Göğüs kaslarını birden fazla açıdan bombardıman edin, göğüs kasları tişörte patlasın!
Göğüs kaslarınızı çalıştırabildiğiniz sürece, hangi kıyafetleri giyerseniz giyin, göğüs kaslarınız çok dikkat çekicidir. Bu nedenle, birden fazla açıdan başlayarak, tam bir üst ve alt göğüs kası eğitimini tamamlayın, göğüs kasları kanla doldurulur ve bariz ilerleme ve büyüme elde edilir.
Bir sonraki eğitim size daha önce hiç yaşamadığınız güçlü bir pompalama hissi verebilir. Antrenman başlamadan önce iyi yemeli, çömelmeli ve ısınma antrenmanını ciddiye almalısınız.
Eğitim eylemlerinin sayısı
Dumbbell Incline Bird 415
Dumbbell Incline Bench Press 312-15
Düz ip uçan kuş 315
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyon 3 tükenmesi
Süper grup:
İp kuşu 520
Şınav (iki ayağı da kaldırın) 520
Göğüs kaslarının izole hareketiyle başlayın, pektoral kaslarınızı ısıtın, kas liflerini gerin ve egzersiz sırasında kaslara daha fazla kan akmasına izin verin. Yukarı doğru eğik açı göğüs kaslarının üst kısmını uyarabilir, ancak her zaman duruşunuza dikkat etmeniz ve omuzlarınızın ve trapezius kaslarınızın gücünü kullanmamalısınız.
Halterleri indirdiğinizde göğüs kaslarınız en alt noktada tam olarak gerilir ve en yüksek noktada kollarınızı sertçe sıkmanız gerekir. Unutmayın, göğüs kaslarınızın gerginliğini ve kasılmasını hissedemiyorsanız, bu hareketin hiçbir etkisi olmayacaktır. İhtiyaçlarınıza göre doğru ağırlığı seçin. Her grupta 15 kez 4 grup çalışın.
Düşük Eğimli Dumbbell Bench PressPektoral kaslar, kuşun yeterince ısınmasını ve gerilmesini sağladı, bu nedenle şimdi düşük eğimli bir bench press aracılığıyla pektoral kaslara kan pompalamanız gerekiyor. Güçlü bir pompalama duygusu elde etmek için, bu eylemi yüksek miktarda eğitimle uygulamanız gerekir. Bu nedenle, set ve tekrar sayısı normalden daha fazladır, bu nedenle kişisel durumunuza göre uygun ağırlığı seçmeli ve yükü azaltmalısınız.
Bu harekette, açıyı hafifçe değiştirmek pektoralis majörün üst ve orta dikişlerini uyarmanıza yardımcı olacaktır. Halterlerin daha yüksek bir özgürlük derecesi vardır ve halterler gibi hareket açıklığınızı sınırlamazlar, bu nedenle hareket açıklığınızı artırmak için halterden tam olarak yararlanmalısınız. Halterleri başınızın üzerine ittiğinizde, halterlerin birbirine değmesine izin vermeyin.
Her sette 12-15 kez 3 set uygulayın. Göğüs kaslarınıza daha fazla kan pompalamak için kendinizi bu kadar çok kez tamamlamaya zorlamanız gerekir.
Bu eylemde odak noktamız pompalama değil. Kan için daha fazla alan sağlamak için pektoral kas liflerini olabildiğince açmanız gerekir. Halat, sabit bir yol tutmanıza ve göğüs kaslarınızı kasılmaya devam etmenize yardımcı olur.
Artık iki eğim hareketini tamamladığınıza göre, şimdi düz hareketlerin eğitimine geçersiniz. Kollarınızı indirdiğinizde, göğüs kaslarınızı tamamen gerin ve ardından kollarınızı sıkıştırmak için göğüs kaslarınızı kasın. Her grupta 15 kez olmak üzere 3 grup çalışın.
Ücretsiz güç ve ip antrenmanından sonra kendi ağırlığınızı uygulamaya başlayabilirsiniz. Kendi kendine ağırlık eylemi, çok sayıda kas lifini uyararak mevcut pompalama hissini tam olarak kullanabilir. Göğüs kasları ve triseps için, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu çok ideal bir egzersizdir, bu nedenle her biri yorgunluk için 3 set egzersiz yapmanız gerekir.
Göğüs kaslarının uyarılmasını en üst düzeye çıkarmak için, kasları her zaman kasılmış halde tutmanız ve vücudunuzu üstte kilitlememeniz gerekir. Bu bir ağırlık kaldırma egzersizi olsa da, yetenekleriniz yeterli değilse, yardımcı ekipmanı da seçebilir veya sadece kendi ağırlığınızı uygulayabilirsiniz. Kendi ağırlığı olan 20 kola kadar fleksiyon ve ekstansiyon alıştırması yapabildiğinizde, ağırlığı bir kemer veya yelek ile artırabilirsiniz.
[Süper Grup: İp Kuşu ve Şınav]Şimdi, göğüs kaslarınız yeterli ısınma, gerilme ve güçlü bir pompalama hissi elde etti. Eğitimin sonunda, bu işlemi tekrarlamanız ve bazı ek setlerle daha güçlü bir pompa hissi elde etmeniz gerekir.
İp kuşu pektoral kasların alt kısmını uyarabilir ve lifleri gererek kan için daha fazla alan sağlayabilir. Ayaklı şınav, ağırlık merkezini üst göğüs kaslarına kaydırarak göğüs kaslarına daha fazla kan pompalayabilir.
Her eylemden 5 set, her biri 20 defa uygulayın. Artık eğitimin sonu olmasına rağmen, her egzersizin kalitesini sağlamalısınız.Spor salonundan çıktığınızda, kaslarınız iyileşmeye başlamıştır ve bu pompalama hissi kas büyümesini en üst düzeye çıkaracaktır.
Hareketler ve teknikler üzerinde ustalaşıldı, ancak eğitim sırasında, hareketleri sadece vücut yapmakla kalmıyor, aynı zamanda zihin ve hareket de tutarlı olmalı ve akıllı uygulama, hayvanlar gibi göğüs kaslarını geliştirmek için kullanılabilir!
