Seyahat ederken nasıl iyi uyuyabilirim?
Aşağıdaki 5 yöntem, otellerde jet lag ve uykusuz gecelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Uzun uçuşlarda uyku gözlüğü ve kulak tıkacı bazı yolcuların uykuya dalmasına yardımcı olabilir, ancak bu herkes için geçerli değildir. (Fotoğraf kredisi: volkova natalia / Shutterstock)
İdeal tatil, tüm iş veya akademik baskıyı bir kenara atmak olmalıdır. Tatil destinasyonu ister sahil ister çok egzotik bir ülke olsun, rahatlamanıza izin veren bir süre geçirmelisiniz. Ama tatilde iyi bir gece uykusu almak bizim için neden zor?
Jet lag, alışılmadık bir ortam ve anksiyetenin neden olduğu beyin heyecanı, sizi yolda evde olduğundan daha yorgun hissettirecektir. Tatillerde bile dinlenip enerjik kalabilmeniz için uykudaki kesintileri önlemenize yardımcı olacak bazı yollar.
1. Uyku saatine kadar uykuya dalın
Seyahat uzmanları, gerekirse kısa bir şekerlemenin iyi olduğunu, ancak yine de kendinizi uyanık tutmak ve yerel uyku saatine göre dinlenmek için çok çalışmanız gerektiğini söylüyor. (Fotoğraf kredisi: Volodymyr Tverdokhlib / Shutterstock)
Kendinizi jet gecikmesinin üstesinden gelmeye zorlamak, bir "tatilde" yapmanız gereken bir şey gibi görünmese de, birçok deneyimli gezgin bunu öneriyor ve hatta bazı bilim adamları bunun en iyi strateji olduğuna inanıyor. Boston Tıp Merkezi Seyahat Kliniği direktörü David Hamer, seyahat ederken uyanık kalmaya ve yerel yatma vaktinden sonra dinlenmeye çalışmanızı önerdi (indikten sonraki şekerleme hariç). Ayrıca, kendinize adapte olabilmeniz için diyetinizi ayarlamanız gerekir Yeni biyolojik saat. Bazı ticari havayolu çalışanları, varış noktalarına öğleden önce varırlarsa kestirmelerine izin vereceklerini ancak öğleden sonra varırlarsa mola vermeyeceklerini söylüyorlar.
Açıkçası, bu bir değiş tokuş. Birinci veya ikinci gün rahatsızlık hissedecek olsanız da, sonraki yolculukta daha kararlı bir biyolojik saatin keyfine varacaksınız. Hamer ayrıca uyku sürenizi yolculuğun bitiminden önce ayarlamanızı önerir. Bu, okyanuslarda seyahat ederken işe yaramayabilir, ancak birkaç saatlik zaman dilimi değişiklikleri ile uğraşırken yine de etkilidir.
Thrillist web sitesinde askeri personelle görüşürken, bazı kişilerin jet gecikmesinin neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için yurtdışına çıkmadan bir hafta önce uyku saatlerini ayarladıkları görüldü.
2. Tedavisi yoktur, ama ...
Göz maskesi takmaya alışkın değilseniz, göz maskesi takmak dikkatinizi dağıtacaktır. Fotoğraf Kredisi: Milkovasa / Shutterstock
Gözbağlarından ağırlıklı battaniyelere ve balina sesleri çalan gürültü önleyici kulaklıklara kadar birçok ürün, seyahat ederken iyi uyumanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Kulak tıkaçları ve kör edici gözlükler bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak alışkın olmayanlar için bir güçlüktür.
Aslında, Aşina olduğunuz öğeleri kullanmak, bu ürünlerden daha yararlı olabilir . American Sleep Foundation, yolculuk sırasında hafif battaniyeler kullanılmasını ve hatta onları evden getirmenizi tavsiye ediyor, bu da yolculuk sırasında size tanıdık bir his veriyor. Bu, çocuklar için rahat battaniyenin yetişkin versiyonunu kullanmaya eşdeğerdir, ancak bunu çevrenizdeki yolculara açıklamanıza gerek yoktur.
