Hamile yoga size uygun mu? Hamilelik yogası için kimin uygun olduğunu görün
Hamilelikte yoganın çok uzun olduğu söylenir, ancak bazı insanlar yoganın da bir tür yorucu egzersiz olduğunu düşünür, bu yüzden tam tersi görüşe sahiptirler. Hamilelik sırasında yoga yapmanın uygun bir egzersiz olduğunu düşünen insanlar da var, bu yüzden kare bir bakış açısına sahipler. Hamilelikte yoga yapıp yapmamaya ilişkin olarak geçen hafta anne adaylarından WeChat'e oy vermelerini istedik.Ankete göre hamile annelerin% 92'si hamilelik sırasında yoga yapmayı seçti,% 2'si hamilelik sırasında yoga yapmadı ve% 6'sı yapmadı. Açıkçası, oylamaya göre birçok hamile anne hamilelik sırasında yoganın faydalarını hala biliyor, peki yoga size uygun mu? Hadi bir bakalım!
Yoga için hangi hamile kadınlar uygundur? Uygun olmayan nedir? Hamile kadınlar için yoga, son zamanlarda nispeten popüler bir spordur ve hamile kadınların çoğu, yoga yapmanın fetüse zarar vereceğinden endişe duymaktadır. Bugün sizlere hamile yoganın ne olduğunu, hangi hamile kadınların yogaya uygun ve hangilerinin uygun olmadığını sizlere tanıtacağım.
Hamile kadınlar için yoga nedir?
Yoga çok esnetilebilir bir egzersizdir.İnsanların fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal yönlerini nefes ve asanalarla etkili bir şekilde iyileştirebilir.Beden, zihin ve ruhu uyumlu hale getirebilen çok iyi bir egzersiz yöntemidir. .
Sıradan yogada genellikle omurga kıvrımları, katlanma, karın sıkma ve diğer hareketler vardır, ancak hamile yogada bu hareketlerden mümkün olduğunca kaçınılacaktır. Hamile kadınlar için yoganın ana eğitim odağı, karın solunumu, duruş düzeltme, denge eğitimi, üst ve alt ekstremite kas gücü eğitimi vb. Olacaktır. Bu, hamilelikten sonra sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini dengelemeye, kasları gevşetmeye ve ödemi iyileştirmeye yardımcı olur. Ve gelecekteki üretime katkıda bulunun.
Hamile kadınlar için yoganın olası riskleri nelerdir? Tabular nelerdir?
1. Anne adayı sıcak yogayı denememelidir. Çünkü hamile kadınlar çok terledikten sonra, susuzluk, sıcak çarpması bile, anne ve fetüs hayatı tehdit eder.
2. İlk üç aylık dönemde yani gebeliğin 16. haftasından önce yoga yapmamaya çalışın çünkü embriyo implantasyonu bu dönemde stabil değildir ve kürtaj tehdidi oluşmaya eğilimlidir.
3. Hamilelik öncesi egzersiz alışkanlığı olmayan anne adayları, hamilelikten sonra egzersiz yapmak için egzersiz yapmayın ve zorlu yoga hareketlerine meydan okuyun. Yoga uygulaması, kademeli ilerleme ilkesine bağlı olmalıdır.
Hangi hamile kadınlar yogaya uygundur ve hangileri uygun değildir?
Aşağıdakiler hamile kadınlar için uygundur yoga:
Hamile kadınların siyatik, bel ağrısı, alt ekstremite ödemi, kramplar, alt karın ağrısı, kabızlık, zayıf uyku, nefes darlığı ve yorgunluk gibi semptomları vardır.
Aşağıdakiler hamile kadınlar için uygun değildir yoga:
Yaşlı hamile kadınlar, plasenta previa, ikiz veya çoğul gebelik, yaralı rahim, alışılmış kürtaj vb.
Yoga uygulamasının hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
1. Bel ağrısını hafifletin
Hamilelik sırasında pek çok kadında bel ağrısı olur ve iyi idare edilmezse doğum sonrası da devam eder. Bu durum esas olarak hamilelikten sonra göbeğin öne doğru çıkması ve bu da lomber omurganın eğriliğinde artışa yol açması nedeniyle oluşur.Lomber eğrilik aşırı derecede arttığında lomber intervertebral diski bile sıkıştırarak gebe kadınlarda daha sık görülen siyatik sinir ve siyatik sıkışmasına neden olur. bir soru.
