Yürümeyi seven "sağlıklı" olanlara dikkat: CCTV, yürüme şeklini değiştirerek hastalık riskinin yarı yarıya azaldığını hatırlatır.
Eğer söylersen inanmayabilirsin Her gün yapmamız gereken bir şey var ki bu beden için çok iyi ve o da yürümek! !
Dünya Sağlık Örgütü, yürümenin "dünyanın en iyi sporu" olduğunun farkındadır!
Her adım vücudun kanının% 50'sini akıtabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kan durgunluğunu giderebilir; basit bir "vasküler jimnastik" olan vücudun kan damarlarının% 50'sini sıkıştırabilir; kasların en az% 50'sini çalıştırarak toplam kas hacmini korumaya yardımcı olur .
Araştırmacılar, 46 ülke ve bölgedeki 700.000'den fazla kişiden akıllı telefon verilerini toplayıp analiz ettiler ve Çin'in dünyada her gün en çok yürüyen ülke olduğunu buldular!
Ancak herkes bilmeli ki, "nasıl yürüyeceğini bilmenin" sağlıklı kalmanın anahtarıdır ~
Yürümenin faydaları
Çalışmalar, günlere bölünerek haftada 7 saat yürürseniz, koroner kalp hastalığı ve kalp hastalığı insidansının% 30 oranında azaltılabileceğini göstermiştir.
Pankreas kanseri riski% 50 azalır Kanser geliştikten sonra, genellikle yürüyen insanlar, egzersiz yapmayanlara göre% 57 daha düşük kanser progresyonuna sahiptir.
Günde bir saat yürümek, tip II diyabet üzerinde% 50 önleyici etkiye sahiptir. Göğüs kanseri riskini% 12 azaltabilir.
60 yaşın üzerindeki yaşlılar için, haftada 3 gün, her seferinde 45 dakika veya daha fazla yürüme egzersizi, daha iyi bilişsel işlevin sürdürülmesine ve bunamanın önlenmesine yardımcı olur.
Günde 20 dakika yürümek, insanların kanser, kalp hastalığı ve felçten kaynaklanan erken ölümlerden kaçınmasına yardımcı olabilir.
Yürürken "insanların yemek sipariş etmelerini izlemelisin"
Herkes nasıl yürüyeceğini bilse de egzersizin etkisini elde etmek için bazı beceriler eklemeniz ve farklı insanların farklı yürüyüş tarzlarını benimsemeleri gerekir.
1. Kırılgan: Kollarınızı atın ve adım atın
Güçsüz insanlar egzersiz amacına ulaşmak isterler, çok yavaş yürümek vücudu güçlendirme amacına ulaşamazlar, sadece büyük adımlar, açık kollar ve tam vücut egzersizi vücudun çeşitli organlarının işlevini düzenleyebilir ve metabolizmayı teşvik edebilir. Her seferinde yarım saatten fazla günde 2-3 kez yapmak en iyisidir.
2. Obez insanlar: uzun mesafeli yürüyüş
Günde 2 kez, her seferinde 1 saat, daha hızlı yürümek. Bu yağ yakabilir ve kilo verebilir.
3. Hipertansiyonlu hastalar: Orta hız, göğsünüzü düzeltmenin en iyi yoludur
Yüksek tansiyon hastaları orta hızda yürümelidir.Yürürken vücudun üst kısmı düz olmalıdır, aksi takdirde göğsü sıkıştıracak ve kalp fonksiyonunu etkileyecektir. Yürürken ayak kemerinin yastıklama etkisinden tam olarak yararlanın, aksi takdirde beyin sürekli titreşir ve kolayca baş dönmesine neden olur.
4. Koroner kalp hastalığı olan hastalar: yavaş yürümek
Koroner kalp hastalığı olan hastalar, anjinaya neden olmamak için çok hızlı yürümemelidir. Yemekten 1 saat sonra, günde 2-3 kez, her seferinde yarım saat olmak üzere yavaş yürümelisiniz.Uzun süreli kalıcılık, koroner kollateral dolaşımın oluşumunu teşvik edebilir, miyokardiyal metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve vasküler sklerozu azaltabilir.
5. Diyabetik hastalar: göğsü düzeltmek için kolları ve bacakları sallayın
Diyabet hastaları mümkün olduğunca göğüs ve sallanan kollarla yürürler. Yemekten sonra kan şekerindeki artışı azaltmak için bacaklarınızı tercihen yemekten 1 saat sonra kuvvetlice sallayın. Her seferinde yarım saat veya 1 saat yürümek uygundur.
Ancak insülin ile tedavi edilen hastalarda hipoglisemiden kaçınmak için insülin etki süresinden kaçınılmalıdır.
Koşmaya dayanamıyorsanız, sağlıklı yürümeyi seçmek daha iyidir, bu da vücudunuzu güçlendirebilir ve eklemlerinizin hasarını azaltabilir. Uzun süre ona bağlı kalırsanız, etkisi koşmaktan daha iyi olacaktır.
Yürüyor, doğru yürüyor musunuz?
Yürüme, Hız özeldir : 60 ~ 70 adım / dakikalık yavaş hız ve 80 ~ 90 adım / dakikalık orta hız sağlık bakımı için uygundur; 100 ~ 120 adım / dakikalık hızlı hız, kilo kaybı ve zindelik için daha etkilidir.
Frekans özeldir : Haftada en az 3 kez, her seferinde en az 30 dakika.
Göstergeler mükemmel : Nabız 120 ~ 130 atım / dk, adım uzunluğu 70 ~ 80 cm ve mesafe üst sınır olarak 8500 adımdır.
