g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Dinlenmenin birçok yolu var ama en iyi yol kesinlikle uyumak! Egzersiz yapanlar en az 7 saat uyumalıdır. Daha iyi bir fitness etkisine sahip olmak istiyorsanız, sekiz saatten fazla uyumalısınız. Uzun uykuya ek olarak uyku düzenli olmalıdır. Saat on birden önce yatmak en iyisidir, ancak hepimizin bildiği gibi, modern insanlar saat on ikiden önce uyuyabilir.

Bacaklar, göğüs, sırt ve bel gibi büyük kas gruplarının iyileşmesi genellikle 72 saat sürer. Bu, 72 saatlik egzersizin ardından, kas ağrısının gecikmiş başlangıcının ortadan kalktığı, kas kasılma kabiliyetinin en iyi seviyeye getirildiği, antrenörün enerjik, kendinden emin, aktif düşünme ve vücutta yeterli glikojen rezervi olduğu anlamına gelir, daha ideal bir egzersiz durumuna girdi. , Fiziksel yaralanma olasılığını azaltırken.
Omuzlar, kollar ve karın kasları gibi küçük kas grupları daha hızlı iyileşir ve yaklaşık 48 saat sürer. Zindeliğin farklılaştırılmış eğitimi savunmasının temel nedeni budur. 72 saat, 48 saat teorik değerdir, antrenman yoğunluğu, besin alımı, kişinin gerçek durumu, uyku süresi, yaşam ve çalışma basıncı vb. Bu iyileşme döngüsünü uzatacak veya kısaltacaktır. Ancak uyku kesinlikle vücudun iyileşmesi için en hızlı zamandır.

Gecikmiş kas ağrısını azaltmak için iyileşmeyi önlemek ve hızlandırmak gerekir. Bununla birlikte, tek bir yöntem net ve hızlı bir şekilde kas ağrısının kaybolmasına neden olamaz.
Gecikmiş kas ağrısını önleyin:

1. Egzersiz öncesi ısınma, egzersiz sonrası esneme ve gevşeme aktivitelerine dikkat edin. Yeterli hazırlık ve uygun egzersiz, kas ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kasları germek, kasların gevşemesini hızlandırabilir ve karşı kasları rahatlatabilir, bu da gergin kasların iyileşmesine yardımcı olur. Kas germe aynı zamanda egzersiz sırasında gerginliği önlemek için temel oluşturur.
2. Egzersiz düzenlemeleri makul olmalıdır. Vücut, fitness egzersizlerine uyarlanabilir. Bir egzersiz periyodundan sonra, önceki kas ağrıları o kadar belirgin değildir, bu zamanda, egzersiz miktarı, aşırı gecikmeli ağrıya neden olmadan küçük artışlarla kademeli olarak artırılabilir.
Gecikmiş kas ağrısının iyileşmesi:

1. Ağrılı bölgedeki kasları gerin ve ağrılı bölgeye masaj yapmak için köpük silindiri yuvarlayın. Sıcak bir banyo gibi, bu yöntemler mikro sirkülasyonu iyileştirebilir ve metabolitlerin boşaltılmasını sağlayabilir.
2. Ağrılı bölgeyi sık sık hareket ettirin. Ağrı nedeniyle ağrılı bölgenin hareketini azaltırsanız ağrı yavaş yavaş düzelir ve ağrılı bölgeyi uygun şekilde hareket ettirmeniz gerekir.
3. Ağrılı bölgeye sıcak kompres, ağrıyı daha hızlı giderebilir veya ağrının kaybolmasını hızlandırmak için sıcak bir banyo yapabilir.