Statik ısınma egzersizinin gücü, aşırı esneme
Kas kazanma sürecinde, antrenman aralığı daha güçlü olacak ve kaslara zarar vermesi daha kolay olacaktır.Bu zamanda yaralanmayı önlemenin iyi bir yolu ısınmaktır.Her gün germe egzersizleri yapmak, kanın kaslara daha fazla oksijen ve besin taşımasını sağlayacaktır. Bu kuruluşları destekleyin ve iyi durumda tutun. Ütüyü çarpıp kaldırsanız bile, kaslarınızı ve kemiklerinizi esnetmeniz gerekir.Isınmak için aşağıdaki yoga hareketlerini kullanın ve en iyi performansınızın yükselmesini bekleyin!
Öne eğilme
Eylem esasları:
1. Vücudunuzu öne doğru katlayın ve dizlerinizi bükün.
2. Ayak bileklerini iki elinizle ters yönde kavrayın, yerçekiminin bedeni doğal bir şekilde aşağı doğru hareket ettirmesine izin verin, baş, boyun, omuzlar ve gövdeyi gevşetin ve derin nefes alın.
Arka aks
Eylem esasları:
1. Uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınızla aynı genişliğe koyun.
2. Ayaklarınızı yerde destekleyin, kalçalarınızı kaldırın ve yukarı doğru itin. 45 saniye tutun ve her nefeste biraz yukarı kaldırın.
Hilal hamlesi
Eylem esasları:
1. Kollarınızı ve diz eklemlerinizi gerin, sağ ayağınızı alın ve hamle yapın.
2. Arka bacakların dizlerini yavaşça kaldırın, zemini bırakın ve arka bacakları düz hale getirmek için topuklarınızı gerin. 1 dakika bekleyin ve diğer tarafa geçin.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