Sağlığınızdan çıkmak için size 8 çeşit bilimsel yürüyüş yöntemini tanıtın.
1. "10:10" yürüyüş: servikal omurgayı koruyun
Yöntem: Saatin elleri "10:10" pozisyonunu gösterdiğinde olduğu gibi kollarınızı yukarı doğru eğik olarak kaldırın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, yürüyüş egzersizleri yapın ve günde 200 adımda tutun.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli, omuz ve boyun kaslarının çalıştırılmasına, servikal omurga hastalıklarının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olur.
Hatırlatma: "10:10" da yürürken, vücut dengenizi korumak için yürüme hızınızı uygun şekilde azaltmalısınız, hareketlerinizin doğruluğunu sağlamak için kollarınız ağrılı olduğu için gevşemeyin.
2. "Üç nefes alma ve bir nefes verme" yürüyüşü: en besleyici akciğerler
Yöntem: Her gün yürürken kalbinizde sayın: "Bir İki Üç Dört". Bir, iki, üç ve dört dört adımı temsil eder. Birinci, ikinci ve üçüncü adımlar nefes almak ve dördüncü adım nefes vermektir. Hareketler abartılıdır ve vücut düz ve kamburdur.
Etkinlik: Bu yürüme şekli, akciğer bağışıklığını ve akciğer hücresi esnekliğini artırmaya, akciğer kan damarlarının geçirgenliğini artırmaya ve böylece akciğer sağlığını korumaya yardımcı olur.
Hatırlatma: Nefes almak ve yürümek, çok sayıda ağaç, su yüzeyinde yüksek nem ve yüksek oranda negatif oksijen iyonu içeren bir ortam seçmek en iyisidir.
3. Tek adım: kabızlığı önleyin ve tedavi edin
Yöntem: Sol ve sağ ayaklar sırayla ayaklar arasındaki orta hatta basılmalı, sol ve sağ ayak yerdeyken kalçayı sırasıyla sol ve sağ tarafa doğru bükerek üst vücut gevşetilmelidir. Her gün yürümenin bir parçası olarak tek bir adım düşünün, 500 metre yeterlidir.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli, kalça bükülmesini tetikleyecek, bel kuvvetini artırmaya yardımcı olacak, gastrointestinal peristaltizmi uyaracak ve kabızlığı etkili bir şekilde önleyecektir.
Hatırlatma: Yürürken kalçanızı sallamayın ve kalçalarınızı çok fazla bükmeyin Ayak bileklerinizin burkulmasını önlemek için vücudunuzu dengede tutmaya çalışın.
4. Film çekerken yürüyün: Yumuşak nefes almak
özel yöntem:
Yürürken, iki elinizi de yarım elinizle tutun ve kaplanın ağzını bir yay şeklinde açın.
Sol ayak öne doğru adım atarken, her iki elinizi vücudun yanlarına doğru açın.Sol ayak yere inerken, sağ elinizle sol göğsü hafifçe hafifçe vurun ve sol el ile sağ arka belinizi hafifçe vurun.
Sonra sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sol elinizle sağ göğsünüzü hafifçe vurun ve sağ elinizle sol arka belinizi ileri doğru hareket ettirerek hafifçe vurun.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli akciğerleri çalıştırabilir ve rahat nefes almaya yardımcı olabilir.
Hatırlatma: Yürürken vücudunuzu dik tutun ve ileriye bakın.
5. El sıkışmak ve adım atmak: kamburluğu önleme
Yöntem: Yürürken, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, başınızı kaldırın, çenenizi öne doğru uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru esnetin.Uygun adım boyutu, kollar arası düzleştirilmiş mesafe olmalıdır.Aynı zamanda, kollarınızı ileri geri sallayın, genellikle dakikada 80 ila 90 adım.
Etkinlik: Yaşlı insanlar, zayıf ve gevşek sırt kasları nedeniyle sıklıkla omurga deformasyonuna ve kamburluğa neden olur. Yürürken, ellerinizle de yürüyebilirsiniz, bu da bel kaslarını gevşetebilir ve aynı zamanda sırt ve karın kaslarını çalıştırabilir ve bel üzerindeki yükü azaltabilir.
Hatırlatma: Yaşlı insanlar elleriyle yürürken, kendi koşullarına göre uygun hıza sahip olmalıdırlar.Çok hızlı, dengeyi kolayca kaybedecek ve çok yavaş egzersizin etkisini yaratmayacaktır.
6. Dönüşümlü yürüme ve koşma: eski soğuk bacakların önlenmesi ve tedavisi
Yöntem: Yürüme egzersizi miktarının çok az olduğunu düşünüyorsanız, yürüyüş ve koşma arasında geçiş yapabilirsiniz. Hızlı 15 adım koşun, ardından 45 saniye hızlı yürüyün, bu nedenle 20 dakika boyunca alternatif egzersiz yapın; veya 60 saniye hızlı koşun, ardından 3 dakika hızlı yürüyün, 30 dakika alternatif egzersiz yapın.
Etkinlik: Alternatif yürüyüş ve koşma fiziksel zindeliği artırabilir, sırtın ve bacakların gücünü artırabilir ve "eski soğuk bacaklar" ve bel kası gerginliğinin önlenmesinde iyi bir etkiye sahip olabilir; bu yol nispeten büyük miktarda egzersiz gerektirir ve ayrıca yağ yakabilir.
Hatırlatma: Bu yöntem nispeten güçlüdür.Egzersizden sonra kas gerginliğini azaltmak için bacaklarınızı sallamalı, kollarınızı sallamalı ve tüm vücudunuzu gevşetmelisiniz.
Yürümenin tek yolu, tek efekt, ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyin, hepimiz sağlıklı yürüyelim!
