Omuz ekleminin stabilitesini güçlendirmek için düz bacaklı elmas eğitimi
1. Egzersiz yöntemi
1. Öne doğru eğilin ve kalçanızı V şeklinde kaldırın.
2. Her iki ayağınızla yere bastırın, ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirin, iki elinizle yeri destekleyin.
3. Kalçaları kaldırın, ağırlık merkezini yukarı doğru hareket ettirin, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin.
4. Kollarınızı desteklemeye devam edin, kalçalarınızı olabildiğince bükün ve dizleriniz göğsünüze yakın olduğunda başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkur özel beden eğitimi eylemleri;
2. Koordinasyonu ve esnekliği geliştirin;
3. Omuz ekleminin stabilitesini güçlendirin;
4. Biseps femorisinin dinamik esnekliğini geliştirin.
Üç, eylemin esasları: Diz eklemine baskı yapılmaz, omuz desteklenir ve vücut dolu olmalıdır.
Dört, ortak sorunlar: Yetersiz kalça fleksiyonu.
Beş, ayarlama yöntemi: Zorluğu azaltmak için yokuş yukarı bir uygulama bulun.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
