iyi şekillendirebilecek pek çok hareket var.Peki kilo verme yogasının temel hareketleri nelerdir? Kilo verme yogasının temel hareketlerini anlatacağım.
Temel kilo verme yoga hareketleri
1. Tekne stili
Bacaklarınız birlikte düz bir şekilde oturun, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz yanınızda. Ellerinizi hafifçe yere doğru itin, baldırlarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı düzeltin ve hafifçe geriye yaslanın. Ellerinizi yerden uzak tutun, kollarınızı düzeltin ve baldırlarınıza paralel olarak, avuç içi aşağıya doğru kaldırın.
2. Timsah stili
Bacaklarınız birbirine yakın, sırtınız düz, elleriniz açık, avuç içi yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı kaldırın, sol elinizi sağ dizinizin dışına bastırırken ayağınızın tabanını sol bacağınızın dizine koyun. Nefes alın, başınızı sağa doğru çevirirken sol elinizle sağ dizinizi yere bastırın.
3. Ağaç stili
Dik durun, ellerinizi yan tarafınıza koyun ve omuzlarınızı gevşetin. Sağ ayağınızla dizinizi bükün ve yukarı kaldırın Sağ ayağınızın tabanını sol baldırınızın veya dizinizin yarısına yerleştirin, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve nefes alıp vermeye devam edin. Bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi göğsünüze indirin ve aynı anda nefes verin.
Temel kilo verme yoga hareketleri
4. Kahraman
Bacakları önden ve arkadan yaklaşık iki omuz genişliğinde ayırın.Sol ayak önde, sağ ayak geride ve sağ ayağın ayak parmakları yaklaşık 60 derece açılır. Ellerinizi yanlara koyun. Ellerinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı bir araya getirin, avuç içlerinizi bir araya getirin ve nefes almaya devam edin. Nefes verin ve uyluğunuz yere paralel olacak şekilde sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
5. Üçgen
Bacaklarınızı yaklaşık bir buçuk omuz genişliğinde, ayaklarınızı 60 derecelik açıyla açın ve ellerinizi yan tarafınıza koyun. Kollarınızı omuzlarınıza kadar kaldırın, nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını iki yana sallayın. Nefes verin, sağ elinizi ayak bileğine değene kadar uzatın ve aynı zamanda sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, sol parmağınızın ucuna bakın. Diğer taraftaki işlemi aynı şekilde tekrarlayın.
6. Bacak asma
Bir sandalye, iki battaniye ve rahat yastıklar.
Battaniyeyi sandalyeye ve yere koyun.Sandalyenin önüne yan tarafınıza oturun Battaniyenin üzerine sırtınız tamamen düz olacak şekilde yavaşça uzanın.Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ayaklarınızı sandalyede bükün (Shuyan yastığını gözünüze koyabilirsiniz) Göz içi basıncını azaltmak için) en az 5 dakika kalın.
Sinirsel gerginliğin neden olduğu baş ağrılarını hafifletebilir, ancak sağlık bakımı ağı, zayıf anayasaya sahip kişilere üşütmekten kaçınmak için bir battaniyeyle örtmeleri gerektiğini hatırlatır.
7. Öne eğilme dayanağı
Sandalyeler, battaniyeler.
Önüne bir sandalye (üzerinde bir battaniye olan) hazırlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün ve alnınızı battaniyeye yakın olacak şekilde dirseklerinizi kucaklayın ve duruma bağlı olarak 1 ila 2 dakika veya daha uzun süre nefes almaya devam edin. Kalırken, gerçekten sırtınızı uzatmalı, karnınızı hafifçe sıkıştırmalı, dizlerinizi düzeltmeli ve ayaklarınızın aşağı doğru kök salmaya devam ettiğini hissetmelisiniz.
Üst sırt ve boyun kaslarını gevşetebilir, baştaki kan dolaşımını güçlendirebilir ve baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
8. Rahatlamış kafa
Boynunuzun arkasını tutmak için sağ elinizle ve beş parmağınızla dik durun. Sol elinizi yarı sıkılmış yumruğunuzu dizlerinizin üzerine koyun, iç organlarınızı gevşetin ve 8-10 saniye doğal nefes almaya devam edin. Yere bağdaş kurup oturun, elleriniz ve beş parmağınızla başınızı çaprazlayın, omurganızı gevşetin, çenenizi geri çekin ve doğal nefes almayı sürdürün. Ellerinizi omuzlarınızda tutun, omuzlarınızın arkasındaki trapezius kaslarını öne doğru çekin, nefes verin ve omurganızı düzeltin, nefes verin, başınızı geriye doğru eğin, boğazınızı açın ve göğsünüzü 3 ila 5 saniye öne doğru itin. Nefes alın, başınızı kaldırın, nefes verin ve gevşeyin, doğal nefes alın. Günde 3 ila 5 kez pratik yapın ve tamamlama pozunda 5 ila 10 saniye kalın.
Temel kilo verme yoga hareketleri
Bu hareket başın ve boynun arkasını kuvvetli bir şekilde gerer, başın arkasındaki kan damarlarında kan dolaşımını hızlandırabilir ve kulak çınlaması, baş dönmesi, baş ağrısı ve nevrasteniyi önleyebilir. Bu pozu uygularken, baş olabildiğince öne ve arkaya doğru uzatılabilir, etki daha iyi olacaktır, ancak onu zorlamaya gerek yoktur, anahtar başın baskısını ve boynun gerginliğini deneyimleyebilmektir.
9. Başlı vida tipi
Bacaklarınız çapraz olacak şekilde, sırtınız düz, sağ eliniz sağ dizinize yarı sıkılmış yumruğunuz ve sol elinizin beş parmağı başınızın üstüne gelecek şekilde, eşit nefes alıp vererek yere oturun. Kafayı yavaşça sola ve çapraz olarak yukarı doğru çevirin. Ters yönde yapın. Günde 2 ila 3 kez pratik yapın ve tamamlama pozunda 5 ila 10 saniye kalın. Bilincinizi başınızın üstüne odaklayabilir ve düzgün nefes almaya dikkat edebilirsiniz. Bu formül, baş ağrılarını ve nevrasteniyi iyileştirmenin yanı sıra gri saçları önleme, metabolizmayı uyarma ve kepeklenmeyi önleme etkilerine de sahiptir.
