Kahvaltı yapmak için "üç eksi dört seçin", vücut daha sağlıklı olacak, bilemeyecek kadar zamanında!
Kahvaltı, ne önemli bir yemek
Sağlıklı yemek istiyorum
"Üç eksi dört seçmeyi" öğrenmeli
Bugün sizi güzel bir doktor kahvaltısıyla tanıştıracağım
Lezzetli ve sağlıklı
Not!
Odaklı
Kahvaltı her gün tekrarlanmaz
Bu güzel resimleri gördüm
Biraz dikkatli misin
Ancak gerçek hayatta erken kalkma iştahının zayıflığı, yatalak, bela, işe koşuşturma nedeniyle kahvaltı yapamayan çok az insan yoktur.
Bunun önemsiz bir mesele olduğunu düşünmeyin, Genellikle kahvaltıyı atlamak "kronik intihar" ile eşdeğerdir!
Kahvaltı yapmadan kilo vermek imkansızdır ve hatta insanları şişmanlatabilir.
Kahvaltıyı atlamanın sağlık riskleri vardır ve bu da kardiyovasküler hastalık, diyabet, koroner kalp hastalığı ve safra taşı hastalığı riskini artırabilir.
2 çeşit kahvaltı yemeyin
Bir yemek ye ve günü mahvet
Kahvaltıyı yeniden kullanın
Kalanlar
Artıkları kahvaltıda ısıtmak uygundur, ancak hiç de sağlıklı değildir.
Özellikle bazı yeşil yapraklı sebzeler pişirildikten sonra yağ ve tuz içerirler.Gecelik vitaminleri oksitlenerek nitröz asit içeriği büyük ölçüde artar.İnsan midesine girdikten sonra belirli koşullar altında üretilecek olan nitrite dönüşür. NC (N-nitroso bileşiği) adı verilen bir madde, Mide kanseri için risk faktörlerinden biridir.
Sportif kahvaltı
Yürürken yemek yemek
Yürüme sırasında sebze pazarı ve kahvaltı dükkanından buharda pişmiş çörek, çay yumurtası, buharda pişmiş çörek, krep ve meyve gibi yiyeceklerin satın alınması tavsiye edilmez.
Biri sindirim ve emilim için elverişli değildir ve gastrointestinal sağlık üzerinde etkisi vardır; diğeri ise kahvaltı yerken hijyenik olmayan yol kenarındaki tozun solunmasıdır.
Önermek
İşe giderken kahvaltı yapmamaya çalışın, sağlığınıza zarar vermemek için en iyisi evde satın almak veya iş ünitesinde yemektir.
İyi bir kahvaltı neye benzer?
"Üç eksi dört seçmeyi" öğrenin!
Tam kapsamlı bir kahvaltı 5 koşulu karşılamalıdır:
Nişastalı yiyecekler, yüksek kaliteli proteinli yiyecekler, diyet lifi ve C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve sağlıklı pişirme yöntemleri vardır.
"Üç eksi dört" kelimesini hatırlayın, kahvaltınızı hemen daha besleyici ve daha sağlıklı hale getirebilir!
Gelin ve kahvaltınızın mükemmel bir kahvaltı olup olmadığına bakın.
Tam tahıllardan bir seçim
Sadece pirinç ve beyaz erişte yemek beslenme için yeterli değildir.Çok taneli yulaf lapası, çeşitli fasulye lapası, darı lapası, yulaf ezmesi, fasulye ekmeği, tam buğday ekmeği, tam buğday ekmeği, tatlı patates, taze mısır vb. Gibi bazı iri tanelerin değiştirilmesi daha iyidir.
Derecelendirme
Kahvaltıda nişastalı temel gıda (50g) +20 puan
1/3 tanesi tahıl veya patates + 10 puan
İki seçmeli protein
Yüksek proteinli ve az yağlı yiyecekleri seçin.
Haşlanmış yumurta, çay yumurtası, (yağsız) süt, yoğurt, soya sütü, soya peyniri, soslu dana eti, yağsız domuz eti vb.
Sadece yüksek kaliteli protein içermezler, aynı zamanda tokluğu da arttırırlar. Saat 11'de açlık hissetmeyin.
