Fitness hocası uyarıyor: Bu 6 kötü kondisyon alışkanlığını düzeltmezseniz, kaslarınızı iyi eğitemezsiniz.
Formda bazı kötü alışkanlıklar var, umarım onlardan kaçabilirsiniz. Bu çok basit.
1: Çalışmadan önce asla ısınmayın
Hiç ısınmamış arkadaşlar, bench press veya press antrenmanı yaparken omuzlarınızda kemiklerin sesini hissettiğinizi ve buna ağrı ve bağ gerilmeleri gibi daha ciddi problemlerin eşlik ettiğini hissediyor musunuz? Genellikle kışın 8-10 dakika ve yazın 5 dakika ısınır.Isındıktan sonra eklemleriniz sinovyal sıvıyla doldurulur, bu da eklem yaralanması olasılığını etkili bir şekilde önleyecektir! Koşma, atlama ve şınav, ısınma seçenekleri olarak mevcuttur.
2: Fitness sonrası asla esnemeyin
Esneme ve ısınma karışık olabilir Isınmanın asıl amacı eklemlerde sinovyal sıvı üretmektir ve germenin asıl amacı kasları germektir. Yani ısınma yerine esnetme kullanırsanız, ısınma etkisi elde edilmeyecektir. Ancak uygunluktan sonra, örneğin, pektoralis majör eğitiminden sonra, genellikle gerilmez, bu da daha ciddi bir problem olan kamburluğa neden olma olasılığı daha yüksektir.
3: Egzersizden önce yetersiz kalori alımı
Çoğu insan işten sonra yemek yemek için zamanları yoksa spor salonuna koşma alışkanlığına sahip olabilir, hem erkeklerde hem de kadınlarda bu sorun var gibi görünüyor. Vücudunuz yeterli enerji kaynağına sahip olmadığında, vücudun enerji kaynağı için değerli kasları kullanma olasılığı daha yüksektir Bu, kimsenin karşılaşmak istemediği bir şeydir. Bu nedenle akşam yemeğinden bir saat sonra spor salonuna gitmeniz tavsiye edilir.Kilo vermek ya da kas kazanmak olsun etkisi çok iyi olacaktır.
4: Aynı egzersizi tekrarlayın
Amacınız kas kazanmaksa, tek bir egzersiz egzersiziyle sınırlı kalmayın.Birçok kişi bu deneyimi yaşar. Halter kürek çekerken, ağır dambıl kullansanız bile sırtınızın pek fazla hissetmediğini hissedeceksiniz. Darboğaz dönemini hissediyorsunuz, neden şu anda kürek ekipmanı oturmayı denemiyorsunuz? Sırt düz olmalı.
5: Eğitim süresi çok uzun
Amacınız kilo vermekse, düşük yoğunluklu egzersiz daha uzun bir süre için iyidir. Ancak yüksek yoğunluklu demir içeren kas geliştirme eğitimi için, eğitim iradenizin kaynağı "testosteron ve mutluluk faktörü dopamin" dir. Müzik dinlerken yaşanan acıyı ve can sıkıntısını unutmak hissine benzer! 1 saatten fazla antrenman yaptığınızda, vücuttaki testosteron ve mutluluk faktörü hızlı bir düşüş eğilimi gösterecek ve antrenman etkisi büyük ölçüde azalacaktır.Bu sırada zorla antrenman yaparsanız, önceki fitness etkisini yutmak kolaydır. Birçok yıldız fitness yoğun antrenmanı gibi, bir gün içinde birden fazla zaman diliminde antrenman yapabilirsiniz!
6: Telefonu elinizde tutun
Ana odak noktası egzersiz yapmak ve yatmadan önce.Yazar spor salonunda ders verirken sık sık egzersiz yaparken mesajı cevaplamayı unutmayan insanlar gördüm.Mesaj çağrısına cevap verseler bile, arkadaş çevremdeki fotoğraflara da bakmam gerekiyor. Genellikle fitness süresinin yarısı cep telefonunda geçirilir, peki bunun etkisi nedir? Daha da önemlisi, bu telefon geceleri elinize yapışmak gibidir ve takılamaz. Fitness sırasında iyi egzersiz yapmanız, cep telefonunuzu kullanmamanız ve gece erken dinlenmeniz önerilir.Hepiniz uykunun kas geliştirmek için iyi bir zaman olduğunu biliyorsunuz, üstesinden gelebilir misiniz?
Birçok kişi bu basit şeyleri bilse de, spor salonuna geldiklerinde unutacaklar, neden toplamayasınız? . .
