Kızların ekranı yalaması için göğüs kasları oluşturmak için çıplak elle gelişmiş şınav
Çoğu insan sadece spor salonuna giderek kas yapabileceğinizi söylüyor.
Daha iyi kas kazancı elde etmek için 8-12RM kullanmanız gerekir
Ama antrenman yapmak için spor salonuna giden insanlar
Yalnızca Çin'in toplam nüfusu% 1'den az
Pektoralis majörünüzü çalıştırmak için genellikle evde şınav kullanıyorsanız
Şınav yapmanın hiçbir etkisi olmadığını düşünüyorsanız
Örneğin, bazı insanlar şunu sorabilir: Neden bir haftadır pratik yapıyorum ve ilerleme yok!
Çünkü çok endişelisin, acele etmeyin
Aslında şınavın çok güçlü bir etkisi var
Çekirdek kas grubunun eğitimi, çekirdek eğitimden başlayacaksınız
Daha dengeli bir vücut, daha sıkı bir karın, daha uyumlu bir seks hayatı elde edin
Sıradan şınav sizi etkilemiyorsa, aşağıdaki işlemleri deneyebilirsiniz.
Eylem 1
Eylem 2
Eylem 3
Eylem 4
Eylem 5
Eylem 6
Eylem 7
Eylem 8
Egzersiz planı
Acemiler için önerilen eğitim süreleri: < 100 kere
Temel eğitim süreleri vardır: < 200 kere
Usta eğitim süreleri: > 300 kez
Birkaç eylem seçin
Her eylemden 1 set
Ve sonra dönüşümlü olarak döndürün, sürekli aşağı döngü yapın
Duruş ayarı: Bel omurganıza zarar vermemek için göbeğinizi sıkı tutun ve belinizi kırmayın.
Solunum ayarı: Genellikle yukarı doğru nefes vermeniz ve aşağı doğru nefes almanız önerilir. İyi nefes almak daha fazla şınav çekmenize neden olabilir
Umarım her antrenman yaptığınızda elinizden gelenin en iyisini yaparsınız ve vücut şeklinizin daha iyi gelişeceğine inanıyorum!
