Fitness Kas çizgilerinizi daha iyi "kurtarmak" için 5 basit eylem
Kent Şehirdeki insanlar her gün çok meşguller ve temel yaşamları üç nokta bir kalıbıdır.Aktiviteler için mola vermek de çok zordur.Fiziksel yorgunluk ve zaman alan fazla mesai nedeniyle, bunlar egzersiz için zamanında çalışamamanın nedenleri haline gelmiştir. Ancak, bazı insanlar gerçekten ısrarcı ve onlara hayran kalıyorlar, işten sonra spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeye devam ediyorlar. Sonra tekrar, sebat demek, her gün değil, sebat demektir. Karın kasları ve deniz kızı çizgileri ihmal edilebilir , Sadece zamanla kayıp gittim, bunu düşünürken uzlaşamadım.
Daha sonraki bakım yönetimi aslında bir tür bakımdır, gerçekten düşünülmesi gerekir.Bu sayıda editör 5 basit eylem önerir.Her eylem sadece 2-5 dakika yatırım gerektirir.Tüm setin yürütülmesi yaklaşık yarım saat sürer. Kısa bir süre kas çizgilerinizin daha iyi "korunmasını" sağlayacaktır.
Ancak başlamadan önce herkesin aşağıdaki kurallara uyması gerekir:
1. Kendiniz için bahane üretmeyin, çok fazla mesai var ve zaman yok;
2. İşten sonra çok yorgunum, eve giderken hala yapacak çok önemsiz şeyler var;
3. Çok fazla eğlence, düzensiz yaşam ve icra yok;
4. Vejetaryen olmak sizi zayıf ve sersemletebilir;
5. Tüm bahaneleri zamanınızın olmaması için kullanmayın, tembelliğin bir bedeli vardır.
6 ....
Yukarıdaki düşünceler sizi başarısızlığa sürükleyen şeydir, lütfen buna bir son verin. Bugünün konusuna başlayalım.
Eylem 1: Hızlı olun
Aslında, egzersiz yapmak istediğiniz her yerde yapabilirsiniz.Örneğin, en iyi egzersiz alanı işten eve yoldadır. Tempolu yürüyüş, egzersiz alışkanlığı olmayanlar için iyi bir fitness egzersizidir, zindelik ve vücudu güçlendirme etkisini etkin bir şekilde sağlar. Rapora göre her 12 dakikada bir 1.600 metrede yürümek veya 45 dakika ile 1 saat arasında yürümek felç riskini azaltmada etkili, ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve kemik erimesini önlemede iyi bir etkiye sahip.
Hızlı yürürken dikkat edilmesi gerekenler:
Eylem 2: Hava Bisikleti Egzersizi
Hava bisikleti abdominal yuvarlanma egzersizi, abdominal yuvarlanma egzersizinin bir çeşididir, ancak yapmak orijinal abdominal yuvarlanma egzersizinden daha kolaydır. Bu egzersiz sayesinde, karın kasları, arka uyluk kasları ve kuadriseps göbeği kaldırmak için egzersiz yapılabilir. Üst vücut için, boyun yaralanmalarını önlemek için iki elinizle yukarı çekmekten kaçının.
adım:
Eylem 3: Sabit gemi hareketi
Bu tekne hareketi hala orada olsa bile, hiç de kolay değil.Bu hareketin prototipi yogadan başladı.Esneklik, dayanıklılık ve gücü birleştiren bir harekettir.Yapılırken karın çok fazla güç ister.
Harekete oturma pozisyonunda başlayın. Göğsünüze mümkün olduğunca çok dokunmak için dizlerinizi bükün, üst vücut omurganızın normal eğriliğini koruyun ve ardından baldırlarınızı gövdenizle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde düzeltin.Ellerinizi uyluklarınızın her iki yanına koyun ancak herhangi bir kuvvet uygulamayın. V şeklini mümkün olduğunca sabitleyin. Bu eylem başlangıçta 30 saniye süreyle gerçekleştirildi ve ardından yavaş yavaş tükenene kadar süre uzatıldı, toplam 4 set. Unutma, kendine bir yoga matı ver.
Eylem 4: Plank desteği
Plank hareketi basit ve kullanımı kolaydır, ancak aslında herkes bunun hayal edildiği kadar "kolay" olmadığını bilir. "Plank desteği", karın kaslarını çalıştırmanın en iyi yollarından biridir. "Mekik" ile karşılaştırıldığında, plank desteği omurga üzerinde baskı oluşturmaz.
Bu egzersizin odak noktası, belirli bir süre boyunca her zaman tüm vücudun tutarlı bir seviyesini korumak ve aynı zamanda karın, eğik karnı ve sırtın altını sıkılaştırmaktır. Bu egzersiz, karın kaslarını optimize etmek, kas çizgilerini korumak ve sırt yükünü azaltmak isteyenler için çok iyidir.
adım:
1. Dirsekleriniz bükülmüş ve yerde desteklenmiş şekilde karnınıza uzanın. (Anahtar nokta: Kollar omuz genişliğinde dikey zemin)
2. Ayaklarınızı yere koyun ve yerden çıkın, gövdenizi düz tutun ve başınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi aynı seviyede tutun.
3. Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın, yere bakın ve nefesinizi eşit tutun.
4. Başlangıçta tahta destek konumunu 15 saniye tutun ve sonra tükenene kadar olan süreyi kademeli olarak artırın.
Eylem 5: Köprü egzersizi
Köprü egzersizlerinin kullanımı kolaydır ve kalça ekstansörlerini etkili bir şekilde çalıştırabilir ve gluteal kasları etkinleştirebilir. Alt ekstremite kas dengesizliğini ve çekirdek hareketlerini düzeltmek için çok faydalıdır.
adım:
1. Yere yatın, ellerinizi her iki yanınıza koyun, ardından dizlerinizi ve ayaklarınızı düz bir şekilde bükün ve sağlam tutun;
2. Daha sonra dizden omuza düz bir çizgi oluşturmak için kalçayı kaldırırken karnı ve kalçayı sıkın;
3. Çekirdeği olabildiğince sıkın;
4. Başlangıçta 10 saniye deneyin ve ardından süreyi kademeli olarak 40 saniyeye çıkarın.
Ne kadar meşgul olursanız olun, kaslarınızı korumak için mola vermeyi ve yukarıdaki egzersizleri 15-30 dakika içinde tamamlamayı unutmayın.
Bu makale ilk olarak genel hesaptan yayınlandı: TOPMEN erkek giyim ağı (ID: topmencomcn)