Derecelendirme
Süt (100 gr), et veya balık (20 gr), yumurta, bir fincan soya sütü veya birkaç parça tofu +15 puan ile kahvaltı
İki veya daha fazla +30 puan var
Üç toplama meyve ve sebze
Özellikle koyu renkli olanlar olmak üzere taze sebze ve meyveler daha besleyicidir.
Karıştırarak kızartma, çiğ karışım veya buharda pişirme kahvaltılık sebzeleri hazırlamanın iyi yollarıdır.
Yeterli taze sebze ve meyve alımının sağlanması da kilo kontrolüne yardımcı olur.
Derecelendirme
Kahvaltıda sebze veya meyve +15 puan
Her iki yiyecek için +20 puan
Kahvaltının 100 puana ulaşmasını istiyorsanız kuruyemişler şarttır. Kuruyemişler, E vitamini ve kalp sağlığına iyi gelen çeşitli mineraller açısından zengindir.
Geceleri TV izlerken yediğiniz kavun çekirdeği, yer fıstığı ve diğer kuruyemişleri sabahları yemek için değiştirin.Bir kaşık badem, çam fıstığı veya yer fıstığı kahvaltının kalitesini artırabilir ve obeziteyi önleyebilir.
Derecelendirme
Çam fıstığı, badem ve diğer fındık veya yer fıstığı, kavun tohumu ve diğer yağlı tohumlu yiyeceklerle kahvaltı +15 puan
Her iki yiyecek için +20 puan
"Eksi dört" standardı
Bir azaltılmış tuz
Salamura sebze, turşu, hardal ve turşu gibi yüksek tuzlu yiyecekleri daha az tüketin.
Besin değerleri çok düşüktür ve sadece tat tomurcuklarını harekete geçirebilirler ve beslenme dengesine yardımcı olmazlar.
Büyük miktarda sodyum kan basıncı kontrolüne yardımcı olmaz.
Derecelendirme
Yüksek tuzlu yiyecekler yemek -15 puan
İkinci yağ azaltma
Derin yağda kızartılmış hamur çubukları, krepler, kızarmış domuz pastırması, jambon, hamburger ve diğer yiyecekler yağ bakımından çok yüksektir.Düzenli tüketimi sağlığa iyi gelmez ve daha az tüketilmelidir.
Sabah erkenden, çok fazla yağa ihtiyacınız yoktur.
Derecelendirme
Derin yağda kızartılmış pişirme yöntemini kullanın -15 dakika
Barbekü veya tütsülenmiş pişirme yöntemlerini kullanın -15 puan
Üç indirim içeceği
Meyve ve sebze içecekleri, sütlü içecekler, yoğurtlu içecekler vb. Sebze, meyve veya süt gibi görünür ve içilir, ancak aslında bu içecekler çok az gerçek sebze, meyve ve süt içerir. Çoğu, tadı taklit etmek için şeker, tatlar ve diğer gıda katkı maddelerinden hazırlanır.
Derecelendirme
Yenilebilir içecekler -15 puan
Dört eksi hazır yemek
Börekleri, yağlı kekleri, yumurta sarılı turtaları, bisküvileri, hazır erişteleri, kurabiyeleri, atıştırmalıkları ve diğer rafine edilmiş tahılları bol miktarda yağ ekleyerek azaltın.
Besin değeri düşük ve yağ içeriği yüksektir.Kullanışlı ve lezzetli olmalarına rağmen beslenme dengesi ve sağlığı açısından elverişli değildir, az yenmeli veya yememelidirler.
Derecelendirme
Uygun yiyecek -15 puan
Testi bitirdikten sonra eğer sonuçlarınız iyiyse (60 puandan fazla), lütfen devam edin, gün geçtikçe daha sağlıklı olacaksınız! Geçemezseniz, gelecekte yatakta zaman harcamayın, kahvaltıyı ciddiye almayı unutmayın!
buna ne dersin
Sağlıklı bir kahvaltı mı yaptınız?
Kabul ediyorsan beğen
Hayat Günlük Kapsamlı Chengdu İş Günlük Sichuan Ünlü Doktor İlginç Sağlık Sağlıklı Başlıklar Tüm insanlar daha doğrudur, vb.
