Yogaya yeni başlayanlar için ipuçları: Bu ayrıntılara dikkat etmezseniz kesinlikle bileğinizle ilgili sorun yaşarsınız.
Pek çok kişi yoga yaparken bilek ağrısı çeker çünkü çoğu insanın bileklerinin, özellikle de kadınların nispeten kırılgan bir durumda olmasıdır. Yoga duruşları sürecinde, aşağı doğru köpek duruşu, amuda kalkma, vinç Zen pozu ve sekiz karakterlik bükülme pozu gibi ağırlık taşıyan bilekler gerektiren bazı duruşlar vardır.
Bazı kişiler, egzersiz sırasında uygun yönlendirmeyi almadıkları için duruş egzersizinden sonra bileğinde güçsüzlük ve hatta bilek ağrısı yaşayabilirler.Ağır vakalarda da bilek kırılmalarına neden olabilirler.
Aslında bilek ağrısı özellikle yeni başlayanlar için yoga pratiği sırasında daha yaygındır.Önce bilek kuvveti zayıftır, yeterince güçlü değildir, yanlış duruş, yetersiz çekirdek kuvveti veya karpal tünel sendromu olabilir, ancak Ne tür bir ağrı olursa olsun, el bileğindeki rahatsızlığı gidermek ve ortadan kaldırmak için doğru ilacı doğru yöntemle aktif olarak reçete etmeliyiz.
ısınmak
Ne tür bir egzersiz olursa olsun, ısınmak kesinlikle gereklidir.Sadece bedenin potansiyelini uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda beynin sinir sistemini de ayarlayabilir, böylece beden ve ruh birlikte aktif olur ve gelecek egzersiz için coşkuyu sürdürür.
Yogadaki ısınma, esas olarak gerilmeye dikkat etmek içindir. Bilek ağrısı olan arkadaşlar bileklerini daha fazla aşağı ve yukarı çevirebilir ve avuç içi ve küçük kollara kan akışını sağlamak için iki eliyle bileklerini esnetebilirler. Bilekleriniz sık sık ağrıyorsa, ellerinizi tek başınıza da ısıtabilirsiniz.
Dik
Yanlış duruş sadece egzersiz amacına ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda onarılamaz travmalar da getirebilir. Dolayısıyla doğru duruş da göz ardı edilemeyecek bir sorundur.Bazı ağrıların temel nedeninin yanlış duruş olması olasıdır.
Bilek ağrısı yogada sıklıkla yan plank pozu olarak görülür.Bu duruşta bilek omuz altında olmalı ve omuz, dirsek ve bilek düz bir çizgide tutulmalıdır.
Kuvvet noktasını ayarlayın
Örnek olarak yan plaka tipini alalım, bilek yeterince güçlü olmadığı için ağrı olacaktır. Şu anda, gücü dağıtabilir, vücudun avuç içi tabanında desteklemesine izin vermeyebilir, ancak orta parmağın birinci ve ikinci eklemlerinin aşağı bastırmasına izin verebilir veya bileği küçültmek için parmak uçlarınızla pede basmaya çalışabilirsiniz. Ağırlık.
Doğru yastığı seçin
Çok kalın veya çok yumuşak bir yastık dizleri korumak için iyidir, ancak sağlam bir yastık bilekleri koruyabilir.Bu nedenle yoga matlarının seçimi, eğimli tahta, yan tahta ve aşağı köpek gibi farklı asanalara göre yapılmalıdır. Bileğe baskı uygularsa, kırılgan bileğe zarar vermemek için nispeten sert bir mat gerekir.
Çekirdek gücü etkinleştirin
Yoganın avantajlarından biri, tüm vücudu bir bütün olarak eğitebilmesidir, bu nedenle hareketler yaparken, tüm vücudun gücünü, yani belin, kalçaların, uylukların ve kolların temel gücünü etkinleştirmeye çalışmalısınız. Yan plank tarzında tüm vücuda yukarı doğru kuvvet uygulandığında, bilek üzerindeki baskı doğal olarak azalacak ve ağrı doğal olarak o kadar güçlü olmayacaktır. Ve çekirdek kuvveti etkinleştirildiğinde, duruş sırasında vücut kısmına verilen hasar da azaltılabilir ve asana bağlantısı daha pürüzsüz hale gelir.
Ayrıca günlük pratikte aşağıdaki noktalara da dikkat etmeliyiz:
1. Bileğinizi tersine gevşetin
Kol desteği pozunu yaptıktan sonra bileğinizde ağrı hissederseniz, bilek üzerindeki baskıyı rahatlatmak için bileğinizdeki baskıyı tersine çevirebilirsiniz.
2. Esnek dönüşüm
Bilek ağrılıysa, destek değiştirmek için eğimli tahta tipi gibi bazı duruşlar dirsek desteği olarak değiştirilebilir.
3. Diyetinize dikkat edin
Genellikle yam, bamya, deniz yosunu gibi kıvamlı yiyecekler yiyebilirsiniz.Bu besinler eklem kıkırdağının bileşenleri olan polisakkaritler açısından zengindir.
Ne kadar acı verici olursa egzersiz ihtiyacını o kadar gösterir.Güçlü bir bileğin yaralanması kolay değildir, ancak yine de zayıfken pervasız olmamalı ve ona bir büyüme süreci vermelidir. Kendi bedeninizi takip edin, ancak kendi iradenizi şımartmayın.Yoga pratiğinde, hayatın filizlenmesini deneyimleyebilirsiniz.
SON