3. Gideceğiniz yere varmış gibi yiyin
Diğer bir strateji, biyolojik saatinizi düzenlemek için yiyecek kullanmaktır. Ayrılmadan önce, oraya vardığınızı simüle etmek için seyahat etmek istediğiniz yerin saat dilimine göre sade bir kahvaltı yapın. (Fotoğraf kredisi: Tatyana Aksenova / Shutterstock)
Bu, uçakta yemek yemek yerine kendi yemeğinizi uçakta getirmek anlamına gelebilir. (İçiniz rahat olsun, uçuş sırasında yemeği kaçırmak yazık değil.)
Gideceğiniz yere vardıktan sonraki ilk gün, doğru yerel yemek saatinde protein açısından zengin bir kahvaltı ve öğle yemeği ile başlayın. Bu şekilde vücudunuz biyolojik saati ayarlamak için sinyal alacaktır.
4. Aşina olduğunuz bir otel seçin
Büyük markalı oteller tek tip hizmet için çabalıyor, bu da tüm otellerde aynı yatakları, battaniyeleri ve süsleri kullanma eğiliminde oldukları anlamına geliyor. Bu aşinalık duygusu, yeni ortama daha hızlı adapte olmanıza yardımcı olabilir. (Resim kaynağı: TippaPatt / Shutterstock)
Otelin sadakat programı, seyahat ederken aynı markayı kullanmaya devam etmenizin nedenlerinden biri olabilir. Başka bir neden: aşinalık. Farklı franchise sahipleri veya şirketlere ait olsalar bile, büyük isim otellerin çoğu markalarını birleştirmeye çalışıyor. Bu, zincir otellerde aynı yatakları, battaniyeleri ve süslemeleri kullanacakları anlamına gelir. Bu aşinalık duygusu, yeni ortama daha hızlı uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Daha akıllıca bir seyahat önerisi, otel odanıza tanıdık bir tat katmak için evden bir yastık kılıfı veya hatta biraz parfüm veya kokulu mumlar getirmenizdir. Hassas bir kişiyseniz, çarşaflarınızı evden getirmek isteyebilirsiniz. Onları uyutmasanız bile, onları doğrudan otel sayfasının üstüne koyabilirsiniz.
Son olarak, en iyi uyku koşulu serin, karanlık ve sessiz bir odadır. Orta sınıf ve lüks oteller karartma perdelerine sahip olmalı ve ihtiyacınız varsa, daha sessiz bir odaya geçmenize izin vermelidir. Odanın gölgesi iyi değilse, kuzey veya batı tarafında bir oda bulabilirsiniz (ekvatorun üzerindeyseniz). Termostatı soğuk bir sıcaklığa ayarlamak da uyumaya yardımcı olabilir
5. Meditasyon yararlı mı?
Tatilde meditasyonun jet lag ve uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi etmesini bekleyemezsiniz. (Resim kaynağı: fizkes / Shutterstock)
Yoga, meditasyon ve egzersiz, rahatlamanıza ve sonunda uykuya dalmanıza yardımcı olmanın yollarıdır. . Görünüşe bakılırsa, bu bütünsel egzersizler tatil sabahınızı uyku hapları içinde geçirmekten daha iyi görünüyor, ancak bir sorun var: meditasyon veya diğer gevşeme egzersizleri, pratik gerektiriyor. Tatilin başında sadece meditasyon eğitimi yapıp otel gecelerinde jet lag ve uykusuzluğun tedavisinde etkili olmasını bekleyemezsiniz. Aslında yoga veya meditasyonun sakinleştirici etkilerini görmeye başlamanız birkaç hafta sürebilir.
Seyahat ederken iyi bir gece uykusu çekmek aslında size uygun olanı bulana kadar farklı yöntemler denemektir. İyi bir dinlenme için tüm seyahat felsefelerinin ortak teması önceden hazırlık yapmaktır. İster yola çıkmadan bir ay önce gece yogası yapıyor olun, ister kendi battaniyenizle yeni bir saat dilimine gitmek ya da yemek saatinizi ayarlamak, tatilde kaliteli bir uykunun anahtarı önceden planlama yapmaktır.
Kurbağa yavrusu personeli, çevirmen Li Tongxin'den derlendi, yeniden basmak için izin gerekiyor
Bu makale orijinal Tadpole Stave'dir ve telif hakkı Tadpole Stave'ye aittir.Herhangi bir medya, web sitesi veya kişi izinsiz yeniden basılamaz, aksi takdirde ilgili yasal sorumluluk yerine getirilecektir. Yeniden yazdırmak için lütfen yasal izin almak üzere adresini ziyaret edin.
