Çömelme eğitimi hissetmedin mi? Kalça kuvveti öğretisini bulmak
Sıklıkla kalça eğitiminin esas olarak gluteus maximus eğitimi için olduğunu söylüyoruz, ancak kalça kaldırma etkisi olan gluteus medius ve gluteus minimus egzersizleri bu makalenin amacı değildir. Elbette çömelme havalı olacak! Çömelme yok, kalça yok, yanlış değil. Ama kalçanızı kaldırmak için ağız kavgası kullanmanız çok yazık. Birçok arkadaş ya bir güç duygusu bulamıyor ya da hiç hissetmiyorlar! Bu makalenin sonunda küçük bir eğitim planı öneriliyor!
Ağız kavgası neden güç kaybediyor? Zor değil.Çoğu kız ağız kavgası yapıyor ve çoğu çıplak ağız kavgası ya da çok hafif halter kullanıyor. İnsan kasları hareketsizdir.Ağırlık çok düşükken neden bacaklarla kolayca tamamlanan hareketlere katılmak için kalçalar içeri girsin? Örneğin sebze almak için sebze pazarına giderseniz bunu sizin için erkek arkadaşınızın yapmasına izin verebilirsiniz, neden oraya kendiniz gidersiniz? Tek sebep. Sadece satın alınacak çok şey olduğunda ve erkek arkadaşın çok meşgul olduğunda yardıma ihtiyacın var mı? Yani eğer kadınlar kalçalarının egzersize katılmasına izin vermek istiyorlarsa, şahsen 15 kilogram ağırlığın temel olduğunu öneriyorum, ancak şişman iseler bu istisna!
Çömelme eğitimi verirken, kızların geleneksel uygulamayı takip etmelerini öneririm: omuzlar diz değildir, dizler ayak parmakları değildir ve uyluklar yere paraleldir Bu standart çoğu kadın için uygundur. Kendinizden daha fazlasını talep ediyorsanız, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi uyluklarınızı daha aşağıya doğru çömelebilirsiniz. Diğer önemli bir gereklilik ise ağırlık merkezinin topuk üzerine yerleştirilmesidir.Bu, omzun diz üstü olmamasının nedenlerinden biridir (diğer sebep sırta aşırı baskı yapılmamasıdır) Topuk, kalça kuvvetine daha elverişli olduğundan ağırlık merkezi. Kalçasını çok iyi çalıştıran daha aşırı siyah bir adam gördüm.Gözlemden sonra topuğa küçük bir parça koyacak, hala hissi bulamıyorsanız, bu yöntemi deneyebilirsiniz.
Evde sınırlı bir ağırlığınız varsa ve bir tarafında 3 kg'a kadar ağırlığa sahip küçük bir dambıl varsa, kalçalarınızı şu anda nasıl daha belirgin hale getirebilirsiniz? Yukarıdaki resim cevaptır: hamle çömelmesi. Ağız kavgası her iki bacağın da ağırlığını taşıyorsa, o zaman hamle ağız kavgası bir bacağın gücüdür Bir bacak kendi ağırlığını ve halterini taşır, bu da kalçaları çömelmeden daha fazla uyarabilir! Hamle çömelmesinin önemi burada, bu yüzden yapmanız gereken tek şey, ağırlık merkezini ön ayağın topuğuna yerleştirmek ve dizinizin parmağı geçmemesine dikkat etmektir. Ağırlık merkezini ayarlamanın yolu dizlerinizi öne doğru hareket ettirmeyin, hafifçe öne doğru eğilebilirsiniz! Kendinizi ayakta durmaya zorlamak için ön bacaklarınızı kullanın.Ağırlığınızı bacaklarınızın arasına koyarsanız ve bacaklarınızı kuvvet uygulamak için kullanırsanız, kalçalarınızı önemli ölçüde uyarmayabilir.
Şekil 3 ve Şekil 4, hem bir hamle çömelme biçimidir.Tabii ki, birçok hamle ağız kavgası vardır. Bu iki akciğerden herhangi birini kullanabilirsiniz, ancak ön bacaklarınıza kuvvet uygulamayı ve saçı hissetmeyi öğrenmelisiniz Güç, nispeten konuşursak, bu hareket kalçaların gücünü hissetmenizi kolaylaştırır ve aynı zamanda çömelme kuvvetini bulmak için de iyidir!
Önerilen eğitim planı: 5-10 kg yük, 10+ geniş mesafeli çömelme 10+ hamle çömelme 12 / yan (sol ve sağ), bu üç hareket arasında hiç dinlenme bir döngü olarak sayılır, 3-5 yapmanız gerekir döngü.
