Egzersiz yapmanın en iyi yolu, en çok ofis çalışanları için uygun!
Modern işyerindeki insanlar genellikle çeşitli servikal ve lomber omurga hastalıklarına neden olmak kolay olan çalışma saatleri nedeniyle egzersizi görmezden gelirler. Hayat sporda yatıyor. Spor aktivitelerine bağlı kalmak fiziksel durumumuzu iyileştirebilir ve canlılığı koruyabilir. İşte bazı basit ve kolay fitness egzersizleri.
atlama ipi
Halat atlama bütün bir vücut hareketidir. Yardımcı aletler sadece bir ipe ihtiyaç duyar. 10 dakika boyunca atlamanın ve dakikada 140 kez atlamanın etkisinin yarım saatlik koşuşturmaya eşdeğer olduğu testleri vardır. Halat atlamak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da yapar. Aynı zamanda solunum sisteminizi, kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi tamamen egzersiz yapar.
hafif koşu
Jogging, orta -yoğun bir aerobik egzersizdir ve aynı zamanda kalbi ve tüm vücudu egzersiz yapmanın iyi bir yoludur. Gün içinde koşmak için en iyi zaman saat 17 ile 18 arasındadır, çünkü kişinin vücut sıcaklığı gün boyunca en yüksektir. Fitness koşmasına devam ettiğiniz sürece, vücuttaki antioksidan enzimlerin coşkusunu harekete geçirebilir, böylece anti -yaşama rol oynayabilirsiniz.
yüzmek
Yüzme çok ilginç bir egzersizdir, çünkü uzun süre suda ve tüketilen kaloriler kara hareketinden çok daha fazla kaloridir. Yüzme periyodik bir egzersizdir. Sulama ve sulama yoğun ve rahattır. Egzersiz, cildi elastik hale getirecektir. .
Acele et
Acele etmek, olabildiğince hızlı yürümek için bir tür çaba ve daha hızlı yürümeyi rahatsız edecek ve daha uyarlanabilir olmak için koşu uzuvlarına geçeceksiniz. Bu durum hızlı bir şekilde standarttır. Aynı olan, inmenin koşu, tenis oynamasını, bisiklet sürmesini, bisiklete binmesini vb. Önlemek için günde 30 dakika yürümek.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme heterojen bir hakimiyettir, böylece sinir sisteminin çevikliğini artırabilir. Bacakların alternatif adımları, sol ve sağ beyin fonksiyonunun aynı anda gelişmesini sağlayabilir ve beynin erken başarısızlığını ve kaldırılmasını etkili bir şekilde önleyebilir. Bisiklet egzersizi ayrıca düşük ekstremite kas gücünü etkili bir şekilde kullanabilir ve sistemik dayanıklılığı güçlendirebilir.