Ayrıca karın içindeki fetüs daha da büyür, sadece karın kaslarına güvenirseniz, onu destekleyemezsiniz, bu nedenle yardımcı olmak için sadece bel kaslarını kullanabilirsiniz. Yanlış yürüme duruşu, hamilelikten sonra egzersiz eksikliği ve fiziksel zindelikte genel düşüş vb. İle birleştiğinde, hamilelik sırasında bel ağrısına neden olur. Bu sorunlar dizisine yanıt olarak, hamile kadınlar için yoga yapmak etkili bir şekilde sona erebilir. Düzgün germe yoluyla, vücudun ve üst ve alt uzuvların gücünü dengeleyin, bu nedenle hamile kadınlar için yoga sırt ağrısını hafifletebilir.
2. Teslimat süresini kısaltın ve teslimatın sorunsuz olmasına yardımcı olun
Günümüzde kadınlar genellikle egzersizden yoksundurlar, doğum yaparken güçleri yoktur veya güç kullanmazlar ve bebekleri doğurmaya yardımcı olmak için nefes almayı ve karın basıncını nasıl kullanacaklarını bilemezler. Pek çok insan sorunsuz doğum yapmayı seçer, ancak doğumun ortasında doğum yapamazlar ve doğum süreci genellikle nispeten uzundur. Hamilelik sırasında hamile kadınlar için yoga yaparsanız, bu doğum bilgilerini birleştirebilirsiniz, böylece hamile kadınlar ritmik nefes almayı, karın egzersizi yapmayı, fiziksel zindeliği geliştirmeyi vb. Öğrenebilirler. Bunlar, hamileler için yoganın, doğumun sorunsuz olmasına ve kısalmasına yardımcı olabilecek faydaları ve işlevleridir. Emek.
3. Hamile kadınların uykusunu iyileştirin
Hamile kadınların uykusu, yanlış uyku duruşu, fiziksel rahatsızlık, sinirlilik ve kaygı gibi birçok faktörden etkilenir. Normal şartlar altında doktor hamile kadınlara sol tarafta uyumalarını tavsiye eder ancak uzun bir süre sonra vücudun her iki tarafında dengesizlikler olacaktır. Ayrıca memelerin şişmesiyle birlikte, uzun vadede hamile kadınları doğal olarak etkileyecek olan göğüs, batan omuzlar, baş ve boyun ekstansiyonu ve ön çapraz sendromu ile boyun, omuz ve hatta vücut ağrıları gibi belirtiler olabilir. Uyku. Bu sorunlar dizisine yanıt olarak, hamile kadınlar için yoga yapmak nefes almayı ayarlamaya, ruh halini dengelemeye, kasları germeye, gücü dengelemeye, kötü duruşları düzeltmeye ve hamile kadınların uyku sorunlarını kademeli olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece hamile kadınların uyku kalitesi de iyileştirilebilir.
4. Havza kaslarının kontrolünü geliştirin
Hamilelik sırasında hamile kadınlar stres tipi idrar kaçırma semptomlarına çok eğilimlidir. Gebelik yaşı arttıkça, fetüsün mesane üzerindeki basıncı artacaktır ve özellikle idrar aciliyetine eğilimlidir, mesanede çok fazla idrar varsa, kontrol edilemeyebilir ve idrar otomatik olarak dışarı akar. Bazı gebelerde ciddi idrar kaçırma vardır ve öksürük veya kahkaha bile idrarın dışarı akmasına neden olur.Bu gebeler için çok utanç vericidir.Düzelmeye dikkat edilmezse hamile kadın doğum yaptıktan sonra da devam edebilir. Hamilelik sırasında hamile kadınlar için doğru yoga uygulaması, hamile kadınların pelvik taban kaslarının kontrolünü eğitmesine yardımcı olabilir ve ayrıca doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için çok yararlıdır.
